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Newsletter Maart 2026

Sat, 28 Feb 2026 16:10:13 GMT

Dansen als het riet… op het ritme van het leven

Lieve jij,

Je kunt nog zoveel plannen maken.

Zekerheden opbouwen. Je veiligheid organiseren. Vooruitdenken, anticiperen, controleren.

En toch… het leven weet ons altijd weer te verrassen.

Soms brengt het situaties die we niet gekozen hebben, onverwachte veranderingen, plotselinge stormen.

Op zulke momenten hebben we een keuze:

meedeinen met wat zich aandient,

of ons koste wat kost vastklampen aan wat we zorgvuldig hebben opgebouwd.

Wat denk jij dat gezonder is?

Ik moest aan 2 dingen denken bij dit thema:

Een oude fabel van La Fontaine — De eik en het riet — en yoga.

In die fabel kijkt de eik, sterk en majestueus, tijdens een storm wat neer op het riet. Trots op zijn kracht denkt hij dat hij het riet wel kan beschermen met zijn grote kroon van takken en bladeren.

Maar het riet bedankt vriendelijk en legt uit dat het geen bescherming nodig heeft. Het vreest geen rukwinden of hevige stormen. Het buigt, het past zich aan — en precies dat beschermt het.

Het waarschuwt zelfs de eik: star blijven tijdens een storm kan gevaarlijk zijn.

En nog voor het uitgesproken is, steekt een hevige orkaan op… De eik wordt, ondanks zijn kracht, ontworteld. Het riet blijft overeind.

De moraal, zoals ik het op dit moment zie:

Er zijn momenten waarop het juist en nodig is om sterk te zijn als de eik.

Maar het is minstens zo belangrijk om te herkennen wanneer het tijd is om mee te deinen zoals het riet.

Vooral bij situaties waar we geen invloed op hebben.

Wanneer controle behouden te veel energie vraagt — bloed, zweet en tranen — is het misschien tijd om los te laten en te vertrouwen op de beweging van het leven.

Want wanneer één deur sluit, openen er vaak andere, ook al zien we ze nog niet meteen.

Voor mij gaat in het leven precies daarover:

Kracht, evenwicht en soepelheid — in lichaam én geest.

De kwaliteiten die ons helpen niet te breken wanneer de wind opsteekt.

Maart staat in het teken om minder te weerstaan, meer te voelen, en te dansen met wat er is.

Ik kijk ernaar uit om dit thema samen met jou te verkennen.

Massage special Maart :

Meedeinen op het ritme van je lichaam

Meebewegen of vasthouden – wanneer de wind opsteekt

De volgende keer dat er een wind opsteekt in je dag —
een opmerking, een druk, een onverwachte situatie —
neem dan even een seconde.

Sluit je ogen, als dat kan.

Vraag jezelf af:
• Span ik mij nu op als de eik?
• Of kan ik meebewegen als het riet?

Voel je lichaam.
Je schouders. Je kaak. Je ademhaling.

Wat zou er gebeuren als je 10% losser werd?
Als je de controle een beetje losliet?

Het riet geeft niet op.
Het kiest ervoor mee te bewegen met de wind om niet te breken.

En jij — in welke situatie zou jij dat deze week kunnen uitproberen?

Mini-stage: Dansen tussen kracht en zachtheid
Yoga, Essentrics & muziek als tools

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Weekendstage – Nieuwe datum

Newsletter Mars 2026

Sat, 28 Feb 2026 12:50:43 GMT

Danser comme le roseau… au rythme de la vie

C her toi,

On peut faire autant de plans que l’on veut.

Construire des certitudes. Organiser sa sécurité. Prévoir, anticiper, contrôler.

Et pourtant… la vie finit toujours par nous surprendre.

Elle nous apporte parfois des situations que nous n’avions pas choisies, des changements inattendus, des tempêtes imprévues.

Face à cela, un choix s’offre à nous :

suivre le mouvement,

ou nous accrocher coûte que coûte à ce que nous avions soigneusement construit.

À ton avis, qu’est-ce qui est le plus sain ?

Ce thème m’a été inspiré par deux choses :

une ancienne fable de La Fontaine — Le Chêne et le Roseau —

et le yoga.

Dans cette fable, le chêne, fort et majestueux, regarde le roseau avec une certaine condescendance pendant la tempête. Il est fier de sa puissance, persuadé qu’il pourrait protéger le roseau grâce à sa grande ramure.

Le roseau le remercie, mais lui explique qu’il n’a pas besoin de protection. Il ne craint ni les rafales ni les vents violents. Il plie, il s’adapte, et c’est justement cela qui le protège.

Il avertit même le chêne : rester rigide face à une tempête peut devenir dangereux.

Et à peine ces mots prononcés qu’un ouragan plus violent encore se lève… Le chêne, malgré sa force, est déraciné. Le roseau, lui, reste debout.

La morale, telle que je la ressens aujourd’hui :

Il y a des moments où il est juste et nécessaire d’être solide comme le chêne.

Mais il est tout aussi essentiel de savoir reconnaître quand il est temps de devenir roseau.

Surtout face aux situations sur lesquelles nous n’avons aucune prise.

Lorsque maintenir le contrôle demande trop d’énergie — du sang, de la sueur et des larmes — peut-être est-il temps de lâcher et de faire confiance au mouvement de la vie.

Car lorsqu’une porte se ferme, d’autres s’ouvrent souvent, même si nous ne les voyons pas encore.

Pour moi, la vie incarne profondément cette philosophie :

la force, l’équilibre et la souplesse du corps et de l’esprit.

Les qualités nécessaires pour ne pas se briser lorsque le vent se lève.

Le mois de mars sera placé sous le signe de moins résister, ressentir davantage et danser avec ce qui est.

Je serai ravie d’explorer ce thème avec toi.

Spécial massage de mars :

Au Rythme du Corps

Temps d’exploration – quand le vent se lève

La prochaine fois qu’un vent se lève dans ta journée —
une remarque, une pression, un imprévu —
prends une seconde.

Ferme les yeux si tu peux.

Demande-toi :

* Suis-je en train de me tendre comme le chêne ?
* Ou puis-je plier comme le roseau ?

Observe ton corps.
Tes épaules. Ta mâchoire. Ta respiration.

Que se passerait-il si tu devenais 10 % plus souple ?
Si tu relâchais légèrement la prise ?

Le roseau ne renonce pas.
Il choisit de bouger avec le vent pour ne pas se briser.

Et toi, dans quelle situation pourrais-tu essayer cela cette semaine ?

Mini-stage : Danser entre Force et Douceur

Yoga , Essentrics & musique comme outils

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Week-end Stage – Nouvelle date

Newsletter Februari 2026

Sat, 31 Jan 2026 13:47:40 GMT

��Love is in the air �� … self-love versie

Lieve jij,

Februari… de maand van de liefde.

En ja, 14 februari is Valentijnsdag. Misschien denk je: dat is niets voor mij, veel te commercieel.

En toch… dat hoeft het helemaal niet te zijn.

Het kan ook gewoon een moment zijn om even stil te staan.

Om opnieuw contact te maken met wat er écht toe doet.

Met wat je verbindt: je partner, een vriendschap, je hond, je familie…

En misschien wel het belangrijkste: de relatie met jezelf.

En met Cupido die boven de maand februari rondzweeft, kan het bijna niet anders:

laten we dát het thema van deze maand maken.

Deze maand staat in het teken van self-love — liefde voor jezelf.

Wat is liefde nu eigenlijk?

“Ik hou van jou” wordt vaak gefluisterd…maar niet altijd écht gevoeld.

We spreken het soms uit uit gewoonte, uit angst om iemand te verliezen, of uit de behoefte om gerustgesteld te worden.

We verwarren liefde soms met jaloezie, controle, bezitterigheid of met jezelf wegcijferen.

Maar liefde is geen angst om iemand kwijt te raken.

Het is geen “jij bent van mij”.
Het is niet samensmelten met de ander en jezelf daarin verliezen.
Het is niet moeten blijven, moeten geven, moeten zwijgen.

Voor mij is liefde een ruimte waarin ieder zichzelf volledig mag blijven.
Samen kunnen ademen, zonder jezelf in te houden.
De ander kiezen, vrij, steeds opnieuw, niet uit behoefte, maar vanuit aanwezigheid.

Liefde hoeft geen pijn te doen om echt te zijn.
Ze drukt niet neer, ze ondersteunt.
Ze vraagt niet om kleiner te worden, ze nodigt uit om te groeien.
Ze verbindt zonder te verstikken, ze brengt dichtbij zonder op te sluiten.

En misschien begint echte liefde altijd op dezelfde plek:
in de manier waarop je naar jezelf kijkt,
hoe je jezelf respecteert,
hoe je voor jezelf zorgt.

Want de relatie die je met jezelf opbouwt, wordt vroeg of laat de manier waarop je anderen liefhebt.

Wat zelfliefde écht is

Soms verwarren we een warm bad of tijd voor jezelfmet zelfliefde.
Maar in werkelijkheid zijn dat vaak uitingen van zelfliefde — niet de essentie ervan.

Want zelfliefde gaat niet over wat je doet…
maar over de manier waarop je met jezelf omgaat.

Zelfliefde is:
jezelf serieus nemen in wat je voelt, je grenzen respecteren, ook als dat ongemakkelijk is,
jezelf niet veroordelen wanneer je moe bent, twijfelt of het even niet weet,

en jezelf toestaan om voor jezelf te kiezen zonder schuldgevoel.

Een bad, een boek, een massage…
dat zijn prachtige vormen.

Maar echte zachtheid zit in de manier waarop je naar jezelf kijkt.

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Februari-special:
laat je meevoeren door de love potion ‘Let Love Rule’

Mini-stage: Sluit vrede met jezelf - Zelfliefde in de praktijk

Yoga, beweging, muziek en creativiteit als tools

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Dana: de kracht van geven

Een mooi cadeau-idee: de massageworkshop voor twee

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Kleine reminder!

Binnenkort deze lente…

Van 27 tot 29 maart : een weekend met overnachting om de pauzeknop weer te vinden (en ‘m ook echt te gebruiken).

Recept voor een goed weekend: yoga + dans + creativiteit + samen eten

Een plek om te bewegen, te voelen en te creëren.
Om de winter achter je te laten — en plaats te maken voor frisse lente energie, nieuwe ideeën en misschien zelfs zin in sokken zonder wol.

De details volgen in februari.
Wil je als een van de eersten op de hoogte zijn?
Stuur me gewoon een berichtje via WhatsApp of sms .

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Newsletter Fevrier 2026

Sat, 31 Jan 2026 06:53:29 GMT

��Love is in the air �� … version self-love

C her toi,

Février… le mois de l’amour.

Et oui, le 14 février, c’est la Saint-Valentin. Peut-être te dis-tu : « ce n’est pas pour moi, c’est trop commercial ». Et pourtant… ce n’est pas obligé de l’être.

Cela peut simplement être un moment pour t’arrêter un instant et te reconnecter à ce qui compte vraiment.

À ce qui te relie : ton/ta partenaire, une amitié, ton chien, ta famille…

Et peut-être le plus important : la relation avec toi-même.

Et avec Cupidon qui plane au-dessus du mois de février, il ne peut presque pas en être autrement :

faisons-en le thème de ce mois.

Ce mois-ci est placé sous le signe de la self-love, de l’amour de soi.

Qu’est-ce que l’amour, au fond ?

« Je t’aime » est souvent murmuré… mais pas toujours habité.
On le prononce par habitude, par peur de perdre, par besoin d’être rassuré.
On confond parfois l’amour avec la jalousie, le contrôle, la possessivité ou le sacrifice de soi.

Mais l’amour n’est pas la peur de perdre quelqu’un.
Ce n’est pas « tu es à moi ».
Ce n’est pas se fondre dans l’autre en s’oubliant soi-même.
Ce n’est pas devoir rester, devoir donner, devoir se taire.

Pour moi, l’amour est un espace dans lequel chacun peut rester pleinement soi.
C’est pouvoir respirer ensemble sans se retenir.
C’est choisir l’autre, librement, encore et encore — pas par besoin, mais par présence.

L’amour n’a pas besoin de faire mal pour être vrai.
Il n’écrase pas, il soutient.
Il ne demande pas de se rapetisser, il invite à grandir.
Il relie sans étouffer, il rapproche sans enfermer.

Et peut-être que l’amour véritable commence toujours au même endroit :
dans la façon dont tu te regardes,
dont tu te respectes,
dont tu prends soin de toi.

Car la relation que tu construis avec toi-même devient, tôt ou tard,
la manière dont tu aimes les autres.

Ce qu’est vraiment l’amour de soi

Parfois, on confond un bain chaud ou du temps pour soi avec l’amour de soi.
Mais en réalité, ce sont souvent des expressions de l’amour de soi — pas son essence.

Car l’amour de soi ne dépend pas de ce que tu fais…
mais de l’endroit intérieur depuis lequel tu le fais.

L’amour de soi, c’est :
te prendre au sérieux dans ce que tu ressens,
respecter tes limites, même quand c’est inconfortable,
ne pas te juger quand tu es fatigué(e), dans le doute ou dans le flou,
et t’autoriser à choisir pour toi sans culpabilité.

Un bain, un livre, un massage… ce sont de magnifiques formes.
Mais la vraie douceur se trouve dans l’attitude intérieure avec laquelle tu te regardes.

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Spécial février :

laisse-toi envoûter par la potion d’amour ‘Let Love rule’

Mini-stage : Fais la paix avec toi-même; l'amour en soi- en pratique

Yoga, mouvement, musique et créativité comme outils

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Dana : un geste qui a du sens

Une belle idée cadeau : l’atelier de massage

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Petit rappel!

À venir ce printemps…

Du 27 au 29 mars , un week-end avec hébergement pour appuyer sur pause et laisser retomber la pression et accueillir le printemps autrement.

Un espace pour bouger, ressentir, créer, laisser l’hiver derrière toi et faire de la place pour le renouveau.

Les détails arrivent en février.
Envie d’être dans les premiers informées ?
Écris-moi simplement par WhatsApp ou SMS.

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Newsletter Janvier 2026

Sat, 03 Jan 2026 18:28:14 GMT

Trouver l’Équilibre dans ta Capacité de Charge

Belle et heureuse année !

En ce début de nouvelle année, je tiens à te présenter mes meilleurs vœux.

Je te souhaite une année pleine de douceur, de santé, de calme et d’un bel équilibre pour ton corps et ton énergie.

Let love rule – que l’amour soit ton guide.��

Janvier est un mois particulier.

Après l’intensité des fêtes, il nous invite naturellement à ralentir, à revenir à l’essentiel et à écouter ce dont nous avons réellement besoin pour bien commencer l’année.

C’est dans cet esprit que je te propose, en ce mois de janvier, d’explorer un thème fondamental :

L’équilibre dans ta capacité de charge.

Équilibre dans ta capacité de charge – Comment le retrouver ?

Tu ne te sens vraiment bien dans ta peau que lorsque tu es en équilibre.
Quand tu as trouvé la juste balance pour avancer dans la vie avec douceur.
Quand tout ce qui se présente à toi — qu’il s’agisse d’une charge physique ou émotionnelle — peut être porté, parce que la capacité de charge de ton corps et de ton esprit est suffisamment grande.

Mais comment se fait-il qu’on puisse perdre cet équilibre d’un seul coup ?
Que tu te sentes soudain fatigué·e, anxieux·se, irritable, ou que tu développes toutes sortes de sensations étranges ?

Imagine ta capacité de charge comme une tasse de thé , et les charges physiques et émotionnelles comme le thé lui-même.
Tu continues à verser… encore et encore… jusqu’au moment où tu ne fais plus attention et, oh là là, la tasse déborde.

C’est le moment où il faut arrêter de verser et intervenir rapidement pour éviter que tout se renverse et pour pouvoir savourer ta tasse dans de bonnes conditions.

L’idéal, bien sûr, est que ta tasse soit suffisamment pleine pour en profiter, sans déborder quand tu la portes à tes lèvres.
Pour y arriver, tu peux commencer par siroter un peu — doucement, pour ne pas te brûler — ou verser trois ou quatre gorgées dans l’évier. Et voilà : avec quelques choix (pas toujours faciles), l’équilibre revient.

Mais que se passe-t-il si cette grande tasse que tu avais autrefois s’est cassée, et que tu dois maintenant faire avec une plus petite ?
Tout à coup, tu dois faire très attention à ne pas dépasser le bord, car cela arrive beaucoup plus vite.
Ton moment de plaisir est devenu plus court, alors qu’avec ta grande tasse, tu pouvais savourer longtemps.

Mais tu sais ce qui est merveilleux ?
Cette petite tasse peut se remplir à nouveau…

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Mini-Stage de Yoga – 3 Heures

Comment l’équilibre dans ta capacité de charge se traduit dans ton corps

Bon à savoir !

Annonce — Stage de Yoga fin mars

Fin mars, je proposerai un stage de yoga de vendredi à dimanche , pour clôturer l’hiver en douceur et accueillir le renouveau du printemps.

Ce week-end sera une véritable parenthèse hors du temps :

un espace où liberté , légèreté et joie auront une place essentielle.

Une retraite pour respirer, se déposer, bouger, rire, se sentir vivant·e, et retrouver un équilibre profond avant le changement de saison.

Il s’agira d’un stage de yoga, danse et créativité nourri de chaleur humaine, de simplicité, de présence et d’un esprit de “joie” — de bonheur partagé.

�� Il s’agit pour l’instant d’une pré-annonce.

Si tu souhaites recevoir les informations en avant-première (lieu, programme, horaires, tarif), tu peux déjà me contacter par Whatsapp ou Sms:

Je serai ravie de t’en dire plus et de t’accompagner dans cette belle transition de saison.

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Réserve vite ta place par WhatsApp.:

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Newsletter Januari 2026

Fri, 02 Jan 2026 19:29:50 GMT

Balans in belastbaarheid

Een heel mooi nieuw jaar!

Zo aan het begin van dit nieuwe jaar wil ik je graag mijn beste wensen sturen.

Ik wens je een jaar vol zachtheid, gezondheid, rust en een fijne balans voor je lichaam en je energie.

Let love rule – laat liefde je gids zijn. ��

Januari is een bijzondere maand.

Na de drukte van de feestdagen nodigt deze periode ons uit om te vertragen, weer terug te komen bij de basis en te luisteren naar wat we echt nodig hebben om het jaar goed te beginnen.

Vanuit die gedachte neem ik je deze maand graag mee in een belangrijk thema:

Balans in belastbaarheid.

Balans in je belastbaarheid – hoe vind je die terug?

Je voelt je pas echt goed in je vel wanneer je in balans bent.
Wanneer je de juiste balans hebt gevonden om met zachtheid door het leven te gaan.
Wanneer alles wat op je pad komt — of dat nu fysieke of emotionele belasting is — gedragen kan worden, omdat de draagkracht van je lichaam en geest groot genoeg is.

Maar hoe komt het dat je die balans soms ineens kwijtraakt?

Dat je je plots moe, angstig of prikkelbaar voelt, of dat er allerlei vreemde klachten opduiken?

Stel je je draagkracht eens voor als een kopje thee, en de fysieke en emotionele belasting als de thee zelf.
Je blijft maar inschenken… nog een beetje… en nog wat…

tot je even niet oplet en — oei — het kopje overstroomt.

Dat is het moment waarop je moet stoppen met inschenken en snel moet ingrijpen, om te voorkomen dat alles overloopt en om je thee weer op een prettige manier te kunnen drinken.

Idealiter is je kopje natuurlijk precies vol genoeg om ervan te genieten, zonder te knoeien wanneer je het naar je lippen brengt.
Dat kan door eerst voorzichtig een slokje te nemen — zachtjes, zodat je je niet verbrandt — of door een paar slokjes weg te gieten.

En voilà: met een paar (niet altijd makkelijke) keuzes hier en daar komt de balans weer terug.

Maar wat als dat grote kopje dat je vroeger had is gebroken, en je het nu moet doen met een kleiner?
Dan moet je ineens veel beter opletten om niet over de rand te schenken, want dat gebeurt nu veel sneller.
Je genietmoment is korter geworden, terwijl je met dat grote kopje vroeger veel langer plezier had.

Maar weet je wat nu zo mooi is?

Dat kleine kopje kan telkens opnieuw gevuld worden…

Mini yoga atelier – 3 uur

Hoe balans in je draagkracht zich vertaalt in je lichaam

Goed om te weten!

Aankondiging — yogaretreat eind maart

Eind maart organiseer ik een yogastage van vrijdag tot en met zondag , om de winter rustig af te sluiten en de lente fris te beginnen.

Het wordt een ontspannen weekend met ruimte om:

te ademen
te bewegen
te ontspannen
plezier te maken
en weer wat meer in balans te komen

Naast yoga is er ook ruimte voor een feestje en creativiteit , in een eenvoudige en fijne sfeer, met aandacht voor contact en samen zijn.

�� Dit is voorlopig een vooraankondiging .

Wil je de info als eerste ontvangen (locatie, programma, tijden, prijs)?
Stuur me gerust een berichtje via WhatsApp of sms .

Ik vertel je er graag meer over en kijk ernaar uit om samen met jou de overgang naar de lente te vieren.

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Recette... Choux de Bruxelles à la patate douce

Thu, 29 Apr 2021 17:27:53 GMT

Préparation:10 min

Cuisson:20 min

les ingrediënts:

Choux de Bruxelles

Patate douce

Cube d'ail-persil (Secret d’aromes)

Oignon rouge

Pignons de pin

Ail

Fromage de chèvre

paragraphe

Estime toi-même la quantité de légumes.

Pour 2-3 personnes, 500 grammes de choux de Bruxelles avec une grosse patate douce, ça peut le faire.

Épluche les choux de Bruxelles et la patate douce et laisse-les cuire environ 15 minutes dans l'eau bouillante. Tu peux ajouter un cube d'ail-persil de 'Secret d'arômes ' de Knorr ou si tu as ton propre bouillon fait maison ça sera encore mieux bien sûr.

Hache finement l'oignon rouge et l'ail et fais-les revenir avec un peu d'huile d'olives et ajoute les pignons de pin

Écrase les choux de Bruxelles et les pommes de terre, mais trop

Ajouter le mélange d'oignon et d'ail

Et enfin des morceaux de fromage de chèvre

Assaisonne avec du sel et du poivre

Et Voilà, bon appétit

Peut-être bon à savoir:

Les choux de Bruxelles sont une excellente source de vitamine C. Tellement bon pour la résistance, mais aussi pour un cerveau en forme et vital.

La patate douce est, entre autres, un délicieux booster de vitamine E, important pour un bon équilibre hormonal, mais a également un rôle d'antioxydant

Sais-tu que les pignons de pin peuvent aider avec un appétit excessif? Il favorise une certaine hormone (cholécystokinine=CCK) dans le corps, ce qui réduit l'appétit et qui fait que tu n'as moins faim.

En mangeant des oignons, tu prends bien soin de tes bactéries intestinales et c'est certainement important si tu es en période de stress. Si tes bactéries intestinales sont nourries de manière optimale, ton équilibre hormonal sera soutenu.

En mangeant chaque jour quelque chose avec des oignons ou de l'ail, de nombreux processus de notre corps sont positivement influencés et cela aide à éloigner les germes pathogènes.

Recept... Spruitjes met zoete aardappel

Thu, 29 Apr 2021 17:27:50 GMT

Voorbereiding:10 min

Bereiding:20 min

Benodigdheden :

Spruitjes

Zoete aardappel

blokje knoflook/peterselie

rode ui

pijnboompitten

knoflook

geitenkaas

Schat zelf de hoeveelheid in van de groente .

Voor 2-3 personen is 500 gram spruitjes met een flinke zoete aardappel al aardig wat.

Schil de spruitjes en de zoete aardappel en laat ze ongeveer 15 in kokend water gaar worden. Je kunt daar een blokje ail-persil van secret d'aromes (Knorr) aan toevoegen of als je eigen gemaakte bouillon hebt is dat natuurlijk beter.

Rode ui en knoflook fijnsnijden en bakken met de pijnboompitten

Spruitjes en aardappel grof stampen

ui-mengsel toevoegen

En als laatste stukjes geitenkaas

Op smaak brengen met zout en peper

Et Voilà, bon appétit

Leuk om te weten:

Spruitjes zijn een super bron van vitamine-c. Dus goed voor de weerstand, maar ook voor een fit en vitaal brein.

Zoete aardappel is onder andere een lekkere vitamine-e booster, belangrijk voor een goede hormoonbalans, maar heeft ook een rol als antioxidant

Wist je dat pijnboompitten kunnen helpen bij een te grote eetlust? Het bevordert een bepaald hormoon (cholecystokinine) in het lichaam, die ervoor zorgt dat de eetlust afneemt, waardoor je minder honger hebt.

Met het eten van uien zorg je goed voor je darmbacteriën en dit is zeker belangrijk als je even in een stressperiode zit. Als je darmbacteriën optimaal gevoed worden, dan wordt je hormoonbalans ondersteund.

Door dagelijks iets met uien of knoflook te eten worden veel processen in ons lichaam positief beïnvloed en helpt het mee om ziektekiemen buiten de deur te houden.

Huidhonger... dan ben je hier op het juiste adres

Tue, 04 Aug 2020 18:47:11 GMT

Skinhunger: nothing a massage can't fix

Wat is Huidhonger eigenlijk?

Huidhonger = de grote behoefte om aangeraakt te worden.

Onze huid is het grootste en, na onze hersenen, het belangrijkste orgaan dat we hebben. Wanneer je wordt gemasseerd zet dat processen in werking die niet alleen voor een fijn gevoel zorgen, maar ook voor een betere gezondheid. Het is van levensbelang. Veel mensen hebben gebrek aan aanrakingen en hebben hier last van. En die hunkering naar aanraking heet 'huidhonger'.

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Bij mezelf merk ik dat ik vaak fysieke toenadering zoek wanneer ik ruzie heb. Alsof mijn lichaam en geest weten dat stress verminderd kan worden door een stevige hug. Hierdoor komt het knuffelhormoon, oxytocine, vrij en daar wordt je rustig van. En dat kan natuurlijk weer bijdragen aan een goede ‘kiss and make-up’. Althans,dat gun ik je van harte :).

Het geldt natuurlijk ook dat als je iemand leuk vindt, dan wil je niets liever dan diegene aanraken en voelen. Ik vind het weer mooi bedacht door moeder-natuur.

Aanraking is de meest intieme communicatievorm tussen mensen en het zorgt voor verbondenheid.

Juist in deze rare tijd hebben we, nog meer dan normaal, behoefte aan aanraking.

Al vanaf dat je een foetus was, voelde je met jouw huid iedere beweging in het lichaam van jouw moeder. Daarmee is je huid al voor je geboorte het meest belangrijke orgaan dat je hebt. Aanraken is een levensbehoefte en even basaal als eten en drinken. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de meeste mensen die als baby of kleuter niet voldoende door hun ouders werden aangeraakt later een slechtere lichamelijke weerstand hebben. Dat komt omdat je minder antistoffen aanmaakt als je niet genoeg wordt aangeraakt. Het is zelfs zo dat zieke mensen er veel baat bij kunnen hebben wanneer zij meer worden aangeraakt.

Massage is een goede manier om jouw huidhonger te stillen. Soms kan het eng zijn om jezelf kwetsbaar op te stellen. Aangeraakt worden door een 'vreemde' is toch best bijzonder, ik voel me dan ook oprecht vereerd om jou te mogen masseren. Een massage is niet alleen fijn en ontspannend, maar heeft ook positieve fysieke gevolgen. Elke handgreep geeft een mechanische prikkel die direct werkt op de circulatie van het bloed en lymfevocht.

Massagegrepen hebben een stimulerend effect op de deling van huidcellen en ze voeren eventueel overtollig vocht in het onderhuidse bindweefsel af. Afvalstoffen in de spieren worden afgevoerd en verklevingen in de gewrichten worden losgewerkt. Een ontspannende massage is dus heel gezond en stimulerend.

Bijkomend voordeel is dat het ook nog eens heerlijk aanvoelt.

Oproep:

Door deze huidhonger en het bewustzijn van het feit dat er zoveel mensen zijn, die nooit liefdevol aangeraakt worden, heb ik in januari het initiatief genomen om mijn diensten aan de bieden bij het bejaardentehuis in St. Loup. Gratis. Voor niks.

Ik wil graag een halve dag per maand langskomen om de mensen te masseren die aanraking nodig hebben. Een nek, een hoofd, armen, handen, voeten of rug het maakt niet uit. Ik wil zo graag dat deze, vaak eenzame, mensen zich weer even gezien voelen en genieten van het moment.

Je zou denken dat men dan blij is en staan te springen om dit soort aanbiedingen… Maar nee, er werd een beetje onbehaaglijk gereageerd, een notitie gemaakt en ze zouden mij terug bellen.

Nu kan het zijn dat Corona in de weg zat, maar het was in januari… Misschien is het kort door de bocht, maar als ik daar zou werken en zo’n aanbod zou krijgen, zou ik direct de telefoon grijpen en een afspraak maken.

Dus nu aan jullie de vraag…

Ik wil teruggeven aan de maatschappij op mijn manier en dat is deze. Waar vind ik een opening?

Detends-toi avec Stressaway

Tue, 04 Aug 2020 18:47:08 GMT

J'utilise toujours l'huile essentielle Stress Away de Young Living comme touche finale à la fin du massage ou du cours de yoga. Le nom dit tout, il supprime juste ce dernier peu de stress. Et je vois les clients plonger complètement dans une relaxation satisfaite. C'est un mélange merveilleusement apaisant. Je l'utilise souvent moi-même comme parfum, car ça sent bon.

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Les personnes qui subissent régulièrement du stress ont souvent un système immunitaire affaibli, plus de risques de problèmes cardiovasculaires et vieillissent plus rapidement. Ce mélange est spécialement conçu pour réduire les sentiments de stress et de tension que tu peux ressentir pendant la journée. Pour que tu puisses mieux dormir la nuit et ainsi créer un peu plus de qualité de vie pour toi-même.

Stress Away est un mélange de:

• Copal / Copaiba - Possède des qualités anti-inflammatoires, cicatrisantes et anti-septiques. Soulage les douleurs.

• Lime - A un parfum frais et vibrant qui stimule et rafraîchit. Aide à lutter contre la fatigue, la dépression et l'apathie.

• Bois de cèdre - Calme et réduit la tension nerveuse.

• Ocotea - Aide à votre équilibre émotionnel.

• Lavande - Apaisante, favorise la santé et votre sentiment de bien-être.

• Vanille - Juste pour le merveilleux parfum.

• L'huile de coco comme huile de support

Comment l'utiliser?

• Étalez sur les poignets, sur la tempe ou le cou.

• Quelques gouttes dans le diffuseur.

Lekker ontspannen met stressaway

Tue, 04 Aug 2020 18:47:06 GMT

Ik gebruik altijd de essentiële olie Stress Away van Young Living als finishing touch op het einde van de massage of de yogales. De naam zegt het al, het verwijdert net dat laatste restje stress. En ik zie de klanten volledig wegzakken in een tevreden ontspanning. Het is een heerlijke rustgevende blend. Zelf gebruik ik hem ook vaak als parfum, want hij ruikt heerlijk.

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Mensen die regelmatig stress ervaren hebben vaak een verzwakt immuunsysteem, meer kans op hart- en vaatproblemen en verouderen sneller. Deze mix is speciaal bedoeld om gevoelens van stress en spanning te verminderen die je gedurende de dag kunt ervaren. Zodat je beter kunt slapen tijdens de nacht en daardoor net even wat meer kwaliteit van leven voor jezelf creëert.

Stress Away is een mix van:

• Copal/ Copaiba, werkt ontstekingsremmend, genezend en ontsmettend

• Lime- Heeft een frisse, levendige geur die stimuleert en verfrist. Helpt bij oververmoeidheid, depressie en lusteloosheid.

• Cedarwood- Kalmeert en vermindert nerveuze spanning.

• Ocotea- Helpt bij je emotionele evenwicht.

• Lavender- Rustgevend, bevordert de gezondheid en je gevoel van welzijn.

• Vanilla- Gewoon voor de heerlijke geur.

• Cocosolie als draagolie

Hoe te gebruiken?

• Smeer op de polsen, op je slaap of nek.

• Een paar druppels in de diffuser.

Faim de peau ... alors vous êtes au bon endroit

Tue, 04 Aug 2020 18:22:37 GMT

Faim de peau: rien qu'un massage ne peut réparer

Qu'est-ce que faim de peau?

Faim de peau = le grand besoin d'être touché.

Notre peau est l'organe le plus gros et, après notre cerveau, le plus important que nous ayons. Lorsque tu es massé, cela déclenche des processus qui non seulement procurent une bonne sensation, mais améliorent également la santé. C'est vital. Beaucoup de gens manquent de contact de peau et sont gênés par ça. Et cette envie d’être touché est appelée «faim de peau».

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Je remarque que je cherche souvent une approche physique lorsque j'ai une dispute. Comme si mon corps et mon esprit savent que le stress peut être réduit par un câlin ferme. Cela libère l'hormone câline, l'ocytocine, qui te calme. Et cela peut bien sûr contribuer à un bon "bisou et faire oublier". Au moins, je m’en réjouis de tout mon cœur pour toi :).

Bien sûr, il est également vrai que si tu aimes quelqu'un, tu ne veux rien de plus que de le toucher et de le sentir. Je pense que c’est magnifiquement conçu par Maman Nature.

Le toucher est la forme de communication la plus intime entre les gens et crée également une connexion.

Surtout en cette période étrange, encore plus que d'habitude, nous avons besoin d’être touché.

Depuis que tu étais fœtus, tu ressentais chaque mouvement du corps de ta mère avec ta peau. Cela fait de ta peau l'organe le plus important que tu aies avant ta naissance. Toucher est une nécessité de la vie et aussi basique que manger et boire. Diverses études ont montré que la plupart des personnes qui ne sont pas suffisamment touchées par leurs parents quand elles étaient bébé ou tout-petit ont plus tard une plus faible résistance physique. C'est parce qu'on produise moins d'anticorps si on n'est pas suffisamment touché. En fait, les personnes malades peuvent grandement bénéficier d'être touchées davantage.

Le massage est un bon moyen de satisfaire ta faim cutanée. Parfois, il peut être effrayant d'être vulnérable. Être touché par une «étrangère» est assez spécial, je me sens vraiment honorée de pouvoir te masser. Un massage est non seulement agréable et relaxant, mais a également des conséquences physiques positives. Chaque manœuvre des mains fournit un stimulus mécanique qui agit directement sur la circulation du sang et du liquide lymphatique.

Les manœuvres de massage ont un effet stimulant sur la division des cellules cutanées et drainent tout excès de liquide dans le tissu conjonctif sous-cutané. Les déchets dans les muscles sont éliminés et les adhérences dans les articulations sont relâchées. Un massage relaxant est donc très sain et stimulant.

Un avantage supplémentaire est qu'il est également un pur moment de détente.

Appel :

À cause de cette faim de peau et de la conscience qu'il y a tant de gens qui ne sont jamais touchés avec amour,, j'ai pris l'initiative en janvier d'offrir mes services à la maison de retraite de Saint-Loup. Gratuitement. Pour rien.

Je voudrais venir une demi-journée par mois pour masser les personnes qui ont besoin du toucher. Peu importe le cou, la tête, les bras, les mains, les pieds ou le dos, je veux tellement que ces personnes souvent seules se sentent un peu revues et profitent du moment.

On pourrait penser que les employés seraient heureux et impatients de ce genre d'offres… Mais non, ils ont réagi un peu mal à l'aise et ils m’ont dit qu’ils me rappelleraient.

Maintenant, il se pourrait que Corona ait fait tout tomber cela à l’eau, mais c'était en janvier… Si c’était moi qui m’occupais des gens dans les maisons de retraite et si j'obtenais une telle offre, je prendrais immédiatement le téléphone pour fixer rendez-vous.

Alors maintenant, la question pour vous ...

Je veux redonner à la société à ma manière et c'est tout. Où puis-je trouver une ouverture?

Essentrics... nog 1 level te gaan

Mon, 27 Jul 2020 19:29:03 GMT

It always seems impossible, until it's done
- Nelson Mandela

Ik ben sinds vorig jaar level 3 gecertificeerd voor Essentrics en ik hoef er nog maar 1 te gaan en dan heb ik alle 4 de levels en heb ik weer rust in mijn hoofd voor een andere studie. Essentrics sluipt al jaren rond in mijn hoofd en ondertussen heb ik al vele andere trainingen gedaan en afgerond. En de enige reden daarvoor was dat ik een tijdslimiet had en met Essentrics heb ik geen stok achter de deur. Ik ben vrij in de tijd die ik ervoor neem, dus als ik dan een weekend heel hard heb geleerd en de week daarna vol gepland sta met andere dingen, dan leg ik mijn prioriteiten een beetje verkeerd (alhoewel er moet ook brood op de plank komen) en moet ik vervolgens weer opnieuw beginnen!

Maar nu heb ik besloten dat het genoeg is zo! Voor eind september heb ik mijn schriftelijk examen opgestuurd en mijn zoomafspraak gemaakt voor mijn mondeling en daar gaan jullie mij bij helpen!

Tenminste dat hoop ik...het zou leuk zijn als je af en toe eens checkt hoe het ervoor staat, dus laat wat van je horen alsjeblieft!

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De functie en het belang van spierkracht tot op cellulair niveau en hoe dit zich verhoudt tot onderwerpen als gezond ouder worden, gewichtsverlies en controle, lichaamsvorming, pijnverlichting, atletische prestaties, algehele energie, mobiliteit en meer.

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Waarom en hoe Essentrics de cardiovasculaire gezondheid verbetert en ons metabolisme verhoogt

Hoe Essentrics te gebruiken om atrofie voorzichtig om te keren en verloren mobiliteit te herstellen

Waarom Essentrics een bewezen succesvol trainingsprogramma is voor atleten in alle sporten

Deze kennis heb ik gewoon paraat, dus je zou zeggen dat dit toch moet lukken. Mijn challenge is dus nu eind september, wish me luck en laat wat van je horen ok?

Essentrics ... encore 1 niveau à parcourir

Mon, 27 Jul 2020 19:29:00 GMT

Cela semble toujours impossible, jusqu'à ce que ce soit fait

- Nelson Mandela

Depuis l'année dernière, je suis certifiée niveau 3 pour Essentrics et je n'ai qu'à passer 1 niveau et ensuite j'ai tous les 4 niveaux et l'esprit tranquille pour une autre étude. Essentrics se faufile dans ma tête depuis des années et entre-temps, j'ai déjà suivi et complété de nombreuses autres formations. Et la seule raison à cela était que j'avais une limite de temps et avec Essentrics je n'ai pas de bâton. Je suis libre dans le temps que je prends pour cela, donc si j'ai etudié vraiment dur pendant un week-end et que j'ai plein d'autres choses prévues pour la semaine d'après, alors je mets mes priorités un peu mal (mais bon il faut y avoir du pain sur l'étagère aussi ) et puis je dois tout recommencer!

Maintenant j'ai décidé que cela suffit ! Avant la fin du mois de septembre, j'aurai envoyé mon examen et pris mon rendez-vous zoom pour l'orale et tu peux m'aider pour ça!

Au moins, j'espère… ce serait bien de vérifier de temps en temps comment j’évolue dans l’étude, alors envoie-moi de temps à temps le petit « peptalk »!

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J'ai juste cette connaissance prête, donc on dira que cela devrait fonctionner. Mon challenge est maintenant pour la fin du mois de septembre, souhaite-moi bonne chance et n’oublie pas de m’envoyer un peu de motivation ok?

Recept...Hummus à la Menthe

Mon, 27 Jul 2020 19:28:53 GMT

Afgelopen zaterdag hadden we met een paar meiden een soort van apéro-picknick en op de valreep moest ik nog wat in elkaar flansen. Ik dacht dat ik niets in huis had, maar uiteindelijk kwam ik toch nog ver. Het werd een soort van Houmous à la menthe en dadels gevuld met geitenkaas en voor het lekkere nog een walnoot erop, hop klaar!

Ik hou van lekker en gezond, maar vooral ook snel!

Bereidingswijze:

-Giet de boontjes af en spoel de diepgevroren erwten onder warm water tot ze ontdooit zijn

-Mix alles fijn in een blender of met de staafmixer

Lekker met komkommerschijfjes!

Recette...Houmous à la Menthe

Mon, 27 Jul 2020 19:28:52 GMT

Samedi dernier, nous avons eu une sorte de pique-nique apéro avec quelques filles et j'ai dû travailler à la dernière minute. Je pensais que je n'avais rien dans la maison, mais au final, je suis encore allée loin. C'est devenu une sorte de Houmous à la menthe et de dattes farcies de fromage de chèvre et une noix haut-dessus, hop prêt!

J'aime savoureux et sain, mais surtout rapide!

Préparation

-Égoutter les haricots et rincer les petits pois surgelés à l'eau tiède jusqu'à ce qu'ils soient décongelés

-Mélangez le tout finement dans un blender ou avec le mixeur plongeant

Délicieux avec des tranches de concombre!

Le monde à l'envers

Mon, 27 Jul 2020 17:31:03 GMT

"La confiance fait le premier pas même lorsque vous ne voyez pas tout l'escalier." - Martin Luther King jr.

J'adore essayer de nouvelles choses pour le yoga. Peut-être as-tu récemment vu une photo sur instagram ou fb, où je mets ma tête dans une sorte de "lunette de toilette" et me tiens à l'envers? Ca, c’est le Feet-up.

Depuis quelque temps, je pensais acheter le feet-up. Juste pour tester et jouer, mais aussi pour voir si je peux l'utiliser dans mon studio de yoga.

Après de longues délibérations, parce que ce truc coûte beaucoup d'argent, je l'ai quand même commandé. Il a fallu environ 2 semaines avant de recevoir le kit, et bien sûr, je ne pouvais plus attendre et j'ai immédiatement commencé à assembler cette chose. Super facile, donc ce travail a été fait dans « un soupir et un pet ».(expression hollandaise)

Prêt pour le test!

Il y avait un grand poster avec toutes sortes de positions de feet-up et je les ai toutes essayées. L'enfant en moi était à nouveau pleinement au premier plan, parce que c'est trop cool et agréable!

Pour un yogi plus avancé, c'est super amusant de l’utiliser, mais aussi pour le débutant qui veut vraiment faire un poirier et qui n'est pas encore prêt, le feet-up est un outil fantastique. Avec les bons conseils, la personne peut désormais ressentir en toute sécurité les avantages d'une inversion complète. Je ne dis pas que tu n’as rien à faire à ce sujet maintenant, mais il y a moins d’appréhension. Et, comme je dis toujours, la peur est simplement une mauvaise conseillère, c’est souvent la raison pour laquelle quelque chose ne fonctionne pas. Donc, si la peur disparaît, tu n'as besoin que de force et de technique. Et on peut s’entraîner à cela !

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Quels sont exactement les avantages des postures «ton cœur au-dessus de ta tête»?

Les asanas inversés, ou inversions, inversent l'action de la gravité sur le corps; au lieu que tout soit tiré vers les pieds, l'orientation se déplace vers la tête. Le schéma change également au niveau émotionnel et psychologique et une nouvelle lumière peut simplement être apportée sur les anciens schémas comportementaux.

En général, les inversions sont rafraîchissantes et revitalisantes. Elles améliorent la santé, réduisent l'anxiété et le stress et augmentent la confiance en soi. Elles augmentent également la force mentale, la concentration et la capacité de gérer de plus grandes charges de travail sans stress. (Je m’imagine ces bancs ‘feet-up’ partout sur les lieux de travail et que ce serait drôle de voir quelqu'un à l'envers régulièrement)

Les inversions aident le sang à circuler vers le cerveau, nourrissant les neurones et éliminant les toxines. Le flux sanguin enrichi garantit également que la glande pituitaire fonctionne mieux et que l'ensemble du système endocrinien soit correctement réglé. Cela a un effet positif sur le métabolisme et même sur la façon de penser.

La respiration devient lente et profonde, maximisant l'échange de dioxyde de carbone et d'oxygène et favorisant généralement une bonne respiration. De plus, les organes abdominaux: le foie, la rate, l'estomac, les reins et le pancréas reçoivent un massage puissant, leur permettant de mieux effectuer leur travail.

De wereld op zijn kop

Mon, 27 Jul 2020 16:45:39 GMT

“Faith is taking the first step even when you don’t see the whole staircase.” — Martin Luther King, Jr.

Ik ben gek op het uitproberen van nieuwe dingen voor de yoga. Misschien heb je laatst nog een foto op instagram of fb voorbij zien komen, waarop ik mijn hoofd in een soort van ‘po’ heb gestopt en rechtop ondersteboven sta? Dat is de feet-up.

Al een tijdje liep ik rond met het idee om de feet-up aan te schaffen. Gewoon om te testen en te spelen, maar ook om te kijken of ik deze kan inzetten in mijn yoga studio.

Na veel wikken en wegen, want het is toch best een duur ding, heb ik 'm toch besteld. Het duurde ongeveer 2 weken tot ik het bouwpakket in huis had en natuurlijk kon ik niet langer wachten en ben dan ook meteen aan de slag gegaan met de montage van dat ding. Super easy, dus dat klusje was binnen een zucht en een scheet geklaard. Klaar voor de test!

Er zat een grote poster bij met allerlei feet-up standjes en heb ze allemaal uitgeprobeerd. Het kind in mij was weer volop op de voorgrond, want wat is dat leuk en lekker zeg!

Voor een meer gevorderde yogi is het super leuk om er mee aan de slag te gaan, maar ook voor de beginner die erg graag een hoofdstand wilt doen en er nog niet klaar voor is, is de feet-up een fantastisch hulpmiddel. Met de juiste begeleiding kan deze persoon nu ook op een veilige manier de voordelen voelen van een volledige inversie. Ik zeg niet dat je er nu niets meer voor hoeft te doen, maar er wordt sowieso een stukje angst weggenomen. En angst is nou eenmaal een slechte raadgever, vaak is dat de reden dat er iets niet lukt. Dus als angst wegvalt, dan heb je alleen nog kracht en techniek nodig. Nou en dat valt te trainen!

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Wat zijn nu precies de voordelen van ‘je hart boven je hoofd’-houdingen?

Omgekeerde asana's, oftewel inversies, keren de werking van de zwaartekracht op het lichaam om; in plaats van dat alles naar de voeten wordt getrokken, verschuift de oriëntatie naar het hoofd. Ook op emotioneel en psychisch vlak verandert het patroon en kan er zomaar een nieuw licht geworpen worden op oude gedragspatronen.

Over het algemeen zijn inversies verfrissend en revitaliserend. Ze verbeteren de gezondheid, verminderen angst en stress en vergroten het zelfvertrouwen. Ze vergroten ook de mentale kracht, concentratie en het vermogen om een grotere werkbelasting aan te kunnen zonder stress. (Ik zie het helemaal voor me dat naast alle werkplekken van die feet-upbankjes staan en dat je dan regelmatig iemand op z’n kop ziet staan)

Inversies helpen het bloed om naar de hersenen te stromen, waardoor de neuronen worden gevoed en gifstoffen worden weggespoeld. De verrijkte bloedstroom zorgt er ook voor dat de hypofyse beter werkt en het hele endocriene systeem goed wordt afgestemd. Dit heeft een positief effect op de stofwisseling en zelfs op de manier van denken.

De ademhaling wordt langzaam en diep, waardoor de uitwisseling van kooldioxide en zuurstof wordt gemaximaliseerd en in het algemeen een juiste ademhaling wordt bevorderd. Bovendien krijgen de buikorganen: de lever, milt, maag, nieren en alvleesklier een krachtige massage, waardoor ze hun werk beter kunnen uitvoeren.

La méditation est simple

Mon, 20 Jul 2020 19:42:53 GMT

La méditation est simple - c'est pourquoi c'est si difficile à faire

La méditation est simple - c'est pourquoi c'est si difficile à faire. Les gens ont un problème avec des choses simples - nous les compliquons généralement.

Mais dans sa forme la plus élémentaire, la méditation n'est que silence. C'est tout. Plongez-vous dans tous les livres et les formations, mais si vous laissez de côté tous les chichis, il s'agit simplement d'être silencieux.

Soyez silencieux. Arrêtez de faire et juste ne faites rien pendant un moment. Lâchez toute activité.

Le silence est l'état le plus naturel et le plus inspiré dans lequel nous pouvons nous trouver. C'est une source dans la quelle l'esprit et le corps trouvent toutes sortes d'aliments pour se nourrir.

Et la méditation est l'un des outils de ce silence.

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Une fois que vous avez médité pendant un certain temps et que vous vous y êtes habitué, vous réalisez à quel point le silence est important pour tout ce qui vous entoure. Regardez votre chat ou votre chien. S'il n'y a rien à faire, ils ne font rien. Ils s'assoient ou restent immobiles. Neuf fois sur 10, ils ne dorment pas même si leurs yeux sont fermés. Ils sont conscients de tout ce qui se passe autour d'eux, ils ne s'inquiètent pas, et ils ne planifient rien. Ils se reposent sans dormir. Consciemment sans réfléchir. Dans un état détendu de tout.

Ils méditent.

En s'arrêtant un instant, ils créent un espace dans leur vie où les choses se calment et les processus naturels prennent le dessus et leur corps saisit automatiquement l'occasion d'un nettoyage - pour métaboliser les hormones inutilisées laissées par les actions de la journée. En même temps, leurs esprits se nettoient du gaspillage mental laissé par ce que la journée a apporté. Et ces choses se produisent naturellement, car dans l'espace qui a été créé, l'esprit et le corps profiteront toujours de l'occasion pour s'adapter, guérir et nettoyer.

Contrairement à nous, les humains, le reste de la nature n'a pas besoin d'exercices de respiration profonde pour se détendre, ni de visualisations ou de pensées positives, ni de bougies et de musique apaisante. S'il n'a rien à faire, il s'arrête. Et jusqu'à ce qu'il recommence, il est paisible, calme, conscient et clair. Et quand il revient en action, il n'y a ni confusion, ni peur, ni tension.

Comme le reste de la nature, nous avons également la capacité de nous détendre et d'être immobiles mentalement et physiquement lorsque rien n'est nécessaire. Seulement nous l’avons oublié un peu.

Nous avons créé un monde dans lequel il est normal d'être constamment occupé et bombardé d'informations. Chaque espace est rempli de «choses à faire».

On ne remarque même pas le stress causé par cette activité incessante!

On peut même continuer comme ça pendant longtemps, mais en attendant, ton corps est "polluant".

Beaucoup de choses s'accumulent sur les hormones et les produits chimiques laissés par diverses réactions émotionnelles.

Jusqu'à ce que quelque chose ronge l'intérieur. Vous ne vous sentez plus bien et il faut de plus en plus d'énergie pour vivre.

Et c'est là que la fatigue commence.

Saviez-vous que la fatigue peut se déguiser? C'est un maître du déguisement, pensez à la tension musculaire, à l'allergie, à l'hyperactivité, à l'irritabilité, à la dépendance, à la concentration, à l'engourdissement émotionnel ou sexuel, à la solitude, au désespoir, à la peur - et c'est encore extrême, comme une dépression chronique et profonde.

Et c'est là que la vie devient une belle aventure au lieu d'un voyage de survie

J'aime toujours la technique de méditation de la bienveillance . Cela peut vous aider à placer vos émotions envers quelqu'un d'autre.

C'est très simple:

Asseyez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Prenez votre temps et laissez-vous être vous, ne faites rien, respirez. Les pensées peuvent juste venir, mais lorsque vous en prenez conscience, revenez à votre respiration.

Si vous vous sentez détendu, même un peu paresseux, prenez une photo de vous-même dans votre imagination. Vous vous voyez sourire, peut-être vous saluer (photo Harry Potter-esque)

Et vous dites ces mots: (Même si je ne dis pas les mots à voix haute, je les dis toujours dans ma tête en anglais, parce que ça sonne tellement mieux)

May you be happy,

May you be as healthy as you can be

May you be free van fear and suffering

May you know peace

Que tu sois heureux,

Que tu sois en aussi bonne santé que possible

Que tu sois libre de la peur et de la souffrance

Que tu connaisses la paix

Une fois que vous avez fait cela, imaginez-vous avec ces 3 personnes en cercle. Vous dites maintenant ces 4 phrases et essayez maintenant d'aller un peu plus loin avec votre imagination. Imaginez maintenant quelque chose qui représente l'énergie pour vous, par exemple une sorte de sphère d'énergie. Et cette sphère est au milieu de vous et se remplit d'une énergie positive extrêmement puissante, alors que vous récitez la méditation de la bienveillance. La sphère s'agrandit de plus en plus et finit par s'élever et exploser en millions de boules lumineuses envoyées partout dans le monde. Tout le monde obtient un peu de ce que vous venez de commencer. Restez dans cette idée pendant un moment, puis revenez lentement à votre respiration et restez immobile. Soyez conscient des sons qui vous entourent.

Accordez-vous du temps, vérifiez votre corps. Comment vos orteils, la plante de vos pieds, vos chevilles se sentent-ils et ainsi de suite jusqu’aux cheveux de votre tête? Revenez à vous lentement en remuant vos orteils puis vos doigts. Bougez lentement le reste de votre corps. Et maintenant, vous pouvez lentement ouvrir les yeux. Ne vous levez pas immédiatement, mais regardez autour de vous et soyez conscient de votre environnement. Have fun avec ça!

Meditatie is simpel

Mon, 20 Jul 2020 19:42:51 GMT

Meditatie is simpel - daarom is het zo moeilijk om te doen

Meditatie is simpel - daarom is het zo moeilijk om te doen. Mensen hebben een probleem met eenvoudige dingen - we maken ze meestal erg ingewikkeld.

Maar in zijn meest basale vorm is meditatie gewoon stil zijn. Dat is alles. Worstel je door alle boeken en trainingen, maar als je alle poeha weglaat, dan draait het gewoon om stil zijn.

Wees stil. Stop met doen en blijf een tijdje bij 'niets-doen'. Laat activiteit los.

Stilte is de meest natuurlijke en geïnspireerde staat waarin we ons kunnen bevinden. Het is een bron waar geest en lichaam allerlei soorten voedsel vandaan halen.

En meditatie is een van de hulpmiddelen naar die stilte.

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Als je eenmaal een tijdje hebt gemediteerd en eraan gewend bent geraakt, besef je hoe belangrijk stilte is voor alles om je heen. Kijk naar je kat of je hond. Als er niets te doen is, doen ze niets. Ze zitten of liggen stil. Negen van de 10 keer slapen ze niet, ook al zijn hun ogen gesloten. Ze zijn zich bewust van alles wat er om hen heen gebeurt, ze maken zich geen zorgen, ze piekeren niet en ze plannen niets. Ze rusten gewoon zonder te slapen. Bewust zonder na te denken. In een ontspannen staat van alles.

Ze mediteren.

Door even te stoppen, creëren ze ruimte in hun leven waarin dingen tot rust komen en natuurlijke processen het overnemen en hun lichaam automatisch van de gelegenheid gebruik maakt voor een schoonmaakbeurt - om ongebruikte hormonen te metaboliseren die zijn overgebleven van de acties van hun dag. Tegelijkertijd ruimt hun geest zichzelf op van het mentale afval dat overblijft uit wat de dag met zich mee bracht. En deze dingen gebeuren van nature, want in de ruimte die is gecreëerd, zullen lichaam en geest altijd de gelegenheid aangrijpen om zich aan te passen, te genezen en op te ruimen.

In tegenstelling tot wij mensen, heeft de rest van de natuur geen diepe ademhalingsoefeningen nodig om te ontspannen, noch hebben ze visualisaties of positief denken nodig, of kaarsen en rustgevende muziek. Als ze niets hoeven te doen, stoppen ze gewoon. En totdat ze opnieuw beginnen, zijn ze vredig, kalm, bewust en helder. En wanneer ze weer in actie komen, is er geen verwarring, angst of spanning.

Net als de rest van de natuur hebben wij ook het vermogen om te ontspannen en mentaal en fysiek stil te zijn wanneer niets nodig is. Alleen zijn we het een beetje vergeten.

We hebben een wereld gecreëerd, waarin het normaal is dat je het altijd druk hebt en dat je gebombardeerd wordt met informatie. Elke ruimte wordt ingevuld met 'dingen die moeten worden gedaan'.

We merken de stress, die deze onophoudelijke activiteit veroorzaakt niet eens op!

We kunnen zelfs heel lang zo doorgaan, maar in de tussentijd is je lichaam aan het ‘vervuilen’.

Er hoopt zich van alles op aan hormonen en chemicaliën die zijn overgebleven door verschillende emotionele reacties.

Totdat er vanbinnen iets begint knagen. Je voelt je niet meer tof en het kost steeds meer energie om gewoon te leven.

En dat is wanneer de vermoeidheid begint.

Wist je dat vermoeidheid zich kan vermommen? Het is een master of disguise, denk aan spierspanning, allergie, hyperactiviteit, prikkelbaarheid, verslaving, concentratievermogen, emotionele of seksuele gevoelloosheid, eenzaamheid, wanhoop, angst - en dit is wel extreem maar toch, als chronische en diepe depressie.

En dat is wanneer het leven een mooi avontuur wordt in plaats van een survivaltocht.

The loving-kindness meditatietechniek vind ik altijd erg prettig. Het kan je helpen om je emoties ten opzichte van iemand anders een plekje te geven.

Het is heel simpel:

Ga er lekker voor zitten op een rustige plek. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.

Neem er de tijd voor en laat jezelf gewoon even zijn, niks doen, alleen ademhalen. Gedachtes mogen gewoon langskomen, maar als je jezelf er bewust van wordt, ga dan weer terug naar je ademhaling.

Als je jezelf ontspannen voelt, zelfs een beetje loom, maak dan in je verbeelding een foto van jezelf. Je ziet jezelf naar je lachen, misschien zelf wel zwaaien (Harry Potter-achtige foto)

En je zegt deze woorden:(Ook al zeg ik de woorden niet hardop, ik zeg ze in mijn hoofd altijd in het Engels, want dat bekt zo lekker)

May you be happy,

May you be as healthy as you can be

May you be free van fear and suffering

May you know peace

Als je dit hebt gedaan, stel je jezelf dan voor met deze 3 mensen in een cirkel. Jullie zeggen nu alle 4 deze zinnen en probeer nu iets verder te gaan met je fantasie. Stel je nu iets voor dat voor jou energie uitbeeldt, bijvoorbeeld een soort van energiebol. En die bol is in het midden van jullie en vult zich met een geweldig krachtige positieve energie, terwijl jullie de Lovingkindness meditatie opzeggen. De bol wordt groter en groter en uiteindelijk stijgt deze op en explodeert in miljoenen lichtbolletjes die verzonden worden over de hele wereld. Iedereen krijgt een beetje mee, van wat je net bent opgestart. Blijf even rondhangen in dit idee en kom dan weer langzaam terug naar je ademhaling en wees stil. Wees je bewust van de geluiden in en om je heen. Gun jezelf de tijd, check even in op je lichaam. Hoe voelen je tenen, je voetzolen, je enkels en ga zo door tot de haren op je hoofd. Langzaam breng je jezelf weer terug, door met je tenen te wiebelen en daarna je vingers. Beweeg langzaam de rest van je lichaam. En nu kun je langzaam je ogen openen. Sta dan niet direct op, maar kijk eens om je heen en wees je bewust van je omgeving. Have fun with it!

Sortez de votre zone de confort!

Mon, 20 Jul 2020 19:42:49 GMT

En dehors de votre zone de confort, c'est là que la magie opère

Sortez de votre zone de confort!Probablement vous avez déjà entendu dire cela... Ca semble si simple, mais c'est souvent assez effrayant ... Et pourtant, il est nécessaire et même bon pour vous, si vous pouvez être à l'aise dans l'inconfort.

Si vous voulez vraiment quelque chose, alors que vous en avez vraiment envie, mais que vous ne faites rien avec, parce que vous avez peur que trop de choses vous arrivent. Ensuite, vous êtes peut-être dans une vie confortable, au lieu d'une vie heureuse. Parfois, vous devez prendre des risques pour découvrir de quoi vous êtes capable.

Vous pouvez grandir en sortant de votre zone de confort. Votre zone de confort est votre endroit où vous vous sentez en sécurité et en quoi vous avez confiance. Beaucoup de gens n'osent pas quitter cet endroit.

L'anxiété est un mauvais conseiller, donc ces 7 raisons peuvent vous aider à sauter le cap :

1. Les egos guérissent

Il n'y a pas d'os à briser dans un ego. La durée de la guérison dépend de votre attitude.

2. Personne ne vous accorde autant d'attention.

Lorsque vous êtes conscient de vous-même ou nerveux, vous avez l'impression que le monde entier regarde, mais ce n’est pas le cas .

3. D'autres ont également peur.

Lorsque vous êtes nerveux ou effrayé, vous vous sentez seul. Tu ne l’es pas.

4. Il n'y a pas de meilleure façon de grandir.

Poussez-vous et vous grandirez. Garanti. Et ça fait du bien!

5. Vous pouvez découvrir quelque chose que vous aimez.

Pensez à toutes les choses que vous n'avez jamais essayées! Comment ne pas y avoir des tonnes de bonnes activités sur cette liste!

6. Vous augmentez votre confiance en vous .

7. Vous apprendrez que l'échec est rare car les résultats les plus courants sont le succès, l'apprentissage et la croissance.

Vous apprenez le plus lorsque les choses ne vont pas parfaitement. Si vous êtes déterminé à essayer de développer de nouvelles choses, vous vous concentrerez sur ce que vous apprenez et oubliez l'échec.

J'espère que vous vous sentez inspiré pour élargir votre cercle et essayer quelque chose que vous avez évité ?Vous ferez probablement très bien! Sinon, vous apprendrez. Foncez!

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Ga uit je comfortzone

Mon, 20 Jul 2020 19:42:47 GMT

outside of your comfort zone is where the magic happens

Ga uit je comfortzone! Dat hoor je vast wel eens zeggen… Het lijkt zo simpel, maar het is vaak best eng... En toch is het nodig en zelfs goed voor je, als je comfortabel in ongemakkelijk kunt zijn.

Als je iets heel graag wilt, maar je doet er niets mee, omdat je bang bent dat er dan teveel op je af komt. Dan ben je misschien wel in een comfortabel leven beland, in plaats van een gelukkig leven. Soms moet je risico’s nemen om te ontdekken tot waar je allemaal in staat bent.

Groeien doe je door uit je comfort zone te stappen. Je comfort zone is je plek waar je je veilig en vertrouwd voelt. Veel mensen durven deze plek niet te verlaten.

Angst is een slechte raadgever, dus misschien heb je hier iets aan :

1. Ego's genezen.

Er zijn geen botten om te breken in een ego. Hoe lang de genezing duurt, hangt alleen af van je houding.

2. Niemand besteedt zoveel aandacht aan jou.

Als je zelfbewust of nerveus bent, heb je het gevoel dat de hele wereld toekijkt. Dat doen ze niet.

3. Anderen zijn ook bang.

Als je nerveus of bang bent, voel je je alleen. Dat ben je niet.

4. Er is geen betere manier om te groeien.

Duw jezelf en je zult groeien. Gegarandeerd. En het voelt geweldig!

5. Misschien ontdek je iets waar je van houdt.

Denk aan alle dingen die je nog nooit hebt geprobeerd! Hoe kunnen er niet tonnen geweldige activiteiten op die lijst staan!

6. Je vergroot je zelfvertrouwen.

7. Je zult leren dat falen zeldzaam is omdat de meest voorkomende resultaten succes, leren en groei zijn.

Je leert het meest als het niet perfect gaat. Als je vastbesloten bent om nieuwe dingen te proberen en te groeien, zul je je concentreren op wat je leert en vergeet je mislukking.

Ik hoop dat je je geinspireerd voelt om jouw cirkel te vergroten en iets te proberen dat je al die tijd hebt ontweken of uitgesteld? Je zult het waarschijnlijk hartstikke goed doen! Zo niet, dan leer je. Ga ervoor!

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Recette... Spaghetti Bolognaise à la vegan

Fri, 10 Jul 2020 10:58:44 GMT

J'aime la nourriture! Mais de préférence aussi saine et autant de saveur que possible. Vous connaissez la sensation peut-être, lors d’une première bouchée, vous faites une sorte de danse avec vos bras, comme Wil Smith dans the Fresh Prince, si délicieux ... J'adore les aromates qui peuvent faire une différence de goût si essentielle. Je mange peu de glucides, ce qui signifie que j’en mange bien sûr, car le corps en a vraiment besoin. Notre cerveau en particulier a besoin de glucides pour son énergie, car ses cellules sont incapables de convertir les graisses ou les protéines en glucose.

Et quand je ne mange pas de glucides, mon corps me le signale immédiatement par des crampes douloureuses dans le bas de mes jambes et mes pieds. C'est un signe clair pour moi que les glucides sont nécessaires, mais cela ne signifie pas que je vais me bourrer immédiatement de gâteaux et de bonbons, car le sucre sous sa forme naturelle est déjà abondant dans les fruits et légumes, mais aussi dans les produits laitiers et des céréales. Bien que je sois également un peu difficile avec les produits laitiers et les céréales. Par exemple, je ne mange pas de pommes de terre ou de pain, mais je mange du quinoa, de la farine d'avoine et de la patate douce, car ils contiennent des glucides lents et sont donc absorbés lentement, de sorte que la glycémie reste stable et que je n'ai pas faim après une heure. Au fait, il y a du gluten, mais il n'y a rien de mal à cela si vous n'êtes pas allergique au gluten.

Et je n'en mange pas tous les jours, car j’ai mes glucides des légumes. Je mange aussi le moins de produits laitiers possible, parfois de la feta ou du fromage de chèvre pour donner à la salade un peu plus de contenu et de goût et avec le temps du yaourt à la grec, que je peux apprécier incroyablement et c'est tout. Je soupçonne les laitages d’être responsable de la panique dans mon intestin et depuis que j’ai mis le frein, ça va bien, du moins si je n'ai pas accidentellement mangé trop de protéines, parce que ça me fait aussi crépiter…

Je fais très attention à ce que les proportions des glucides, de protéines et de graisses soient correctes, car ce sont les macronutriments qui sont convertis en éléments constitutifs: glucose, acides aminés et acides gras.

Et ça, nous en avons besoin pour l'énergie et le renforcement musculaire. Et une fois que vous savez comment faire cela, ça devient amusant et intéressant. Je pense que c'est super de savoir ce que je mange et pourquoi en faisant le moins de dégâts possible (je ne suis qu'un humain) et que tout est utilisé efficacement dans mon corps. Cela ressemble à faire le plein dans une station-service. Je ne crois pas non plus à toutes sortes de pots, de pilules et de sachets, car il est généralement vrai que ce qui est dans un emballage et autour ne ressemble plus à l'ingrédient naturel, même s'il est biologique ou quoi que ce soit et cela causera des problèmes sur le long terme. Le sucre ou trop de sel sont utilisés presque partout. Et que pensez-vous de tous ces additifs alimentaires ?

Je ne suis vraiment pas contre les suppléments, je crois qu'il est nécessaire, par exemple, que les athlètes intensifs prennent des protéines supplémentaires, mais vous n'avez pas nécessairement à prendre un shake pour cela, vous pouvez utiliser des graines de chanvre ou même du lupin ou prendre un œuf supplémentaire.

Eh bien, je peux continuer pendant des heures, mais je voulais vraiment partager une recette avec vous.

Cette fois-ci, pas un gâteau de yoga 'sucré', bien qu’un dimanche je me suis régalée d'un gâteau avec des myrtilles du jardin de la voisine… Recette super facile, sans sucre, beurre ni farine.

Non, cette fois, nous allons opter pour du salé

Spaghetti bolognaise, sans pâtes et sans viande….

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Faire chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans un wok ou une poêle. Trancher les champignons et les faire frire dans l'huile d'olive chauffée à feu moyen. Remuez régulièrement pour éviter de coller.

Pendant ce temps, faites griller les noix dans une poêle sèche jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées, laissez refroidir.

Hacher les oignons et les ajouter aux champignons pour les faire frire. Attention gardez les champignons encore un peu juteux pour un meilleur résultat de votre sauce. Ajoutez l'ail à la dernière minute, car il brûle rapidement.

Ajoutez du sel, du poivre, des flocons de piment, de la cannelle, des clous de girofle, du persil et de l'origan au goût.

Laissez cuire à feu moyen et ajoutez si nécessaire une autre cuillère à soupe d'huile d'olive pendant la cuisson. Si les oignons sont translucides, la pâte de tomate peut être ajoutée. Mélangez bien et laissez la purée de tomates frire doucement, de sorte que le goût aigre des tomates disparaisse.

Ajoutez le contenu des boîtes de morceaux de tomates. Mélangez bien et laissez mijoter à feu doux une fois à ébullition.

ajoutez le basilic et écrasez la sauce avec les noix. Vous pouvez écraser finement ou grossièrement selon votre goût.

(aussi super savoureux avec des choux de Bruxelles!)

Et pour le spaghetti:

Faites des cordes de spaghetti à partir des courgettes avec un ustensile à faire des spaghettis de légumes. Prenez un wok ou une poêle. Rassemblez tous les ingrédients et faites les cuire. Super simple et bon appétit!

Recept... Spaghetti Bolognèse à la vegan

Fri, 10 Jul 2020 10:58:42 GMT

Ik ben gek op eten! Maar het liefst zo gezond mogelijk met zoveel mogelijk smaak. Je weet wel, dat je met de eerste hap een soort dansje met je armen doet, zoals Wil Smith in the Fresh Prince, zo lekker… Ik hou van kruiden die zo’n wezenlijk verschil kunnen maken in smaak. Ik eet koolhydraatarm, dus dat betekent dat ik wel degelijk koolhydraten eet, want die heeft het lichaam toch echt nodig. Vooral onze hersenen hebben ze nodig voor energie, want hersencellen zijn niet in staat om vetten of eiwitten in glucose om te zetten.

En daarbij als ik geen koolhydraten eet, dan geef mijn lichaam direct een seintje door onwijze krampen in mijn onderbenen en voeten. Dat is voor mij een duidelijk teken dat koolhydraten nodig zijn, maar dat betekent niet dat ik dan maar direct mezelf ga volproppen met koek en snoep, want suiker in zijn natuurlijke vorm is al ruim voldoende aanwezig in groenten en fruit, maar ook in zuivelproducten en granen. Alhoewel ik met zuivel en granen ook vrij kieskeurig ben. Zo eet ik geen aardappelen of brood, maar wel bijvoorbeeld quinoa, havermout en zoete aardappel, omdat deze langzame koolhydraten bevatten en dus langzaam worden opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en ik dus niet na een uur weer trek heb. Hier zitten wel gluten in trouwens, maar daar is niks mis mee als je geen glutenallergie hebt.

En ik eet het ook niet iedere dag, want ik haal mijn koolhydraten vooral uit groenten. Verder eet ik zo min mogelijk zuivel, soms wat feta of geitenkaas om de salade wat meer inhoud en smaak te geven en op z’n tijd griekse yoghurt, waar ik onwijs van kan genieten en dat is het. Ik verdenk zuivel ervan dat dit de paniekzaaier in mijn darmen is en sinds ik daar de rem op heb gezet gaat het goed. Tenminste als ik niet per ongeluk teveel eiwitten heb gegeten, want huh daar ga je ook lekker van knetteren …

Ik let goed op dat de verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten kloppen, want dit zijn de macronutriënten die worden omgezet in de bouwstenen glucose, aminozuren en vetzuren.

En dit hebben we weer nodig voor energie en spieropbouw. En als je eenmaal weet hoe je dat moet doen, dan wordt het leuk en interessant. Ik vind het super om te weten wat ik eet en waarom en dat ik zo min mogelijk (ben ook maar een mens) rotzooi naar binnen werk en dat alles efficiënt gebruikt wordt in mijn lichaam. Het voelt als tanken bij een benzinestation. Ik geloof ook niet in allerlei potjes en pillen en zakjes, want meestal is het zo dat waar een verpakking omheen zit en niet meer lijkt op het natuurlijke ingrediënt, is ook niet meer natuurlijk, ook al is het bio of wat dan ook. Het brengt om de lange duur alleen maar schade aan. Bijna overal zit suiker of te veel zout in verwerkt. En wat dacht je van al die E-nummers?

Ik ben echt niet tegen supplementen hoor, ik geloof wel dat het nodig is voor bijvoorbeeld intensieve sporters om extra eiwitten te nemen, maar daar hoef je niet persé een shake voor te nemen, je kunt hennepzaad gebruiken of zelfs lupine of neem een extra ei.

Nou, ik kan hier uren over doorgaan, maar eigenlijk wilde ik gewoon een recept met jullie delen.

Deze keer geen zoete yogicake, alhoewel ik zondag weer heb gesmuld van een cake met bosbessen uit de tuin van de buuv… Super easy recept, zonder suiker, boter of meel.

Nee deze keer gaan we voor hartig.

Spaghettibolognese, zonder pasta en zonder vlees….

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Voorbereiding

Rooster de walnoten in een droge koekenpan tot ze licht gebruind zijn.

Snipper de ui(en) en knoflook.

Snijd de champignons in plakken.

Bereidingswijze

Verhit 1 el olijfolie in een wok- of hapjespan. Snijd de champignons in plakjes en bak ze in de verwarmde olijfolie op middelhoog vuur. Roer regelmatig om aanbakken te voorkomen.

Rooster ondertussen in een koekenpan de walnoten. Als ze mooi van kleur zijn mogen ze afkoelen.

Snipper de uien en voeg ze toe aan de bruingebakken champignons. Pas op dat de champignons nog steeds wat sappig zijn voor een beter resultaat van je saus. Voeg in de laatste minuut de knoflook toe, want die verbrand snel.

Voeg zout, peper, chilivlokken, kaneel, kruidnagel, peterselie en oregano naar smaak toe.

Laat het geheel bakken op middelhoog vuur en voeg evt. nog een eetlepel olijfolie toe tegen het aanbakken. Als de uien glazig zijn mag de tomatenpuree erbij. Roer goed en laat de tomatenpuree zachtjes even meebakken, zodat de zurige smaak van de tomaten eraf gaat.

Voeg de inhoud van de blikken tomatenstukjes toe. Roer goed en laat het geheel sudderen op laag vuur als het aan de kook is gekomen.

voeg de basilicum toe en pureer de saus samen met de walnoten. Naar smaak kun je dit fijn of grof pureren.

(ook super lekker met spruitjes!)

Maak spaghetti slierten van de courgette met zo'n spiraalsnijder … Pak een wok of een koekepan. En doe alle ingrediënten bij elkaar.

Super simpel en bon appétit!

Mantra... niks engs of geks aan zou je zeggen

Thu, 09 Jul 2020 20:35:08 GMT

mantra zingen is jezelf bevrijden/losmaken van gedachten.

De term mantra komt uit het Sanskriet. Volgens zeggen is het een combinatie van Manasah[Man] ‘geest’ en [tra] voor ‘bevrijden door beheersing van die geest’: mantra zingen is jezelf bevrijden/losmaken van gedachten.

Dussss…niks engs of geks aan zou je zeggen…

En toch…Als ik van tijd tot tijd een mantra in eenyogales verwerk, dan verandert de sfeer direct van gemoedelijk naar ongemakkelijk. Mensen reageren erop alsof ze in een soort van sekte terecht zijn gekomen, of ze vinden het absoluut niet prettig om hun stem te laten klinken, maar heel soms hoor ik dan toch vanuit een hoekje een klein stemmetje die eigenlijk wel wil, maar er nog niet helemaal klaar voor is… En dat geeft mij natuurlijk weer hoop!

Zoals al eerder gezegd yoga is een way of life en tijdens een les van een uur of 75 minuten (ik loop altijd uit) wil ik die way of life laten voelen en meegeven. Het draait echt niet alleen om asana’s, want als je alleen je lichaam soepel en sterk wilt maken, dan kun je misschien beter iets anders gaan doen...

Voordat ik verder ga, wil ik toch nog eens kwijt wat yoga eigenlijk is.

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Yoga is om te beginnen geen godsdienst. Ze verlangt geen onderschrijven van welk geloof in een profeet of in goddelijk geïnspireerde geschriften dan ook. Je hoeft dus niets te geloven. Want pas als iets jouw eigen ervaring is geworden, kun je het ook beschouwen als zijnde jouw eigen ‘waarheid’, jouw inzicht.

Wat is Yoga dan wel

Om te weten wat Yoga is en wat het voor je kan betekenen kan je het beste yoga doen. Ik ga toch een poging doen om uit te leggen wat Yoga dan wel is. Yoga is een eeuwenoude ervaringswetenschap afkomstig uit India. Dit woord zegt al veel, namelijk dat yoga een ervaring en een wetenschap is. Het woord yoga komt uit het Sanskriet (de taal van de grote klassieke Indiase literatuur) en betekent 'eenheid' of 'samenbrengen' van alles. Het gaat over onderzoek naar het wezen van de mens. Yoga gaat over vrij worden, het herenigen met wat we echt zijn. Het is het ontdekken van wat er al is en het gaat dus niet om iets te veroveren van iets wat je nog niet hebt. Yoga is een methode gebaseerd op bepaalde disciplines en oefeningen op zowel lichamelijk, emotioneel en geestelijk gebied.

Yoga bestaat onder andere uit lichamelijke-, adem-, en ontspanningsoefeningen, die niet alleen onze gezondheid bevorderen maar ons ook alert en ontvankelijk maken. Je leert luisteren naar je lichaam, te voelen waar je grenzen liggen en daar niet over heen te gaan. Yoga is nogmaals geen religie en niet prestatiegericht, je bepaalt zelf bij de oefeningen wat je aankunt en wat niet (dus ook als je lichamelijke klachten hebt kun je yoga beoefenen). Zo leer je je lichaam stap voor stap kennen, zodat je bv blokkades, spanningen of overbelasting eerder herkent en erkent. Je leert oefeningen om te kunnen ontspannen die je in je dagelijks leven ook toe kunt passen. Regelmatige Yogabeoefening heeft vele voordelen, o.a. dat je lekkerder in je vel gaat zitten, je energie en je zelfvertrouwen toeneemt en dat je lichaam er soepeler en sterker van wordt. Yoga gaat dus over integratie. Het kijkt naar ‘dat’ wat alles met elkaar verbindt, in plaats van accent te leggen op dat wat hen ogenschijnlijk van elkaar scheidt.

In het begin zei ik bewust dat yoga onder andere bestaat uit lichamelijke-, adem-, en ontspanningsoefeningen, want als je het echt door wilt trekken in je leven en jezelf spiritueel verder wilt ontwikkelen, dan kun je eens onderzoeken of het leven van een ware yogi bij jou past, dus leven volgens het 8-voudige pad van Patanjali.

In de Yoga Sutra’s, die de basis van alle yogateksten vormen, staan aanwijzingen over hoe te leven..Patanjali, de zogenaamde ‘vader’ van de yoga, bedacht het 8-voudige pad. Hier ga ik een volgende keer verder op in. Op zich kan ik je verzekeren dat je voor een groot gedeelte al leeft als een yogi, maar misschien moet je nog een beetje sleutelen aan bepaalde dingen. Ik kom hier in een volgende nieuwsbrief op terug

GOED, NU HET UIT DE WEG IS DAT YOGA GEEN SEKTE IS EN GEEN RELIGIE, DAN KUN JE JEZELF MISSCHIEN EEN BEETJE MEER OPENSTELLEN VOOR MANTRA’S.

Mijn persoonlijk ervaring hiermee is echt super fijn. Na het zingen van een mantra voel ik nog heel lang de energie in mijn lichaam na vibreren. Natuurlijk vond ik het in het begin ook een beetje weird, maar het hielp om in een groep van hetzelfde soort weirdo’s te zijn, lekker ver weg in India ;) Echt, het geeft me rust en positieve energie. En wat ook een enorm voordeel is, het is een prachtige manier van meditatie! Zeker als je hoofd vol zit met van alles en nog wat, ga dan een mantra zingen!

De trillingen brengen je lijf tot rust

Het gaat bij een mantra om de trillingen die de klanken voortbrengen. Die werken in op je lichaam en geest. Als je ervan uitgaat dat alles energie en trilling is, dus ook wij mensen, dan is het geen vreemd idee dat de trillingen die we voortbrengen door te zingen ons beïnvloeden. De vibraties die een mantra opwekt, verspreiden zich door je hele lichaam. Ze stromen naar je hart, je lever, je nieren; alle organen worden aangeraakt. Ook in het lichaam opgeslagen emoties kunnen door een mantra worden losgetrild en ‛schoongemaakt’.

Een Mantra houdt je gedachten bezig, zodat je je geen zorgen meer kunt maken over de dingen waar je normaal gesproken over piekert. Lekker toch?

Veel technieken en voordelen van Yoga kunnen wetenschappelijk onderbouwd worden. Dat is ook waarom Yoga steeds populairder wordt.

Alleen Mantra’s zijn een van de Yogatechnieken die niet echt wetenschappelijk bewezen zijn. Dit zou ook een reden kunnen zijn dat veel mensen het herhalen van een Mantra nogal vaag en zweverig vinden.

Hier kan ik me best wat bij voorstellen. Alleen sommige dingen die je ervaart zijn nu eenmaal niet te verklaren. En soms moet je dat ook niet willen. Ik denk dat Mantra’s hier een goed voorbeeld van zijn.

Hoe voer je een Mantra uit?

Ga lekker in een comfortabele houding zitten, zoek een mantra uit die bij je past. Je kunt er ook eentje van youtube afplukken en lekker met de muziek meezingen, dat maakt het als iets makkelijker. Over het algemeen herhaal je een mantra bewust 108x, omdat we 72000 energiepunten in ons fysieke lichaam hebben (nadi’s). Deze zijn weer onderling verbonden door 108 hoofdlijnen (meridianen) in ons lichaam en allen lopen naar ons hart, waar ze elkaar ontmoeten!

Hierbij kun je gebruik maken van een Mala, vaak is dat een mooie kralenketting met 108 kralen, een beetje te vergelijken met een rozenkrans, maar het helpt je om niet afgeleid te raken doordat je de tel kwijtraakt

Een paar mooie mantra’s die mensen al duizenden jaren gebruiken. Dit zijn ze:

• OM. Dit is de meest universele mantra. Eigenlijk zegt men dat deze mantra het geluid van het universum vertegenwoordigt. Het is het geluid van het begin, het fundamentele geluid, het geluid dat alle andere geluiden bevat

• OM AH HUM. Wanneer we deze mantra uitspreken, reinigen we de ruimte waar we onze meditatie zullen doen. Bovendien helpt het geluid van deze mantra om onze concentratie te verbeteren. (de versie van tina turner is echt super)

• OM TARE TUTTARE. Deze mantra helpt om onze innerlijke kracht te focussen. We gebruiken het om innerlijke obstakels te verwijderen. Het moedigt ook moed en vertrouwenaan. (Deva Premal)

• OM NAMAH SHIVAYA. Deze mantra is afkomstig van de hindoes. We spreken het uit voor welzijn en gelukkig zijn. (Deva Premal)

• OM MANI PADME HUM. Dit is één van de krachtigste mantra’s. Het roept essentiële wijsheid en verbinding met het universum aan. (Mercedes Bahleda)

Geen youtube? Mantra So Hum

Als je graag zou willen beginnen met het beoefenen van een Mantra zonder muziek, dan is de mantraSo Hum misschien wel iets voor je.

Het voordeel van deze mantra is namelijk dat je jezelf niet zo zeer hoeft te laten horen. Je stelt je de klanken voor, terwijl je een ademhalingsoefening doet.

Deze oefening is een meditatie, die ervoor kan zorgen dat je je hoofd leeg maakt en fris aan de dag kunt beginnen of lekker kunt slapen.

Deze voer je als volgt uit:

1. Kom in een comfortabele zithouding.

2. Sluit de ogen.

3. Als je inademt door de neus stel je je de Mantra ‘So’ voor.

4. Als je uitademt door de neus stel je je de Mantra ‘Hum’ voor.

5. Herhaal deze mantra terwijl je je inademend de lucht naar de beneden langs de ruggengraat stuurt en uitademend weer naar boven langs de ruggengraat.

De klanken ‘So’ en ‘Hum’ hebben een rustgevende werking en zorgen ervoor dat je je tijdens het mediteren ergens op kunt focussen. Je gedachten hebben iets te doen, waardoor ze minder snel afdwalen.

Mantra... rien de bizarre on dirait

Thu, 09 Jul 2020 20:35:06 GMT

chanter le mantra c'est se libérer / se relâcher de ses pensées.

Le terme mantra vient du sanskrit. On dit que c'est une combinaison de Manasah [Man] "esprit" et [tra] pour "libérer en contrôlant cet esprit": chanter le mantra c'est se libérer / se relâcher de ses pensées.

donc… rien d'effrayant ou de fou tu dirais…

Et pourtant ... Si j'incorpore périodiquement un mantra dans un cours de yoga, l'atmosphère passe immédiatement d'agréable à inconfortable. Les gens réagissent comme s'ils se retrouvaient dans une sorte de secte, ou ils n'aiment absolument pas que leur voix soit entendue, mais parfois j'entends une petite voix d'un coin qui veut vraiment, mais n’est pas encore complètement prête… Et cela me redonne bien sûr de l’espoir!

Comme dit précédemment, le yoga est un mode de vie et pendant un cours d'une heure ou 75 minutes (je prolonge toujours), je veux faire ressentir et donner ce mode de vie. Ce n'est vraiment pas seulement une question d'asanas, car si vous voulez simplement rendre votre corps souple et fort, vous voudrez peut-être faire autre chose ...

Avant de continuer, je voudrais expliquer ce qu'est réellement le yoga.

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Le yoga n'est pas une religion pour commencer. Il ne nécessite aucune approbation de toute croyance en un prophète ou des écritures divinement inspirées. Vous n'avez donc rien à croire. Parce que seulement lorsque quelque chose est devenu votre propre expérience, vous pouvez également le considérer comme votre propre «vérité», votre perspicacité.

Qu'est-ce que le Yoga alors

Pour savoir ce qu'est le yoga et ce qu'il peut signifier pour vous, il est préférable de faire du yoga. Je vais essayer d'expliquer ce qu'est le Yoga. Le yoga est une science de l'expérience séculaire de l'Inde. Ce mot en dit long, à savoir que le yoga est une expérience et une science. Le mot yoga vient du sanskrit (la langue de la grande littérature classique indienne) et signifie «unité» ou «rassembler» tout. Il s'agit de rechercher l'essence de l'homme. Le yoga, c'est devenir libre, retrouver ce que nous sommes vraiment. Il s'agit de découvrir ce qui existe déjà et il ne s'agit donc pas de conquérir quelque chose de ce que vous n'avez pas encore. Le yoga est une méthode basée sur certaines disciplines et exercices dans les domaines physique, émotionnel et mental.

Le yoga comprend entre autre des exercices physiques, respiratoires et de relaxation qui non seulement favorisent notre santé mais nous rendent également alertes et réceptifs. Vous apprenez à écouter votre corps, à sentir où sont vos limites et à ne pas les dépasser. Le yoga n'est encore une fois pas une religion et n'est pas axé sur la performance, vous décidez pour les exercices ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire (donc même si vous avez des plaintes physiques, vous pouvez pratiquer le yoga). De cette façon, vous apprenez à connaître votre corps étape par étape, afin de reconnaître et de concéder les blocages, les tensions ou les surcharges, par exemple.

Vous apprenez des exercices de relaxation que vous pouvez également appliquer dans votre vie quotidienne. La pratique régulière du yoga présente de nombreux avantages, tels que le fait que vous vous sentiez mieux dans votre peau, que votre énergie et votre confiance augmentent et que votre corps devienne plus flexible et plus fort. Le yoga est donc une question d'intégration. Il examine «ce qui» relie tout, plutôt que de souligner ce qui les sépare en apparence.

Au début, j'ai dit consciemment que le yoga comprend ‘entre autre’ des exercices physiques, respiratoires et de relaxation, car si vous voulez vraiment l'étendre à votre vie et vous développer spirituellement, vous pouvez rechercher si la vie d'un vrai yogi vous convient, alors vivez selon les 8 membres du yoga de Patanjali (les Yoga Sutras).

Les Yoga Sutras, qui constituent la base de tous les textes de yoga, contiennent des instructions sur la façon de vivre. Patanjali, le soi-disant «père» du yoga, a inventé les 8 membres de yoga. En soi, je peux vous assurer que vous vivez déjà en grande partie en tant que yogi, mais vous devrez peut-être bricoler certaines choses. J'y reviendrai dans une future newsletter

BON, MAINTENANT IL EST CLAIR QUE LE YOGA N'EST PAS UNE SECTE ET PAS UNE RELIGION, PUIS VOUS POUVEZ VOUS OUVRIR UN PEU PLUS POUR MANTRAS.

Mon expérience personnelle avec cela est vraiment géniale. Après avoir chanté un mantra, je ressens l'énergie vibré pour longtemps dans mon corps. Bien sûr, je pensais que c'était un peu bizarre au début, mais cela m’a aidé à faire partie d'un groupe du même genre de cinglés, bien éloignés en Inde;) Vraiment, cela me donne la paix et l'énergie positive. Et qui est aussi un énorme avantage, c'est une belle façon de méditer! Surtout quand votre tête est pleine de tout et n'importe quoi, chantez un mantra!

Les vibrations calment votre corps et la tête

Un mantra concerne les vibrations produites par les sons. Ils affectent votre corps et votre esprit. Si vous supposez que tout est énergie et vibration, y compris nous, les êtres humains, il n'est pas surprenant que les vibrations que nous produisons en chantant nous influencent. Les vibrations qu'un mantra génère se propagent dans tout votre corps. Ils circulent vers votre cœur, votre foie, vos reins; tous les organes sont touchés. Les émotions stockées dans le corps peuvent également être libérées par les vibrations et «nettoyées» par un mantra.

Vous chantez des mantras pour mettre vos pensées de côté afin de pouvoir vous reposer davantage dans la vie de tous les jours.

Donc, un Mantra occupe réellement votre esprit, vous pouvez donc arrêter de vous soucier des choses qui vous inquiètent habituellement. N'est-ce pas agréable?

De nombreuses techniques et bienfaits du yoga peuvent être scientifiquement prouvés. C'est aussi pourquoi le yoga devient de plus en plus populaire.

Seuls les mantras sont l'une des techniques de yoga qui ne sont pas vraiment prouvées scientifiquement. Cela pourrait également être la raison pour laquelle beaucoup de gens trouvent la répétition d'un mantra plutôt vague et nébuleuse.

Je peux m’imaginer bien. Seules certaines choses que vous vivez ne peuvent pas être expliquées. Et parfois, vous ne devriez pas vouloir. Je pense que les mantras en sont un bon exemple.

Comment ça marche un Mantra?

Asseyez-vous confortablement, trouvez un mantra qui vous convient. Vous pouvez également en choisir un sur YouTube et chanter avec la musique, ce qui le rend un peu plus facile. En général, vous répétez consciemment un mantra 108x, car nous avons 72000 points d'énergie dans notre corps physique (nadis). Ceux-ci sont interconnectés par 108 lignes principales (méridiens) dans notre corps et tous vont jusqu'à notre cœur, où ils se rencontrent!

Vous pouvez utiliser un Mala, qui est souvent un beau collier avec 108 perles, un peu comme un chapelet, mais il vous aide à ne pas vous laisser distraire en perdant le compte;)

Quelques jolis mantras que les gens utilisent depuis des milliers d'années:

• OM. C'est le mantra le plus universel. En fait, on dit que ce mantra représente le son de l'univers. C'est le son du début, le son fondamental, le son qui contient tous les autres sons.

• OM AH HUM. Lorsque nous prononçons ce mantra, nous nettoyons l'espace où nous ferons notre méditation. De plus, le son de ce mantra aide à améliorer notre concentration. (la version de Tina Turner est vraiment géniale)

• OM TARE TUTTARE. Ce mantra aide à concentrer notre force intérieure. Nous l'utilisons pour éliminer les obstacles intérieurs. Il encourage également le courage et la confiance. ( Devra Premal)

• OM NAMAH SHIVAYA. Ce mantra vient des hindous. Nous le prononçons pour le bien-être et le bonheur. ( Devra Premal)

• OM MANI PADME HUM. C'est l'un des mantras les plus puissants. Il invoque la sagesse essentielle et la connexion à l'univers. (Mercedes Bahleda)

Pas de YouTube? Mantra So Hum

Si vous souhaitez commencer à pratiquer un mantra sans musique, le mantra So Hum pourrait être pour vous.

L'avantage de ce mantra est que vous n'avez pas besoin de vous faire entendre autant. Vous imaginez les sons en faisant un exercice de respiration.

Cet exercice est une méditation, qui peut vous éclaircir la tête et commencer la journée fraîche ou bien dormir.

Vous pouvez le faire comme suit:

1. Mettez-vous dans une position assise confortable.

2. Fermez les yeux.

3. Lorsque vous inspirez par le nez, imaginez le Mantra " So ".

4. Lorsque vous expirez par le nez, imaginez le mantra " Hum ".

5. Répétez ce mantra pendant que vous inspirez l'air le long de la colonne vertébrale et expirez vers le haut de la colonne vertébrale.

Les sons "So" et "Hum" ont un effet apaisant et vous permettent de vous concentrer sur quelque chose tout en méditant. Vos pensées ont quelque chose à faire, ce qui les rend moins susceptibles de s'égarer.

De psoas, spier van de ziel

Thu, 09 Jul 2020 19:24:11 GMT

Een happy psoas heeft zoveel voordelen

In een vorige blog sprak ik kort over mijn yoga opleiding in Rishikesh, India en dat ik gekozen had voor Hatha en Vinyasa. Tijdens de opleiding kwam ik erachter dat Vinyasa niet de yoga was, die ik op dat op moment nodig had….of misschien toch wel…

Misschien kwam Vinyasa op dat moment op mijn pad, omdat ik moest leren accepteren dat ik sommige dingen gewoon (nog) niet kon, simpelweg omdat mijn lichaam er niet klaar voor was of nog simpeler ik zal het nooit kunnen omdat mijn lichaamsbouw voor een bepaalde houding niet geschikt is. Maar toch met veel trainen en geduld kom je een heel eind!

Ik zal mijn tijd daar nooit meer vergeten en sta te popelen om er weer naar toe te gaan voor een vervolg. Het was niet altijd fantastisch, want god ik heb daar wat afgejankt door onder andere huiltherapie, meditatie en oh….al die heupopeners!! Mijn psoas heeft het er nog over!

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Ze zeggen wel eens dat de psoas de spier van de ziel is. Wat we vast zetten in ons hoofd komt vaak ook vast te zitten in ons lijf.

En andersom.

Als je bewegingsapparaat niet soepel beweegt of je zelfs pijn ervaart heeft dat zijn weerslag op je emoties.

De psoas bestaat eigenlijk uit drie flinke spierbundels (iliacus-spier, psoas major en psoas minor) en deze verbinden je lendenwervels met je bovenbeenspieren. Hierdoor kun je je heupen buigen, je romp voorover buigen of je benen op trekken als je ligt.

Het is de grote motor achter lopen. Je trekt je been op met je psoas en laat ‘m vervolgens weer vallen. Ook hebben deze bundels een stabiliserende invloed op de wervelkolom.

De psoas is een soort van tegenwicht voor je buikspieren. Je hebt beide in getrainde toestand nodig om in balans te voelen. Zodat je een heelheid tussen buik en rug voelt.

Alleen je buikspieren trainen is dan ook niet genoeg. Hoe goed buikspieroefeningen ook zijn om je romp stevig te maken en je rug minder te belasten, het verzwakt je psoas spier. Oefeningen als sit-ups en push ups verkorten ‘m.

Maar ook bijvoorbeeld lange dagen zitten achter een bureau. Dit kan extra spanning opleveren in je onderrug en ingewanden.

Deze spier reageert sterk op stressvolle situaties en fungeert als opslagplaats voor emoties uit het verleden.Vaak zien we bij een massage deze spiergroep aanraken er emoties loskomen. Dat hou je allemaal daar vast, diep in je buik.

Wanneer de spier voor langere tijd gespannen is, bijvoorbeeld bij chronische stress, is het moeilijk om weer te ontspannen. Een gevoel van permanente onrust en alertheid is het gevolg, omdat het lichaam voortdurend het signaal krijgt dat er gevaar dreigt.

Maar ook fysiek kan het nare gevolgen hebben. Een samengetrokken psoas zorgt er voor dat de romp korter wordt. Raakt de structuur van het skelet en vermindert de ruimte in het lichaam voor de organen. Allerlei klachten als (lage) rugpijn, ischias, menstruatieproblemen, onvruchtbaarheid, een verstoorde stoelgang, pijn in de heupen en knieën kunnen symptomen zijn van een te gespannen psoas. Door de verbinding met het middenrif kan het leiden tot een hoge adem, benauwdheid en hyperventilatie. Dus, zie je, het is belangrijk om deze spier soepel en ontspannen te houden. Ruimte creëren voor je psoas is essentieel om ook je emoties tot rust te brengen.. We doen dat met stretches, draaien van heupgewricht, en soms ook buikmassage.

Drie tips voor jou om je psoas te ontspannen en ruimte te creëren. Zowel fysiek, emotioneel als energetisch.

1. Ga op de grond liggen, knieën gebogen. Zorg voor een kussentje onder je hoofd zodat je ruggengraat horizontaal ligt. Je zult in het begin merken dat je rug nog een lichte holling heeft. Laat de zwaartekracht rustig haar werk doen. Je zult merken dat – doordat de psoas ontspant- je rug steeds vlakker op de grond komt te liggen. Na een kwartiertje zul je je een stuk meer ontspannen en vitaler voelen.

2. Trek je benen vanuit bovenstaande positie rustig op, haal het kussentje onder je hoofd vandaan en pak je knieën vast.

Draai heel rustig rondjes met je knieën. Begin klein en maak ze steeds groter. Ben je klaar met links, ga dan rechtsom rondjes draaien. Ontspannen en zwaartekracht rustig haar werk laten doen is hier de key. Maak het rondje zo groot dat je onderrug vlak op de grond kan blijven. Voel hoe je je buikspieren lichtjes aanspant terwijl de achterkant (de psoas) zich ontspant?

3. Draai vervolgens rustig naar je buik. Ga vlak op de grond liggen. Buig dan je linkerbeen en pak je de wreef van je voet vast. Strek je zelf heel rustig op en kijk naar je linker voet. Je maakt dus met je bovenlichaam een lichte twist. Op deze manier strek je de psoas lichtjes op. Hou dit drie rustige ademhalingen vol en kom dan weer vlak op de grond liggen. Verander van kant, en maak dezelfde beweging met je rechterkant. Blijf hier weer drie ademhalingen.

Herhaal een paar keer links en rechts. Ga weer vlak op je buik liggen en voel hoe je buik en achterkant van je rug zich ontspant.

Le psoas, le muscle de l'âme

Thu, 09 Jul 2020 19:24:09 GMT

Un psoas heureux a tellement d'avantages

Dans un blog précédent, j'ai parlé brièvement de ma formation de yoga à Rishikesh, en Inde et du fait que j'avais choisi Hatha et Vinyasa. Pendant la formation, j'ai découvert que le Vinyasa n'était pas le yoga dont j'avais besoin à l'époque… ou peut-être…

Peut-être que Vinyasa est venu à ma rencontre à ce moment-là parce que je devais apprendre à accepter que je ne pouvais pas (encore) faire certaines choses, simplement parce que mon corps n'était pas prêt ou encore plus simple, je ne pourrais jamais le faire parce que mon physique pour une certaine posture ne convient pas. Mais avec beaucoup d’entrainement et de patience, on arrive au bout d’ un long chemin!

Je n'oublierai jamais mon séjour là-bas et j'ai hâte d'y retourner pour une suite. Ce n'était pas toujours fantastique, parce que Dieu que j'ai pleuré à cause entre autre de la cryothérapie, de la méditation et oh…. tous ces ouvreurs de hanche !! Mon psoas en parle encore!

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Ils disent parfois que le psoas est le muscle de l'âme. Ce que nous fixons dans notre tête est souvent coincé dans notre corps.

Et vice versa.

Si votre système musculosquelettique ne bouge pas correctement ou si vous ressentez même de la douleur, cela affectera vos émotions.

Le psoas se compose en fait de trois gros faisceaux musculaires (muscle iliaque, psoas majeur et psoas mineur) et ceux-ci relient vos vertèbres lombaires à vos muscles de la cuisse. Cela vous permet de plier vos hanches, de plier votre torse vers l'avant ou de tirer vos jambes lorsque vous êtes allongé.

C'est le gros moteur pour marcher. Vous soulevez votre jambe avec votre psoas, puis la relâchez. Ces faisceaux ont également un effet stabilisateur sur la colonne vertébrale.

Le psoas est une sorte de contrepoids à vos abdos. Vous avez besoin des deux dans un état entraîné pour vous sentir équilibré. Pour que vous ressentiez une plénitude entre votre estomac et votre dos.

Il ne suffit donc pas d'entraîner vos abdos. Bien que les exercices abdominaux soient efficaces pour rendre votre torse ferme et moins de stress sur le dos, cela affaiblit votre muscle psoas. Des exercices tels que des sit-up set des pompes raccourcissent le processus.

Comme aussi, par exemple, de longues journées au bureau peuvent créer une tension supplémentaire dans le bas du dos et les tripes.

Ce muscle réagit fortement aux situations stressantes et sert de stockage aux émotions passées. Souvent, nous voyons pendant le massage quand on touche ce groupe musculaire, les émotions qui se déchaînent. Vous tenez tout cela au fond de votre estomac.

Lorsque le muscle est tendu pendant une longue période, par exemple avec un stress chronique, il est difficile de se détendre à nouveau. Il en résulte une sensation d'agitation permanente et de vigilance, car le corps reçoit constamment le signal que le danger est imminent.

Mais cela peut aussi avoir des conséquences physiques désagréables. Un psoas contracté raccourcit le torse, touche la structure du squelette et réduit l'espace dans le corps pour les organes. Toutes sortes de plaintes telles que des douleurs lombaires , une sciatique, des problèmes menstruels, une stérilité, des troubles intestinaux, des douleurs dans les hanches et les genoux peuvent être les symptômes d'un psoas trop tendu. La connexion avec le diaphragme peut entraîner une respiration élevée, un essoufflement et une hyperventilation. Donc, vous voyez, il est important de garder ce muscle souple et détendu. Créer un espace pour votre psoas est essentiel pour calmer également vos émotions, nous le faisons avec des étirements, une torsion de l'articulation de la hanche et parfois aussi un massage abdominal.

Trois conseils pour détendre votre psoas et créer de l'espace. Physiquement, émotionnellement et énergiquement.

1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Ayez un oreiller sous la tête pour que votre colonne vertébrale soit horizontale. Vous remarquerez au début que votre dos a toujours un léger concave. Laissez la gravité faire son travail avec calme. Vous remarquerez que - parce que le psoas se détend - votre dos est de plus en plus aplati sur le sol. Après quinze minutes, vous vous sentirez beaucoup plus détendu et vital.

2. Tirez doucement vos jambes vers le haut à partir de la position ci-dessus, sortez le coussin de sous votre tête et saisissez vos genoux.

Tournez vos genoux très doucement. Commencez petit et agrandissez-les. Lorsque vous avez terminé avec la gauche, tournez dans le sens horaire. Détendre et permettre à la gravité de faire son travail calmement est la clé ici. Faites le cercle si grand que votre bas du dos peut rester à plat sur le sol. Vous sentez comment vous resserrez légèrement vos abdos pendant que le dos (le psoas) se détend?

3. Tournez ensuite doucement sur le ventre. Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez ensuite votre jambe gauche et saisissez le coup de pied. Étirez-vous très calmement et regardez votre pied gauche. Vous faites donc une légère torsion avec le haut de votre corps. De cette façon, vous étirez légèrement le psoas. Maintenez cette position pendant trois respirations calmes, puis reposez-vous à plat sur le sol. Changez de côté en faisant de même avec votre côté droit. Restez ici pour trois respirations à nouveau.

Répétez plusieurs fois à gauche et à droite. Allongez-vous à plat ventre et sentez votre abdomen et votre dos se détendre.

Lomi Lomi = Love me Love me (aime-moi)

Mon, 08 Jun 2020 09:51:31 GMT

Ahuwale ka po’okela I kāu hana iā ha’i

{C'est par la façon dont vous servez les autres que votre grandeur se fera sentir}

Je propose le massage Lomi-Lomi dans mon salon depuis un an. Ce massage vient d'Hawaï et est une grosse bulle d'amour. C'est pourquoi beaucoup de mes clients demandent un massage "love me, love me".

La personne recevant du Lomi-Lomi est au cœur du massage. Il n'y a pas de protocole fixe et il n'y a pas deux massages identiques. En tant qu'étudiante à vie, j'étudie et teste toujours différents protocoles et techniques. En conséquence, j'ai maintenant une boîte à outils bien remplie, à partir de laquelle je peux puiser et donc je peux vraiment me lâcher dans ce massage. En tant que masseur, je le ressens comme une belle danse affectueuse autour du receveur, utilisant de longs coups de balayage qui traversent le corps et roulent sur la peau comme des vagues. Je le fais principalement avec mes avant-bras et parfois mes mains.

C'est bien sûr très agréable de savoir que je maîtrise les techniques, mais ce n'est en fait que 10% de ce qui est important lorsqu'on reçoit un bon massage. L'essentiel est l'intention du masseur. Il est tellement important d'être une vraie ‘people-personne’ qui déborde d'amour à partager. Et que grâce au contact, le masseur doit être capable de rendre cet amour tangible et le transmettre pour que le receveur se sente bien et apprécié et peut se détendre. En tant que masseur, on doit aimer les gens, sinon on reste bloqué sur ces 10% et ça, c'est aussi tangible.

Cela s'applique non seulement à Lomi-Lomi, mais à tout massage.

Ma chère amie Cristina a dit que c'était comme être de retour dans le ventre de sa mère, elle se sentait tellement entourée de chaleur et d'amour. Oui, wow, oui, c'est exactement ce que Lomi-Lomi peut faire pour vous!

Je suis tombée sur un morceau de texte d'une masseuse LomiLomi, Lotte Kaptijn de https://praktijkuithanden.nl , qui explique ce massage sur la base de ses idées et expériences personnelles qu'elle a acquises en donnant et en recevant des massages lomilomi .Et je suis totalement d'accord avec elle

1. Le massage consiste principalement en mouvements lemniscates. C'est un mouvement qui apporte l'harmonie, le mouvement 8 est composé de 2 parties, 2 cercles se rencontrant à l'intersection. Ce mouvement renforce l'équilibre et l'harmonie entre deux opposés.

2. Notre corps est composé de 70 à 80% d'eau. Par le flow et des longs mouvements des vagues, l'élément eau est fortement adressé et mis en mouvement. La qualité et l'effet de l'eau sont influencés par l'intention, le son et le mouvement; ou vibration. Vous connaissez peut-être le travail de Masuru Emoto; il a étudié l'influence du langage et de la musique sur la cristallisation de l'eau, dans laquelle, tout simplement, des mots comme l'amour et l'harmonie ont fourni des cristaux harmoniques et des mots comme la haine ou la musique de heavymetal ont créé des cristaux fragmentés. La présence du praticien Lomi-Lomi, le flow dans le massage et l'intention qui intègre à la fois le récepteur et le masseur a une influence majeure sur le message que vous transmettez aux fluides de votre corps.

3. Aloha peut être considéré comme une attitude attentive et aimante. Il accueille ce qui est là, même s'il s'agit de douleurs physiques ou émotionnelles, ou d'autres expériences et réalisations qui font surface et dont vous voudrez peut-être vous éloigner au début,

Bien sûr, ces éléments et qualités ne sont pas séparés les uns des autres, mais ils interagissent. Ici aussi, on parle d'holisme; tout s'influence et se renforce mutuellement.

Yoga...wat betekent dat voor mij

Mon, 08 Jun 2020 09:51:25 GMT

Hoe stiller je wordt, hoe meer je kan horen

Je hebt het misschien wel eens gehoord dat yoga je helpt met groeien in je persoonlijke ontwikkeling en misschien dacht je net als ik ‘JaJa blabla het zal wel’ Maar inmiddels kan ik beamen dat het echt een groeiproces is, zowel persoonlijk als lichamelijk. Mijn yogagroeiavontuur is pas echt begonnen tijdens mijn opleiding in Rishikesh in 2016. Daarvoor deed ik wel yoga, nou ja, ik deed de asana’s en ging er mee om zoals elke sport. Dus mezelf forceren om toch een pose voor elkaar te krijgen en flink balen als het niet lukt.

Totaal niet bezig met wat er gebeurde in mijn lijf en hoofd, hoe ik me voelde. Lekker ver weg van mezelf dus, maar yoga is zoveel meer dan dat!

Het is een manier van leven, it is everydamnday en het is amazing. Het begon met een soort van weerstand en nu blijf ik mijn leven lang student.

Zoals ik zei, eerst voelde yoga totaal niet goed en mijn lichaam deed onwijs pijn. Ik vond het zelfs saai!

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Tijdens mijn opleiding in India had ik gekozen voor Hatha en Vinyasa, want hé ik ben dynamisch, dus er moet wel wat actie zijn! Oh my… wat heb ik afgezien. Het tempo van Vinyasa ging zo snel dat ik zowat ging hyperventileren en mijn spieren waren nog lang niet sterk genoeg om een goede Vinyasa te doen. Het gevolg was dus vreselijke rugpijn en elke avond na meditatie om 22 uur had ik nog een afspraak bij de fysiotherapeut, die mij dan weer zo goed als kwaad op lapte voor de volgende dag.

Een fantastische vrouw, met heel veel kennis van anatomie. Zij heeft mij veel handigheidjes geleerd, waar ik nog met regelmaat gebruik van maak. Zo kan ik soms een vreselijk irritante kramp krijgen in mijn kuit en voet, net op het moment dat je iets wilt uitleggen. En ze heeft mijn laten zien dat mijn fibula (bot naast scheenbeen) soms een beetje uitsteekt. Het enige wat ik dan moet doen is een soort van zachtjes hameren tegen de ‘knobbel’ van dat bot en de kramp verdwijnt direct!

Dat ter zijde, achteraf bekeken was Vinyasa toen niet de beste keuze voor mij, want je moet echt over ervaring en kracht beschikken om geen blessures op te lopen. Ik vind Vinyasa veels te blessuregevoelig en best een beetje gevaarlijk. Maar dat is mijn persoonlijke mening.

Ik zie mezelf nog mijn eerste les geven terug in Frankrijk… 100% Vinyasa! Nou, laten we zeggen, dat we leren door fouten te maken hahahaha. (by the way sorry voor iedereen die toen mee hebben gedaan, het was best heftig )

De yoga-vorm die ik het fijnste vind op dit moment, is een soort combinatie van Yin-en Yang. De statische Asana van yin daar waar ik het nodig heb om even stil te staan. De flow van yang om mijn creatieve kant te laten gaan. En altijd een speelkwartiertje, waarin ik mezelf een beetje uitdaag. Een soort van meting van soepelheid, kracht en concentratie. Het is zo fijn te voelen welke delen in je lichaam en geest zich inzetten om je daar te brengen waar je wilt zijn of juist er totaal nog niet klaar voor zijn en dus moet ik ook vaak lachen om mezelf. Maar als een bepaalde asana lukt en je vindt de Sthira sukham asanam , dan geeft dat een zo’n fantastisch gave diepgaande voldoening. Sthira betekent stevig, stabiel. Sukham betekent comfortabel, licht, ontspannen en asana meditatieve houding. Deze sutra wordt in zijn geheel vertaald als: de houding dient stevig en toch comfortabel/ontspannen te zijn.

Dus van Vinyasa naar mijn eigen vorm die bij mij past. Ik heb daarbij onwijs veel inspiratie opgedaan door lessen te volgen bij andere yogateachers en die ik nog steeds volg via internet. Als ik nu mijn mat zie en ga zitten, dan komt er een soort rust over me heen en het is 100% me-time. Een soort begroeting, ‘ Hoi Tessa, hoe gaat het vandaag met je? En door de pranayama (ademhalingstechnieken), de vibraties van de mantras, de Asana’s, de mudra’s, de bandha’s en de meditatie,krijg ik antwoord op die vraag. Soms ben ik te druk in mijn hoofd en dat zijn de evenwichtsasana’s een regelrechte ramp, terwijl ik daar normaal heel sterk in ben. Of mijn rug voelt te stijf aan door bijvoorbeeld een slechte nacht. Of mijn ademhaling zit iets te hoog, omdat ik iets spannends vind om te doen. Of ik word overstroomd door liefde en geluk tijdens een meditatie bij de vraag wie ben ik… Ik vind het zo cool! En ik kan er uren maar ook uren over doorgaan.

Het zegt je misschien allemaal niets, bundha’s, mantras, pranayama, maar dit zijn leuke onderwerpen om in te duiken en ik zal daar zeker over schrijven in een volgende nieuwsbrief

Voor nu heb ik mijn 5 favoriete houdingen van deze maand uitgelicht. Probeer ze eens uit en neem de tijd om eens een kijkje te nemen bij jezelf binnen. Stel jezelf de vraag ‘hoi, hoe gaat het met je?’ En kijk wat voor antwoord je terug krijgt !

Veel plezier!

Yoga...Que signifie le yoga pour moi

Mon, 08 Jun 2020 09:51:22 GMT

Plus vous devenez silencieux, plus vous entendez

Vous avez peut-être entendu dire que le yoga vous aide à grandir dans votre développement personnel et peut-être avez-vous simplement pensé, comme moi «Oui, oui, blablabla ce sera le cas», mais maintenant je peux convenir que c'est vraiment un processus de croissance, à la fois personnellement et physiquement. Mon aventure de croissance du yoga n'a vraiment commencé que lors de ma formation à Rishikesh en 2016. Avant cela, je faisais du yoga, eh bien, je faisais les asanas et le maniais comme n'importe quel sport. Alors me forçant à faire une pose et vraiment déçue si je ne réussissais pas..

Pas du tout concernée par ce qui se passait dans mon corps et mon esprit, ni comment je me sentais. Si loin de moi, mais le yoga, c'est bien plus que ça!

C'est un mode de vie, c'est tous les jours et c'est incroyable. Cela a commencé par une sorte de résistance et maintenant je reste étudiante toute ma vie.

Comme je l'ai dit, pendant le yoga je ne me sentais pas bien au début et mon corps me faisait mal. J'ai même trouvé ça ennuyeux!

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Pendant ma formation en Inde, j'ai choisi Hatha et Vinyasa, parce que je suis une personne dynamique, donc il doit y avoir de l'action! Oh mon Dieu.... j’en ai vu de toutes les couleurs. Le rythme du Vinyasa est allé si vite que j'ai presque hyperventilé et mes muscles étaient loin d'être assez forts pour faire un bon Vinyasa. Le résultat a donc été un mal de dos terrible et tous les soirs après la méditation à 22 heures, j'avais rendez-vous avec le kinésithérapeute, qui m'en fixait un pour le lendemain.

Une femme fantastique, avec beaucoup de connaissances en anatomie. Elle m'a appris de nombreuses astuces, que j'utilise toujours régulièrement. Par exemple, parfois je peux avoir une crampe terriblement ennuyeuse dans mon mollet et mon pied juste au moment où je veux expliquer quelque chose pendant un cours. Et elle m'a montré que mon péroné (os à côté du tibia) dépasse parfois un peu. Tout ce que j'ai à faire est de taper doucement contre la "bosse’ de cet os et la crampe disparaît immédiatement!

Cela mis à part, rétrospectivement, Vinyasa n'était pas le meilleur choix pour moi à l'époque, car il faut vraiment avoir de l'expérience et de la force pour éviter les blessures. Je trouve Vinyasa beaucoup trop sensible aux blessures et un peu dangereux. Mais c'est mon opinion personnelle.

Je me vois encore enseigner ma première leçon de retour en France… 100% Vinyasa! Eh bien, disons que nous apprenons en faisant des erreurs hahahaha.(au fait, désolée pour tous ceux qui ont participé à l'époque, c'était assez intense)

La forme de yoga que j'aime le plus en ce moment est une sorte de combinaison du Yin et du Yang. L'Asana statique pour m’arrêter où j’en ai besoin. Le flow de yang pour lâcher prise sur mon côté créatif. Et toujours une récréation, dans laquelle je me défie un peu. Une sorte de mesure de flexibilité, de force et de concentration. C'est tellement agréable de sentir quelles parties de votre corps et de votre esprit travaillent pour vous amener là où vous voulez être ou ils ne sont pas du tout prêt à le faire, et donc je me moque souvent de moi-même. Mais si un certain asana réussit et que je trouve le Sthira sukham asanam, cela donne une satisfaction fantastique et profonde. Sthira signifie robuste, stable. Sukham signifie confortable, légère, détendue et asana est une posture méditative. Ce sutra se traduit dans son intégralité par: la posture doit être ferme mais confortable / détendue .

Donc de Vinyasa à ma propre forme qui me convient, j'ai acquis beaucoup d'inspiration en prenant des cours avec d'autres professeurs de yoga que je continue de suivre via internet. Maintenant, quand je vois mon tapis et que je m'assois, une sorte de repos m'envahit et c'est 100% me-time. Une sorte de salutation, "Salut Tessa, comment vas-tu aujourd'hui? Et à travers le pranayama (techniques de respiration), les vibrations des mantras, des asanas, des mudras, des bandhas et de la méditation, j'obtiens une réponse à cette question. Parfois, je suis trop occupée dans ma tête et l'équilibre des asanas est un vrai désastre, alors que je suis normalement très forte dans ce domaine. Ou mon dos est trop raide à cause d'une mauvaise nuit, par exemple. Ou ma respiration est un peu trop élevée, parce que je trouve quelque chose d'excitant à faire. Ou suis-je inondée d'amour et de bonheur lors d'une méditation quand je demande qui je suis ... Je pense que c'est tellement cool! Et je peux continuer à en parler pendant des heures et des heures.

Cela ne signifie peut-être rien pour vous, bundhas, mantras, pranayama, mais ce sont des sujets amusants à approfondir et j'écrirai certainement à leur sujet dans une prochaine newsletter 

Pour l'instant, j'ai mis en évidence mes 5 poses préférées de ce mois-ci. Essayez-les et prenez le temps de jeter un œil à l'intérieur de vous-même. Demandez-vous "salut, comment vas-tu?" Et voyez quelle réponse vous obtenez!

Beaucoup de plaisir!

Recept... Healthy Clafoutis

Mon, 08 Jun 2020 09:51:20 GMT

Afgelopen vrijdag was ik uitgenodigd bij Rick om met z’n vieren te gaan Bbq-en. Hij had wat te vieren en normaal gaan we dan naar een restaurant, maar met Covid-19 was dat niet mogelijk. Nu eet ik sinds alweer een tijdje geen vlees meer en waag ik mezelf alleen nog af en toe aan vis en schaaldieren, dus werd het een vis bbq. De afspraak was dat hij zorgde voor de vis en ik voor alles erom heen. Zo heb ik verse pesto gemaakt om bij de zalm in alumium folie te verpakken met stukjes rode ui en cherry tomaatjes en bij de witte vis , hebben we op het laatste moment nog een currysausje gemaakt met rucola. Heerlijk met kokosmelk, de restjes tomaat en rode ui, knoflook, zout, peper, curry en kokosrasp. Een flinke klodder op het visje, weer in de alu en sudder maar gaar. Echt restaurant waardig, al zeg ik het zelf.

Ik moest ook voor het toetje zorgen. Nou dat kwam goed uit, want het is kersentijd!!! En bij mij in de buurt staan er volop kersenbomen met van die heerlijke sappige grote donker rode kersen.

Het toetje werd dus clafoutis, lekker Frans. Maar natuurlijk, zal ik Tessa niet zijn als we niet voor de gezondere versie gingen. Zo en dat was effe lekker! Ik heb de rest maar bij Rick laten staan, anders was ik nu nog food-pregnant geweest!

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Super snel klaar, want je hoeft de kersen niet te ontpitten, doen ze in Frankrijk ook niet. Je moet de eters wel even waarschuwen, want anders mag je daarna direct door naar de tandarts.

Dusss ..

Doe de kersen in een ovenschaal

Mix de rest van de ingredienten (behalve de kokosrasp)

Giet het over de kersen

Dan de kokosrasp er overheen

Hete luchtoven op 180 graden, Zo’n 25 minuten en de laatste 5 minuten de bovenkant een beetje grillen. Een klein beetje laten afkoelen en klaar!

Bon appétit !

Recette... Healthy Clafoutis

Mon, 08 Jun 2020 09:51:16 GMT

Vendredi dernier, j'ai été invitée par Rick à un barbecue, nous 2 avec nos filles (Rick est mon ex-mari, le papa de mes filles). Il avait quelque chose à célébrer et normalement nous allons au restaurant, mais ce n'était pas possible avec Covid-19. Maintenant, je n'ai pas mangé de viande depuis un moment et je ne m'aventure que de temps en temps dans le poisson et les crustacés, alors c'est devenu un barbecue de poisson. L'accord était qu'il s'occupait du poisson et je m'occupais de tout ce qui l'entourait. Par exemple, j'ai fait du pesto frais pour ajouter au saumon en papillotte avec des morceaux d'oignon rouge et des tomates cerises, et avec du poisson blanc, nous avons fait une sauce au curry avec de la roquette à la dernière minute. Délicieux avec du lait de coco, les restes de tomate et oignon rouge, ail, sel, poivre, poudre de curry et noix de coco râpée. Une grosse cuillerée sur le poisson, toujours dans l'alu et laisser mijoter au barbecue. Vraiment digne d'un restaurant, si je le dis moi-même.

J'ai aussi dû m'occuper du dessert. Eh bien, cela était facile, car c’est le temps des cerises !!!

Et dans mon environnement, il y a beaucoup de cerisiers avec ces délicieuses grosses cerises rouges foncées juteuses.

Le dessert est devenu clafoutis, sympa et français. Mais bien sûr, je ne serais pas Tessa si nous n'options pas pour la version plus saine. Et c'était super bien réussi! J'ai laissé le reste à Rick, sinon j'aurais été enceinte de nourriture encore maintenant!

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Prêt très rapidement, car vous n'avez pas à dénoyauter les cerises, ils ne le font pas en France. Vous devez avertir les mangeurs, sinon vous pouvez immédiatement aller chez le dentiste.

Donc...

Placez les cerises dans un plat au four

Mélangez le reste des ingrédients (sauf la noix de coco râpée)

Versez-le sur les cerises

Ensuite, la noix de coco râpée dessus

Four à air chaud à 180 degrés, environ 25 minutes et les 5 dernières minutes grillez légèrement le dessus. Laissez-le refroidir un peu et c’est terminé!

Bon appétit!

Lomi Lomi = Love me Love me

Fri, 05 Jun 2020 21:38:45 GMT

Ahuwale ka po’okela I kāu hana iā ha’i

{It is through the way you serve others that your greatness will be felt}

Ik bied sinds een jaar de LomiLomi massage aan in mijn salon. Deze massage is afkomstig uit Hawai en is een grote bubbel van liefde. Vandaar ook dat veel klanten van mij om een ‘love me, love me’ massage vragen. :)

De persoon die lomi-lomi ontvangt, staat centraal in de massage. Er is geen vast protocol en geen twee massages zijn identiek. Als student for life ben ik altijd verschillende protocollen en technieken aan het bestuderen en aan het testen. Hierdoor heb ik inmiddels een goed gevulde gereedschapskist, waaruit ik kan putten en dus kan ik ook echt los gaan in deze massage. Als gever ervaar ik het als een mooie liefdevolle dans om de ontvanger heen, waarbij ik gebruik maak van lange, vegende slagen die door het lichaam gaan en als golven over je heen rollen. Dit doe ik voornamelijk met mijn onderarmen en soms ook mijn handen.

Het is natuurlijk hartstikke fijn om te weten dat ik de technieken beheers, maar dat is eigenlijk maar 10% van wat belangrijk is bij het ontvangen van een goede massage. Waar het vooral om draait is de intentie van de gever. Het is zo ontzettende belangrijk om een echt mensen-mens te zijn, dat je bijna borrelt van liefde en warmte. En dat je door je aanrakingen die liefde voelbaar kunt maken en over kunt brengen. Als je daarmee je doel bereikt dat de ontvanger zich fijn en gewaardeerd voelt en kan ontspannen, dat is natuurlijk helemaal top. Als masseur moet je van mensen houden, anders blijf je altijd hangen op die 10% en dat is voelbaar.

Dit geldt niet alleen voor LomiLomi, maar voor elke massage.

Mijn lieve vriendin Cristina zei dat het was alsof ze weer in de baarmoeder van haar moeder was, ze voelde zich zo omringd door warmte en liefde. Ja, wow, ja, dat is precies wat LomiLomi voor je kan doen!

Ik ben op een stukje tekst gestuit van een LomiLomi masseuse, Lotte Kaptijn van https://praktijkuithanden.nl , die deze massage uitlegt aan de hand van haar persoonlijke inzichten en ervaringen die zij heeft opgedaan bij het geven en ontvangen van lomilomi massages. En ik ben het volledig met haar eens!

1. De massage bestaat vooral uit lemniscaat bewegingen. De is een beweging die harmonie brengt, de 8 beweging bestaat uit 2 delen, 2 cirkels die elkaar ontmoeten in het kruispunt. Door deze beweging versterk je de balans, het evenwicht en de harmonie tussen twee tegenpolen

2. Ons lichaam bestaat voor 70-80 % uit water. Door de flow en de lange golfbewegingen wordt het waterelement sterk aangesproken en in beweging gebracht. De kwaliteit en het effect van water wordt beïnvloed door intentie, geluid en beweging; oftewel trilling. Wellicht ken je het werk van MasuruEmoto; hij heeft de invloed van taal en muziek onderzocht op de kristallisatie van water waarbij, heel simplistisch gezegd, woorden als liefde en harmonie zorgden voor harmonische kristallen en woorden als haat of heavy metal muziek zorgde voor gefragmenteerde kristallen. De aanwezigheid van de LomiLomi beoefenaar, de flow in de massage en de intentie die zowel de ontvanger als de masseur integreert is dus van grote invloed op de boodschap die je mee geeft aan de vloeistoffen in je lichaam.

3. Aloha kun je zien als een aandachtige en liefdevolle houding. Het verwelkomt wat er is, ook als dit fysieke- of emotionele pijn is, of andere ervaringen en realisaties die naar boven komen en waar je in eerst instantie wellicht van weg wilt.

Uiteraard staan deze elementen en kwaliteiten niet los van elkaar maar ze spelen op elkaar in. Ook hier is sprake van holisme; alles beïnvloedt en versterkt elkaar.

Blote voeten, zo fijn!

Fri, 05 Jun 2020 12:18:28 GMT

Blote voeten, wilde haren. Ik wil avonturen sparen - lief leven

Blote voeten… Als kind had ik al dat ik ineens mijn sokken uit moest doen, omdat ik ‘misselijke voeten’ had. Ik zocht dat gelijk iets koud om mijn voeten tegen aan te houden. Heerlijke koude plavuizen of een gegranolde muur met van die scherpe puntjes… Ik kreeg dan op de een of andere manier weer energie.

Mijn voeten konden weer ademen.

Toen ik begon met Zumba, had ik altijd hoge gympen aan, maar ik vond het vreselijk. Ik had het zo vreselijk warm en het leek wel of al mijn energie weg liep in mijn schoenen, zo moe voelde ik me altijd na een les. En toen ik op een gegeven moment weer dacht dat ik misselijke voeten had, moesten mijn schoenen ‘UIT, METEEN, NU’. Dat gevoel is eigenlijk hetzelfde als dat je bh ineens te strak zit en dat ding moet los, waar je dan ook bent, in een vergadering, in de auto, op het schoolplein ...



Dat dus… ik gooide direct mijn schoenen uit en hup vermoeidheid weg.Wat een heerlijk gevoel om mijn voeten lekker de space te geven die ze blijkbaar nodig hadden. Sindsdien doe ik echt alles op mijn blote voeten. En door het sokkenprobleem, ik heb een mand vol enkele sokken, altijd sokken kwijt, know idea hoe dat komt, maar daardoor doe ik ook geen sokken meer aan in mijn schoenen.

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Al moet ik zeggen dat het soms best lekker is om van lekkere dikke zachte sokken aan te doen… voor even…

Ik heb opgemerkt dat ik zodra de lente weer zijn eerste zonnestralen laat zien, dat mijn voeten dan een soort van eigen leven leiden, ze nemen me mee naar het gras, zand, kiezels, klei en modder. Heb je wel eens expres in de modder gestaan? Echt onwijs grappige ervaring, hoe dat tussen je tenen naar boven glibbert met die funny scheetgeluidjes door de geplette luchtbelletjes. Of het nu door de lente komt of mijn blote voeten of beide, maar mijn god wat krijg ik daar energie van.

Het is ook echt heel gezond om je voeten regelmatig vrij te laten lopen, zonder schoenen.

Je voeten zijn de basis van je ‘huis’, dus ze moeten soepel en sterk zijn om dat gewicht te kunnen dragen, in balans te houden terwijl je loopt, zorgen dat je niet valt.

De menselijke voet bestaat uit 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen waarmee de bijzonder ingewikkelde bewegingen gemaakt worden om te kunnen lopen.

In de voet en enkel lopen 2 grote slagaders (arteriatibialis posterior en arteriadorsalis pedis), zeer veel kleinere slagadertjes en even zovele aders. Ook zijn er enkele grote zenuwtakken (nervus tibialis en nervus peroneus) en zeer veel kleinere die zorgen voor het gevoel in de voet, maar ook voor de aansturing van alle spieren.

Ik vind het altijd heel bijzonder om te zien hoe mijn voeten aan het werk zijn om in evenwicht te blijven als ik bijvoorbeeld lange tijd op mijn tenen sta.

Steeds meer mensen voelen de voordelen van blootsvoets lopen. Zoals ik net al zei, mijn ervaring is dat ik me opgeladen voel, energieker en sterker. Het kan je helpen om je weer lekker in je koppie te voelen. Dat noemt men ‘aarden’

Volgens een studie in het Journal of Environmentaland Public Health verwijst aarding (of gronding) naar de ontdekking van de voordelen – waaronder een betere slaap en minder pijn – van het lopen op blote voeten buiten. Andere definities van aarding beschrijven het eenvoudigweg als een fysieke herverbinding met de aarde door op blote voeten te lopen.

De wetenschappers die aarding hebben getest, geloven dat deze positieve effecten voortkomen uit het absorberen van de natuurlijke elektronen uit de grond.

Terwijl de meeste mensen die in grote steden wonen steeds meer afgesloten zijn van contact met de natuur, kan je met het uittrekken van je schoenen je lichaam letterlijk “weer in contact laten komen” met de aarde.

Ik heb een korte video gemaakt met wat leuke oefeningen die je kunt doen om je voeten weer sterk en soepel te krijgen in no-time, veel plezier op je blote voeten!

pieds nus ... tellement bien!

Fri, 05 Jun 2020 12:17:53 GMT

« N'oubliez pas que la terre se réjouit de sentir vos pieds nus et que les vents joueraient volontiers avec vos cheveux. » (Gibran Khalil Gibran).

Pieds nus… enfant, j'avais souvent des «pieds nauséeux» et je devais retirer brusquement mes chaussettes. Je cherchais immédiatement quelque chose de froid contre lequel tenir mes pieds. Le carrelage froid ou un mur en faïence… D'une manière ou d'une autre j'ai retrouvé de l'énergie.

Mes pieds ont pu respirer à nouveau.

Quand j'ai commencé la Zumba, j'avais des baskets hautes, mais je détestais ça. J'avais tellement terriblement chaud et il semblait que toute mon énergie se vidait dans mes chaussures, je me sentais toujours très fatiguée après une séance. Et quand à un moment j'ai pensé que j'avais à nouveau des pieds nauséeux, mes chaussures devaient être "OUT, IMMEDIATELY, NOW". Ce sentiment est en fait le même que quand mon soutien-gorge est soudainement trop serré et que cette chose doit se détacher, n’importe où que je suis, lors d'une réunion, dans la voiture, dans la cour de l'école 

Alors…, j'ai immédiatement retiré mes chaussures et je me suis débarrassée de la fatigue. Quelle sensation merveilleuse de donner à mes pieds l'espace dont ils avaient apparemment besoin. Depuis, je fais tout pieds nus. Aussi à cause du problème des chaussettes, car j'ai un panier rempli d’un seul exemplaire de la paire, toujours des chaussettes perdues, je ne sais pas pourquoi, mais à cause de cela je ne mets plus de chaussettes dans mes chaussures.

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Même si je dois dire qu'il est parfois assez agréable de mettre de belles chaussettes épaisses et douces… pendant un moment…

J'ai remarqué que dès que le printemps montre à nouveau ses premiers rayons de soleil, mes pieds mènent une sorte de vie à part, ils m'emmènent dans l'herbe, le sable, les cailloux, l'argile et la boue. Avez-vous déjà été exprès dans la boue? Une expérience vraiment très drôle ; comment elle se glisse entre vos orteils avec ces sons de petits pets drôles à travers les bulles d'air écrasées. Que ce soit le printemps, ou mes pieds nus, ou les deux, mais mon Dieu, j'en tire de l'énergie.

Il est également très sain de laisser vos pieds marcher à l’air libre régulièrement, sans chaussures.

Vos pieds sont le fondement de votre "maison", ils doivent donc être flexibles et solides pour supporter ce poids, la maintenir en équilibre pendant que vous marchez, l'empêcher de tomber.

Le pied humain est composé de 26 os distincts, 33 articulations, 107 ligaments et 19 muscles et tendons qui rendent les mouvements particulièrement compliqués pour la marche.

Au niveau du pied et de la cheville, il existe 2 grandes artères (artère tibiale postérieure et artère dorsale du pied), des artères beaucoup plus petites et tout autant de veines. Il y a aussi de grosses branches nerveuses (nerf tibial et nerf péronier) et de nombreuses plus petites qui procurent une sensation dans le pied, mais contrôlent également tous les muscles.

Je trouve toujours très spécial de voir comment mes pieds fonctionnent pour rester en équilibre lorsque je reste longtemps sur mes points de pieds

De plus en plus de personnes ressentent les avantages de marcher pieds nus. Comme je viens de le dire, mon expérience est que je me sens chargée, plus énergique et plus forte. Cela peut vous aider à vous sentir à nouveau bien. Cela s'appelle "Earthing"

Selon une étude du Journal of Environmental and Public Health, earthing (ou grounding) fait référence à la découverte des avantages - y compris un meilleur sommeil et moins de douleur - de marcher pieds nus à l'extérieur. D'autres définitions d’ Earthing la décrivent simplement comme une reconnexion physique à la Terre en marchant pieds nus.

Les scientifiques qui ont testé Earthing pensent que ces effets positifs proviennent de l'absorption des électrons naturels du sol.

Alors que la plupart des gens qui vivent dans les grandes villes sont de plus en plus déconnectés du contact avec la nature, enlever leurs chaussures peut littéralement «laisser leur corps entrer en contact» avec la terre.

J'ai fait une courte vidéo avec des exercices amusants que vous pouvez faire pour rendre vos pieds forts et souples à nouveau en un rien de temps, amusez-vous à pieds nus!

Ma maman est une powerwoman

Wed, 03 Jun 2020 10:03:20 GMT

Qui a besoin d'un super-héros, quand tu as une supermaman

C'est presque la fête des mères ici en France, le 7 juin, et parce que je joue avec l'idée de faire fête aux‘power-people’ depuis un moment, je commence avec ma mère!

Ma maman est une femme puissante. Vraiment… je ne dis pas ça parce que c'est ma maman (secrètement un peu aussi) Mais quand je pense à sa vie, elle n'a certainement pas toujours eu les choses faciles. Sa mère est décédée subitement à un très jeune âge. Cela a bouleversé toute la famille. Là, ils se retrouvaient seuls avec un père qui travaillait au port et qui n'était pas à la maison pendant la semaine. Ma mère a dû abandonner l'école pour gérer le ménage.

Heureusement, elle était soutenue par une tante et un oncle adorables. Leur amour lui a rendu la vie un peu plus supportable. C'était pourtant une tâche énorme pour elle.

Quand les enfants étaient petits, ils pouvaient toujours rester dormir chez mes parents et ma mère inventait les meilleures choses à faire avec eux. Que ce soit seulement mes filles ou ensemble avec les enfants de ma sœur, pas de problème…. No problemo. C'est une personne merveilleusement énergique avec de l'humour et de la folie.

Mais ce que j'aime vraiment chez elle, parce que je sais que cela a été incroyablement difficile pour elle, c'est de nous lâcher, ma sœur et moi. J'ai presque 50 ans et je vois encore parfois le combat intérieur en elle, c’est difficile pour elle de me laisser gérer seule sans s’impliquer. (et quand elle s’implique, elle sait déjà qu’elle ne recevra pas du tout ma reconnaissance) Eh bien tu sais, maman, je t'aime tellement, j’admire comment tu peux faire face à l'adversité et la transformer en quelque chose de positif. Je n'ai pas ressenti une seconde que vous n'aviez pratiquement aucun revenu dans les années 80, et pour moi c’était une fête de manger les petits gâteaux secs. Maman tu es très forte et je t'aime beaucoup!

Voulez-vous aussi gâter votre mère ? Offrez-lui un bon massage en cadeau, ou que pensez vous d' un massage en duo, où vous serez massées dans la même pièce en même temps et après cela, un thé gourmand vous attendra. Vous pouvez aussi l'étendre à une journée entière, pensez à un bon yoga le matin, suivi d'un délicieux déjeuner, d'une promenade, d'un massag e et enfin d'un thé-gourmand. Ou apprenez à masser votre maman, c’est aussi une excellente façon de dire, maman je t'aime ! Juste un rappel…Vous n'en avez qu'une, la vie est courte, donc créez des souvenirs ensemble et gardez le contact précieusement.

Mijn moeder is een powerwoman

Tue, 02 Jun 2020 13:48:28 GMT

Who needs a superhero, when you have a supermom

Het is bijna moederdag hier in Frankrijk, 7 juni, en omdat ik al een tijdje speel met het idee om powermensen in het zonnetje te zetten, begin ik dus met mijn moeder!

Mijn moeder is een powerwoman. Echt…ik zeg dit niet omdat het mijn moeder is (stiekem toch ook een beetje) Maar als ik over haar leven na denk, dan heeft ze het zeker niet altijd makkelijk gehad. Haar moeder was op zeer jonge leeftijd plotseling gestorven. Dit overviel het hele gezin. Daar stonden ze dan alleen met een vader die in de haven werkte en die doordeweeks niet thuis was. Mijn moeder moest stoppen met school om het huishouden te runnen.

Gelukkig werd zij daar bij gesteund door een lieve tante en oom. Door hun liefde was het een beetje draagzamer. Maar toch het was een enorme taak voor haar.

Toen de kids nog klein waren konden ze altijd bij mijn ouders blijven slapen en mijn moeder verzon dan de leukste dingen om met ze te ondernemen. Of het nu alleen die van mij waren of samen met de kids van mijn zus, no problem…. Doen we gewoon. Ze is een heerlijk energiek mens met humor en gekkigheid.

Maar wat ik echt goed van haar vind, want ik weet dat dat ongelooflijk moeilijk voor haar is geweest, dat is het loslaten van ons, mijn zus en ik. Ik ben bijna 50 en nog steeds zie ik soms het innerlijk gevecht in haar, laat ze het bij mij of gaat ze zich ermee bemoeien. (ook al weet ze dat dat niet in dank wordt afgenomen ;)) Ach weet je, mam ik vind zoveel goed van je, hoe je tegenslag incasseert en het weer kan omzetten in iets positiefs. Ik heb geen seconde gevoeld dat jullie nauwelijks inkomen hadden in de jaren 80 en voor mij waren de droge kaakjes een feest. Mam je bent oersterk en ik hou zielsveel van je!

Wil je je moeder ook verwennen? Geef haar dan een fijne massage cadeau, of wat dacht je van en duo-massage , dan wordt je tegelijkertijd gemasseerd in dezelfde ruimte en daarna staat er een Thee-gourmande op jullie te wachten. Je kunt dit ook uitbreiden naar een hele dag, denk eens aan lekker yoga in de ochtend, gevolgd door een heerlijke lunch, een wandeling, een massage en als afsluiter een the-gourmande. Of leer hoe je jouw moeder kan masseren, ook een fantastische manier om te zeggen, mam ik hou van jou! Je hebt er maar 1, wees er zuinig op!

Faire le sport à l'exterieur... gardez les insectes à distance

Sun, 31 May 2020 21:18:08 GMT

Le temps est beau et cela signifie que les cours ont lieu autant que possible à l'extérieur. Oh

quel plaisir de pouvoir quand même redonner des cours collectifs et aussi profiter du plein air!

Le seul inconvénient est que beaucoup de filles ont été attaquées et mangées par les moustiques la semaine dernière. Je n'ai moi-même aucun problème, peut-être parce que je mange très alcalin? Aucune idée, mais à partir de la semaine prochaine je ferai quelque chose pour éviter que les autres filles ne soient dérangées. Je vais préparer un spray aux huiles essentielles qui maintiennent les insectes piquants à distance.

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En été, les tiques sont également pleinement présentes à nouveau, donc j'apporterai aussi un roll-on contre les tiques, que j'utilise pour moi et mes chiens. Car oui, si on se roule dans l'herbe, les ‘chances’ de rencontrer une tique sont assez élevées. Mais nous ne laisserons pas cela nous arrêter, n'est-ce pas ?

Si vous voulez faire ces mélanges à la maison, alors vous avez les recettes ici, mais vous pouvez aussi acheter un flacon tout prêt à SaTaNaMa, faut juste me donner un signe.

Recette de spray anti-insectes

Ce spray éloigne les moustiques et les mouches.

Vous avez besoin:

• Un flacon pulvérisateur de 250 ml (Action)

• 1 tasse d'eau avec 2 cuillères à soupe d’ Alcool (comme ça tu peux le garder un peu plus longtemps)

• 10 gouttes Citronnelle

• 5 gouttes Lavande

• 5 gouttes arbre à thé

• 5 gouttes Purification

• 2 gouttes menthe poivrée

Pour les enfants de 2 ans et plus. Enfants de moins de 2 ans >> vaporisez-le sur les vêtements, l’oreiller mais pas sur la peau.

Buiten sporten... houdt de insecten op afstand

Sun, 31 May 2020 21:07:12 GMT

Het is mooi weer en dat betekent dus dat de lessen zo veel mogelijk buiten zijn. Oh wat een genot om sowieso weer groepslessen te mogen geven en dan ook nog fijn in de buitenlucht!

Het enige nadeel is dat dat afgelopen week een heleboel meiden zijn aangevallen en opgevreten door de muggen. Zelf heb ik nergens last, misschien komt dat doordat ik heel alkalisch eet? Geen idee, maar vanaf volgende week ga ik er wat aan doen dat ook de anderen niet meer worden lastiggevallen. Ik zal een spray voorbereiden met essentiële oliën die de prikbeesten op afstand houdt.

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In zomertijd zijn de teken ook weer volop aanwezig, dus Ik zal ook een roll-on meenemen tegen teken, die ik voor mezelf en mijn honden gebruik. Want ja, als we lekker in het gras liggen te rollen is de kans op een ontmoeting met een teek best groot. Maar daar laten wij ons niet door tegen houden toch? 

Mocht je deze mixen thuis ook willen maken, dan heb je hieronder de recepten

Recept Insectenspray

Deze insectenspray houdt muggen en vliegen op een afstandje.

Dit heb je nodig:

• Een sprayflesje van 250 ml

• 1 kop gedistileerd water met 2 el. Alcohol (de alcohol zorgt ervoor dat het beter bewaart)

• 10 dr Citronella

• 5 dr Lavender

• 5 dr Tea Tree

• 5 dr Purification

• 2 dr Peppermint

Voor kinderen 2 jaar en ouder. Kinderen jonger dan 2 jaar >> spray het op kledij, kussen maar niet op de huid.

Wat is Yin zonder Yang?

Sat, 16 May 2020 22:16:23 GMT

The bad thing is : nothing last forever
The good thing is : nothing last forever

Yin Yang, misschien ken je het symbool, het lijkt op een zwart en een wit visje, die met elkaar een soort van lepeltje/lepeltje liggen en samen vormen zij een cirkel. Het zwarte visje heeft een wit oogje en natuurlijk heeft het witte visje een zwart oogje. Twee helften die samen een geheel vormen.

In een heel oud boek, de I tjing, staan de woorden yin yang beschreven als uiting van de levensenergie, de Tao of Chi. Het zijn elkaars tegenpolen, maar ze vullen elkaar ook aan. Ze helpen elkaar en kunnen niet zonder elkaar. En door die samenwerking komt er een natuurlijk stroom op gang, denk maar eens aan de afwisseling van dag en nacht. Een constante beweging, verandering.

Yin staat voor vrouwelijk en yang voor mannelijk, maar dat wil niet zeggen dat een vrouw 100% Yin is of een man 100% Yang. Nee, beide elementen komen voor in allebei de seksen. Het is ook niet zo dat het precies is opgedeeld in 50% yin en 50%yang. De verhouding van yin en yang is per persoon uniek. Het kan echter door het leven in de war gegooid worden. Denk hierbij aan het klimaat, je werk, je thuissituatie, je emotionele leven. Daardoor kun je jouw natuurlijke evenwicht kwijt raken en ineens niet meer lekker in je vel zitten, maar vaak geeft dit ook nieuwe inzichten/mogelijkheden.

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Zo ben ik zelf meer Yang dan Yin, maar om goed te functioneren is de yin kant in mij heel belangrijk. Dat ben ik de laatste tijd steeds meer in gaan zien en ik heb me voorgenomen om dit ook te koesteren.

Het grappige is dat veel mensen die mij van mijn Zumbaperiode kennen, het maar vreemd vinden dat ik een massagestudio heb en yoga les geef. Volgens hen ben ik veels te dynamisch om dat te kunnen doen. En daarbij wat doe ik veel!

I k zie het zo: het universum heeft voor mij een weggetje uitgestippeld, in Nederland was dat Informatica en was ik ver verwijderd van mijn eigen-ik, waarschijnlijk had ik dat toen nodigen in Frankrijk werden de stapjes steeds dichter naar mijzelf toe gezet. Zumba was een geweldige tijd, waar ik zeer dankbaar voor ben. Sterker nog dankzij Zumba heb ik mijn opleidingen kunnen betalen en ben ik nu precies waar ik moet zijn.

(Ik ben natuurlijk altijd precies waar ik moet zijn, want ik geloof in mijn uitgestippelde weggetje;)

Dus ja, ik dans nog steeds en vind het heerlijk om te bewegen, te lachen om een scheet, kabaal te maken met van alles en nog wat, maar oh wat is het fijn om een yinles te geven of te ontvangen! En wat is het prettig om helemaal op te gaan in een massage. Mijn intuitie te volgen, luisteren naar mijn gevoel, het geven van een massage is voor mij bijna meditatief.

Voor nu heb ik de balans in mijzelf gevonden en is het een kwestie van goed ervoor zorgen.

Ik las ergens ‘In balans zijn is geen vast statisch moment, maar iemand in balans is in staat zich onder alle omstandigheden aan veranderingen aan te passen’. Klinkt mooi hè?

Ik ben benieuwd hoe jouw yinyang mix op dit moment is :) Als je zin hebt, kun je onderstaand je verhaal kwijt en ik ga bekijken hoe ik al deze verhalen op een leuke manier kan publiceren.

Qu'est-ce que le yin sans Yang

Sat, 16 May 2020 22:16:20 GMT

La mauvaise chose est: rien ne dure éternellement
La bonne chose est: rien ne dure éternellement

Yin Yang, vous connaissez peut-être le symbole, il ressemble à deux poissons 1 noir et 1 blanc, qui se retrouvent ensemble dans une sorte de posture 69, ils forment un cercle. Le poisson noir a un œil blanc et bien sûr le poisson blanc a un œil noir. Deux moitiés qui forment ensemble un tout.

Dans un livre très ancien, le I tjing, les mots yin yang sont décrits comme une expression de l'énergie vitale, le Tao ou le Chi. Ils sont opposés l'un à l'autre, mais ils se complètent également. Ils s'entraident et ne peuvent se passer l'un de l'autre. Et à travers cette collaboration, un flux naturel commence, pensez à l'alternance du jour et de la nuit dans un mouvement et un changement constants.

Yin signifie féminin et yang est masculin, mais cela ne signifie pas qu'une femme est 100% Yin ou un homme 100% Yang. Non, les deux éléments se présentent chez les deux sexes. Il n'est pas non plus vrai qu'ils sont divisés exactement en 50% de yin et 50% de yang. Le rapport du yin et du yang est unique par personne. Cependant, il peut être dérouté par la vie. Pensez au climat, à votre travail, à votre situation familiale, à votre vie émotionnelle. En conséquence, vous pouvez perdre votre équilibre naturel et soudain ne plus vous sentir à l'aise, mais cela offre souvent de nouvelles perspectives / possibilités.

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Par exemple, je suis plus Yang que Yin moi-même, mais pour fonctionner correctement, le côté yin est très important en moi. J'ai commencé à le constater de plus en plus récemment et j'ai décidé de le chérir.

Le plus drôle, c'est que beaucoup de gens qui me connaissent depuis ma période de Zumba trouvent étrange que j'ai un studio de massage et que j'enseigne le yoga. Selon eux, je suis beaucoup trop dynamique pour pouvoir faire ça. Et qu'est-ce que je fais beaucoup !

Je le vois de cette façon: l'univers a tracé un chemin pour moi, aux Pays-Bas mon chemin était l’informatique et je n’étais pas trop connectée avec moi-même, j'en avais probablement besoin à ce moment-là et arrivée en France, je retrouvais à petits pas la voie vers moi-même. La Zumba a été un grand moment, dont je suis très reconnaissante. En fait, grâce à la Zumba, j'ai pu payer mes formations et je suis maintenant exactement là où je dois être.

(Bien sûr, je suis toujours exactement là où je dois être, parce que je crois en mon chemin tracé;)

Alors oui, je continue de danser et j'adore bouger, rire d'un pet, faire du bruit avec tout et n'importe quoi, mais oh c'est bien de donner ou recevoir une séance de yin ! Et comme il est agréable de se plonger pleinement dans un massage. Suivre mon intuition, écouter mes sentiments, faire un massage est presque méditatif pour moi.

Pour l'instant, j'ai trouvé l'équilibre en moi et il s'agit d'en prendre bien soin.

J'ai lu quelque part "Être en équilibre n'est pas un moment statique fixe, mais quelqu'un en équilibre est capable de s'adapter aux changements en toutes circonstances." C’est joli, n’est-ce pas?

Je suis curieuse de savoir comment est votre mix yinyang en ce moment ? Si vous en avez envie, vous pouvez laisser votre histoire ci-dessous et je vais voir comment je peux publier toutes ces histoires de manière amusante.

Yoga...wees lief voor je rug

Sat, 16 May 2020 22:16:18 GMT

15 minutes a day, keeps the doctor away

Degene die mij kennen weten dat ik altijd op zoek ben naar goede methodes om pijn te verlichten en gezond en relaxed door het leven te gaan. Nou kun je al veel onderscheppen door gezonde voeding, zo weinig mogelijk stress binnen te laten in je leven, negatieve mensen vermijden en ook een belangrijk ding… op tijd naar bed. Ik zal de eerste zijn die zegt dat het in theorie allemaal heel logisch klinkt, maar dat het in de praktijk net even een ander dingetje is. Mocht het je gelukt zijn om al deze dingen na te leven, dan zeg ik… Chapeau!!

Het leven is altijd in beweging en het kan zo maar zijn, dat er iets op je pad komt dat maakt dat die stress toch weer binnensluipt of dat je toch weer veuls te laat naar je bed gaat. Nou en daar komt voor mij yoga om de hoek kijken. Ik neem elk per dag een beetje me-time. Ik zoek dan mijn mat op en laat mijn lichaam en geest bepalen welke yogaflow ik nodig heb. Ik sluit het dan af met een korte meditatie en ik voel mij daarna super energiek, kalm en krachtig. Tijdens de yoga, concentreer ik me heel erg op hoe ik mij voel en vind het fantastisch om mijn lichaam en mijn geest, ( wat er in mijn koppie afspeelt), elke dag weer op nieuw te ontdekken. Het voelt als een soort van gesprek tussen mijn body en mind.Hahahaha klinkt wel heel zweverig, maar dat is het juist niet. Het is echt super cool.

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Maar goed, ondanks dat ik daar elke dag de tijd voor neem, heb ik het soms zo druk en dan vergeet ik te leven. Dan word ik ondanks allestoch kwetsbaar en omdat mijn rug mijn zwakke schakel is door een val van een paard ( heb inmiddels 4 hernia operaties ondergaan), word ik direct terug gefloten door dat het dan in mijn rug schiet en ik vervolgens niet op of neer kan. Al mijn spieren zijn dan verkrampt.

Wat ik dan meestal doe, is een dag rust nemen, waarbij ik vooral plat ligafgewisseld met een rustig wandelingetje. En de tweede dag ga ik toch naar mijn mat. Ik tast dan mijn pijn af en probeer een gesprek aan te gaan met mijn spieren in de vorm van een hele korte relaxte yoga flow. Langzame bewegingen gecombineerd met ademhaling. In het begin doet het best pijn, want mijn lichaam protesteert, die wilt mij beschermen. Maar zolang ik niet over die pijn grens heen ga en het gewoon accepteer, dan merk ik ineens dat het wat losser wordt. Beetje bij beetje ontspannen de spieren zich. Vaak is dat tijdelijk voor een paar uur, vandaar dat ik het 2 tot 3 keer per dag doe. Het voelt heel fijn om bewust met je pijn om te gaan;

Ik heb een video gemaakt van de korte flow die ik doe als ik echt vast zit. Als de pijn in de lumbale wervelkolom zit, wat bij mij en bij de meeste mensen het geval is, is het belangrijk om niet alleen de kern te activeren, maar ook de rugspieren te strekken die de boven- en onderlichaamhelften verbinden. Het andere geheim is om je te concentreren op het verlengen van de zijkanten van de taille door zijwaartse buigingen te doen. Ik doe bewust nog geen rotaties, omdat dat de wat mij betreft op dat moment nog te vroeg is, maar als het goed voor je voelt, dan moet ze vooral doen. Dit voelt als magic, omdat de wervelkolom niet wordt overbelast. Op deze manier wordt de kern aangepakt en de ruimte vergroot tussen de wervels en het kalmeert de rug.

Het is goed om te weten dat alles met elkaar in verbinding staat. We kunnen de rugspieren niet strekken zonder de heupen, gluteus en quadratuslumborum te gebruiken.Uiteindelijk gaat het erom meer ruimte tussen de wervels te creëren, zodat de schijven niet teveel geplet worden.

Yoga... sois gentil avec ton dos

Sat, 16 May 2020 22:16:15 GMT

mes jolies pensées positives aident à créer mon corps sain

Ceux qui me connaissent savent que je suis toujours à la recherche de bonnes méthodes pour soulager la douleur et vivre une vie saine et détendue. Maintenant, on peut interragir beaucoup par la nourriture saine, laisser le moins de stress possible rentrer dans votre vie, éviter les personnes négatives et aussi une chose importante ...au lit à l'heure. Je serai la première à dire que tout cela a beaucoup de sens en théorie, mais en pratique, c'est juste autre chose. Si vous avez réussi à vous conformer à toutes ces choses, alors je dis ... Chapeau !!

La vie est toujours en mouvement et il se peut que quelque chose arrive sur notre chemin qui fasse réapparaître le stress ou qu’on se couche trop tard. Et bien, c'est là que le yoga entre en jeu pour moi. Chaque jour je prends un peu de me-time (temps pour moi) . Je retrouve mon tapis de yoga et laisse mon esprit et mon corps décider du flow de yoga dont j'ai besoin. Je termine ensuite par une courte méditation et ensuite je me sens super énergique, calme et puissante. Pendant le yoga, je me concentre beaucoup sur ce que je ressens et j'aime redécouvrir mon corps et mon esprit (ce qui se passe dans ma tête) tous les jours. Cela ressemble à une sorte de conversation entre mon corps et mon esprit. Hahahaha cela semble très planant, mais ce n'est pas le cas. Sincèrement, c'est vraiment cool.

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Quoi qu'il en soit, même si je prends du temps tous les jours, je suis parfois tellement occupée que j’en oublie de vivre. Et malgré tout, je deviens vulnérable, et parce que mon dos est mon maillon faible suite à une chute de cheval (j'ai déjà subi 4 opérations de hernie discale), je suis immédiatement rappelée à l’ordre par le fait que mon dos se bloque complètement et je ne peux plus bouger. Tous mes muscles sont alors à l'étroit.

Ce que je fais habituellement, je prends un jour de repos, pendant lequel je m’étends à plat dos, en alternant avec une petite promenade tranquille. Et le deuxième jour, je vais quand-même reprendre mon tapis. Je ressens alors ma douleur et j'essaie d'avoir une conversation avec mes muscles sous la forme d'un flow de yoga détendu très court par des mouvements lents combinés à la respiration. Au début, ça peut faire un peu mal, parce que mon corps proteste, il veut me protéger. Mais tant que je ne franchis pas cette limite de douleur et que je l'accepte, je remarque soudain qu’il se relâche. Petit à petit, les muscles se détendent. Souvent, c'est temporaire pendant quelques heures, c'est pourquoi je le fais 2 à 3 fois par jour. C'est très agréable de gérer consciemment sa douleur.

J'ai fait une vidéo du flow court que je fais quand je suis vraiment coincée. Si la douleur est dans la colonne lombaire, ce qui est le cas pour moi et pour la plupart des gens, il est important non seulement d'activer le tronc, mais également d'étirer les muscles du dos qui relient les moitiés supérieure et inférieure du corps. L'autre secret est de se concentrer sur l'allongement des côtés de la taille en faisant des flexions latérales. Je ne fais pas de rotations du tronc délibérément, car pour moi, c'est encore trop tôt, mais si ça vous fait du bien, alors il faut surtout le faire. Cela ressemble à de la magie, car la colonne vertébrale n'est pas surchargée, le centre de la douleur est fixé et l'espace entre les vertèbres est augmenté et ça calme le dos.

Il est bon de savoir que tout est connecté. Nous ne pouvons pas étirer les muscles du dos sans utiliser les hanches, le fessier et le lumborum quadratus. En fin de compte, il s'agit de créer plus d'espace entre les vertèbres afin que les disques ne soient pas trop écrasés.

Essentrics houdt je spieren in balans

Sat, 16 May 2020 22:16:13 GMT

Versnel het genezingsproces en verlicht pijn met deze leuke en zachte revalidatie-oefeningen.

Essentrics, jaren geleden heeft het mijn hart gestolen. Ik was op zoek naar iets om mijn rug sterker te maken, omdat teveelzumbaer geen goed aan deed. En toen stuitte ik op Essentrics. Ontwikkeld door Miranda Esmonde-White en een team fysiotherapeuten en haar verhaal sprak mij aan.Essentrics is een mix van yoga, pilates, tai chi en stretchings vanuit het klassieke ballet. Je kunt door de muziek het soort les bepalen, dus meer cardio gericht of kracht of ontspanning bijvoorbeeld. Ik vind het heerlijk om te doen, het is zo mooi om te zien en ik voel me soms echt even in het ‘zwanenmeer’. (mijn fantasie is huge ;) )

Vrij snel voelde al ik resultaat, mijn rug werd sterker, maar ook mijn benen. Ik weet nog de eerste pliés, ik was in Paris voor een introductieles en de volgende dag had ik een Zumba workout met andere teachers. Nou, dat heb ik gevoeld en als ik er weer aan denk voel ik het nog!Ik stond te trillen op m’n benen en ik moest nog leuk en vrolijk die zumbales geven! My god, ik kon een week geen trappen lopen! Ik gaf 20 uur per week Zumba les en dacht dat ik wel sterk genoeg was…. Hahahah niet dus.

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Dankzij Essentrics kon ik door gaan met les geven tijdens een hernia en had ik zoveel kracht in mijn voeten, dat ik niet eens merkte dat mijn grote teen ervoor apies bij hing.

Daarom wil ik Essentrics ook delen met zoveel mogelijk mensen, omdat ik weet dat de gebruikte technieken zo goed voor je zijn. Voor alle gewrichten, omliggende spieren en ligamenten, maar ook zeker voor het verbeteren van je houding. Sterker nog, ik ben sinds ik Essentrics doe, 2 en halve centimeter gegroeid! Ik kan met mediteren lang rechtop blijven zitten, zonder dat ik zit te wiebelen op m’n billen. Ik voel kracht in mijn rug. Het is een andere benadering dan de asana’s in yoga en de truuk is om zo relaxed mogelijk de stretching uit te voeren om een maximaal resultaat te krijgen.

Het is ook heel fijn om te doen als je pijn in je onderrug hebt. Als mijn spieren om wat voor reden dan ook verkrampt zijn, begin ik altijd eerst met rust, dan met herhaal ik met regelmaat een hele korte yoga flow en als dat goed voelt, dan voeg ik daar Essentrics aan toe. En echt waar, zolang je relaxed te werk gaat, dan kun je de verkramping uit je lijf voelen trekken.

Ik heb een korte video gemaakt met enkele Essentrics sequences, die kunnen bijdragen aan een gezonde soepele en sterke rug. Probeer het eens en kijk hoe het voelt.

Weet je, het ding is:

Als je niets doet, omdat je rugpijn hebt, dan wordt je hele lichaam stijf. En worden de klachten van kwaad tot erger. Hoe minder je beweegt, hoe zwakker en stijver je spieren en gewrichten worden. En hoe moeilijker het wordt om gemakkelijk en vloeiend te bewegen. Dus je beweegt niet. En zo raak je in een cirkel waar je niet uit komt.

Het is dus echt heel belangrijk om jezelf bij de kladden te pakken en te gaan bewegen. En dan bedoel ik geen marathon lopen natuurlijk.

**Opmerking: raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint.

Essentrics maintient vos muscles en équilibre

Sat, 16 May 2020 22:16:11 GMT

Accélérez le processus de guérison et soulagez la douleur grâce à ces exercices de rééducation doux.

Je suis tombée amoureuse d’Essentrics il y a des années. Je cherchais quelque chose pour renforcer mon dos, parce que trop de zumba ne m'a pas fait que du bien. Et puis je suis tombée sur Essentrics. Développée par Mirande Esmonde-White et une équipe de kinésithérapeutes, son histoire m'a séduit. Essentrics est un mélange de yoga, de pilates, de tai-chi et d'étirements de ballet classique. On peut déterminer le type de cours en fonction de la musique, donc orienter plus cardio ou force ou relaxation par exemple. J'adorepratiquer cette activité, c'est tellement beau à voir et je me sens parfois vraiment dans le "Lac des Cygnes"(mon imagination est énorme ;) )

Très vite, j'ai ressenti des résultats, mon dos est devenu plus fort, mais aussi mes jambes. Je me souviens des premiers pliés, j'étais à Paris pour une leçon d'introduction et le lendemain j'ai eu un stage de Zumba avec d'autres professeurs. Eh bien, je l'ai ressenti et quand j'y pense, je le ressens encore !, Je tremblais sur mes jambes et je devais encore donner ce cours de Zumba avec un smile ! Mon Dieu, je n'ai pas pu monter les escaliers pendant une semaine! J'ai enseigné le Zumba 20 heures par semaine et je pensais que j'étais assez forte…. Hahahah ben non alors .

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Grâce à Essentrics, j'ai pu continuer à enseigner avec une hernie discale et j'avais tellement de force dans les pieds que je n'ai même pas remarqué que mon gros orteil pendait devant.

C'est pourquoi je souhaite partager Essentrics avec autant de personnes que possible, car je sais que les techniques utilisées sontexcellentes pour tout le monde au niveau des articulations, des muscles et des ligaments, mais aussi pour améliorer la posture. En fait, j'ai grandi de 2 centimètres et demi depuis que je faisEssentrics! Je peux méditer longtemps assise en tailleur sans danser sur mes fesses. Je ressens de la force dans mon dos. C'est une approche différente de celle des asanas dans le yoga et l'astuce est de faire l'étirement aussi détendu que possible pour obtenir le résultat maximum.

C'est aussi très agréable à faire si vous avez des douleurs au bas du dos. Quand mes muscles sont hyper crispés pour une raison quelconque, je commence toujours par le repos d'abord, puis je répète régulièrement un flow de yoga très court et si cela fait du bien, j'ajoute Essentrics. Et vraiment, si on le fait complètement détendu, on peut sentir la tension sortir de notre corps.

J'ai fait une courte vidéo avec quelques séquences Essentrics, qui peuvent contribuer à obtenir un dos sain, souple et fort. Essayez et voyez ce que vous ressentez.

Vous savez, en fait la chose est:

Si vous ne faites rien parce que vous avez des maux de dos, tout votre corps deviendra raide, et les douleurs vont être encore pires. Moins vous bougez, plus vos muscles et vos articulations s'affaiblissent et se raidissent, et plus il devient difficile de se déplacer facilement et en douceur. Alors vous ne bougez pas, et donc vous vous retrouvez dans un cercle duquel vous ne pouvez pas sortir.

Il est donc très important de vous donner un bon coup de pied aux fesses et de commencer à bouger. Et je ne veux pas dire courir un marathon, bien sûr.

**Remarque: veuillez consulter votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.

Recept... worteltaart, super tasty

Sat, 16 May 2020 22:16:08 GMT

Soms heb ik zin om iets anders te bakken voor de yoga op zondag, want hoe lekker ik de yogicake ook vind, teveel is teveel. Ik vind het altijd een super uitdaging om zo’n gezond mogelijke cake of taart te maken en deze keer deel ik het recept van de Worteltaart (leuke site www.freshhh.nl ). Hij is gluten en suikervrij…Nou ja, geraffineerde suiker vrij dan, want ook van dadels gaat je bloedsuikerspiegel stijgen, verder zijn ze hartstikke gezond hoor. Ze zitten vol vezels en essentiele mineralen. Je moet er alleen niet teveel van eten en zeker een beetje oppassen als je wilt afvallen of suikerziekte hebt.

Anyway… Worteltaart dus. Hij is naast dat het een gezondere versie van een worteltaart is, ook nog eens hartstikke lekker. Gezond betekent dus niet meteen minder lekker! Probeer hem zelf maar eens uit!

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Bereiding worteltaart

1. Verwarm de oven op 180 graden.

2. Smeer je cake blik in met boter of kokosolie of leg er bakpapier in.

3. Was en schil de wortels en rasp ze dan klein. Doe de rasp in een grote kom.

4. Snijd de dadels in kleine blokjes, hak de walnoten fijn.

5. Doe de amandelmeel, bakpoeder, kaneel, nootmuskaat, vanille, zout en walnoten in een kom. Een andere kom dan waar je de wortel rasp in gedaan hebt.

6. Verwarm de kokosolie in een pan. Wanneer deze volledig gesmolten is voeg je de dadels hieraan toe. Laat de dadels hierdoor warm worden en een klein beetje zacht worden/smelten.

7. Mix de dadels en kokosolie met de geraspte wortel. Mix het goed door elkaar.

8. Voeg vervolgens de eieren, honing en de yoghurt toe aan deze wortel-dadel mix. Mix alles goed (liefst met een mixer) voordat je de droge ingrediënten toevoegt.

9. Voeg na het mixen steeds een klein beetje van de droge ingrediënten (uit de andere kom) toe en mix nog een keer alles goed.

10. Doe het beslag in je cakeblik en zet deze 50 a 60 minuten in de oven (houd hem de laatste minuten even goed in de gaten)

Bereiding glazuur

1. Roer de cream cheese, agave siroop of honing en citroensap door elkaar.

2. Voeg nog wat extra siroop toe als je hem zoeter wilt.

3. Wanneer de cake klaar is en afgekoeld, smeer het glazuur er bovenop en strooi er eventueel nog wat gehakte walnoten overheen.

Tip: Nog gezonder? Vervang het glazuur bovenop de cake voor magere kwark of Griekse yoghurt.

En smullen maar!!

Recette....gâteau aux carottes super tasty

Sat, 16 May 2020 22:16:05 GMT

Parfois, j'ai envie de cuisiner autre chose pour le yoga le dimanche, car même si j'aime le Yogigâteau, trop c'est trop. J’adore le défi de trouver toujours une recette de gâteau aussi sain que possible et cette fois-ci je partage la recette du gâteau aux carottes ( www.freshhh.nl ). Il est sans gluten et sans sucre… Euh sans sucre raffiné, car les dattes augmenteront également votre glycémie, mais elles sont très saines. Elles sont pleines de fibres et de minéraux essentiels. Cependant, vous ne devez pas trop en manger et faire attention si vous voulez perdre du poids ou ne pas souffrir de diabète.

Anyway… Gâteau aux carottes donc. En plus d'être une version plus saine d'un gâteau aux carottes, il est également très savoureux. Manger sainement ne signifie pas immédiatement moins savoureux ! Essayez-le vous-même!

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Préparation du gâteau aux carottes

1. Préchauffez le four à 180 degrés.

2. Huilez votre moule à gâteau avec de l'huile de noix de coco ou mettez du papier sulfurisé dedans.

3. Lavez et épluchez les carottes, puis râpez-les tout fin. Prenez un grand bol.

4. Coupez les dattes en petits cubes, hachez les noix.

5. Placez la poudre d'amande, la levure chimique, la cannelle, la muscade, la vanille, le sel et les noix dans un bol (différent de celui où vous mettez les carottes râpées).

6. Faites chauffer l'huile de coco dans une casserole. Quand elle est complètement fondue, ajoutez-y les dattes. Laissez les dattes se réchauffer et ramollir et fondre un peu.

7. Mélangez les dattes et l'huile de coco avec la carotte râpée. Mélangez bien ensemble.

8. Ajoutez ensuite les œufs, le miel et le yaourt à ce mélange de carottes et de dattes. Bien mélanger le tout (de préférence avec un batteur) avant d'ajouter les ingrédients secs.

9. Après le mélange, ajoutez petite à petit un peu des ingrédients secs (de l'autre bol) et mélangez bien à nouveau.

10. Mettez la pâte dans votre moule à gâteau et mettez-la au four pendant 50 à 60 minutes (gardez un œil dessus pendant les dernières minutes)

Préparation du glaçage :

1. Mélangez le fromage frais (Philadelphia), le sirop d'agave ou le miel et le jus de citron.

2. Lorsque le gâteau est prêt et refroidi, étalez le glaçage sur le dessus et saupoudrez de noix hachées.

Astuce: encore plus sain? Remplacez la crème par du fromage blanc faible en matière grasse ou du yaourt à la grecque.

Et bon appétit !!

Au secours, j'ai mal au dos -self-massage-

Sat, 16 May 2020 22:16:02 GMT

I'VE GOT YOUR BACK!

( AND YOUR HEAD, SHOULDERS, NECK, ARMS, LEGS AND FEET )

Presque tout le monde a souffert de maux de dos. Non ? Alors vous avez vraiment de la chance!

Les maux de dos, et en particulier les lombalgies, peuvent être causés par à peu près n'importe quoi. Certains sont auto-induits, comme porter de mauvaises chaussures, porter un sac lourd ou avoir une mauvaise posture. D'autres sont hors de votre contrôle, comme les problèmes de santé. Des affections telles que la scoliose, la fibromyalgie, la sciatique et l'ostéoporose peuvent être invalidantes.

Il existe des moyens de soulager les lombalgies, mais assurez-vous de toujours vous écouter, comptez sur les signaux de votre corps. Tout le monde est différent, ce qui signifie qu'il existe rarement (voire jamais) une solution qui fonctionne pour tout le monde. Néanmoins, je veux donner quelques conseils que vous pourriez trouver utiles.

La glace

La glace est généralement utilisée pour soulager l'enflure et réduire l'inflammation.

Bain chaud

Cela fonctionne de manière similaire aux packs de chaleur (agréable pour réduire les crampes musculaires en favorisant la circulation sanguine) et c’est idéal pour les jours où vos muscles du dos sont tendus. Un bain chaud avec du sel d'Epsom est merveilleux pour se détendre, à la fois pour l'esprit et pour les muscles.

Etirements

Il est important de savoir ce que vous faites et comment vous affectez vos muscles pendant les étirements. Dans certains cas, il est préférable de connaître d'abord la cause de la douleur. Mais malgré tout, d'après ma propre expérience, je sais qu'oser bouger et utiliser ses muscles est très important. Votre corps l'indique vraiment lorsqu'il ne se sent pas bien. Soyez juste gentil avec vous-même et ne dépassez pas votre propre limite.

Massage

Un bon masseur connaît la mécanique du corps humain et peut localiser et réduire les tensions dans votre corps. Le massage du bas du dos est souvent demandé à SaTaNaMa parce que c'est un endroit très courant pour la douleur.

Le massage détend l'esprit autant que le corps. Lorsque votre esprit est dans un état de calme, le corps suivra et vice versa. Une attitude positive est une étape importante du rétablissement et votre santé mentale ne doit jamais être négligée.

Les techniques du massage Deep Tissue , je trouve personnellement, est ce qui soulage le plus les maux de dos, parce que le massage que je donne est complètement personnalisé, je fais toujours une « soupe « de toutes sortes de techniques en mettant l'accent sur les tissus profonds. Les mouvements sont longs et lents. Et j'utilise les paumes, les doigts, les pouces, les coudes et les avant-bras, pour que chaque muscle puisse être massé. Le massage Deep Tissue est le style de massage idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques ou d'une blessure, ancienne ou nouvelle. Il est très important que ce massage ne doit pas faire mal, l'intention est de laisser les muscles se détendre couche par couche et aller ainsi de plus en plus profondément à la source de la douleur. Il s'agit de donner confiance, d'être patient. Une fois que le corps ou le système nerveux le remarque, le masseur peut en faire bien plus.

De plus, le Raindrop massage est également un très bon choix, la technique du ‘caressage des plumes’ est utilisée et comme le massage est lié au pouvoir thérapeutique des huiles essentielles et à la stimulation des cellules via le Vitaflex (reflexologie de pieds), les résultats sont vraiment très bons. La technique Raindrop a été adoptée par des massothérapeutes, des chiropraticiens et d'autres professionnels de la santé du monde entier pour aider à la relaxation, à la correction de la colonne vertébrale et aux effets antiviraux.

Il est en effet vrai qu'après le massage, il faut prendre votre propre responsabilité à prendre bien soin de votre dos. C’est trop facile de laisser votre rétablissement aux autres, comme s'il ne s'agissait pas de votre propre corps ! Les choses que vous pouvez faire sont:

-Bougez, assurez-vous que vos muscles sont en forme. Cela peut être fait, par exemple, avec le yoga ou Essentrics, mais aussi avec la musculation et la marche.

-Écoutez votre corps - n'utilisez pas seulement des analgésiques comme traitement à long terme!

-Faites-vous masser régulièrement par un masseur professionnel. Si vous ressentez une lombalgie ou toute autre forme de douleur, le massage peut vous aider sur la voie de la guérison. Ou, si vous voulez simplement vous détendre, un bon massage peut bien sûr aussi aider.

Réservez un massage aujourd'hui et sentez-vous mieux demain.

Si vous ne pouvez pas prendre rendez-vous aujourd'hui, j'ai fait une courte vidéo, avec laquelle vous pouvez commencer à faire un simple « self massage » du dos. Tout ce dont vous avez besoin est un coussin épais et un tapis de yoga.

Help, Ik heb pijn in mijn rug -self-massage-

Sat, 16 May 2020 22:16:00 GMT

I'VE GOT YOUR BACK!

( AND YOUR HEAD, SHOULDERS, NECK, ARMS, LEGS AND FEET )

Bijna iedereen heeft weleens last van zijn rug gehad. Niet? Dan ben jij echt een lucky devil!

Rugpijn, en met name lage rugpijn, kan door vrijwel alles worden veroorzaakt. Sommigen zijn zelfveroorzaakt, zoals het dragen van slechte schoenen, het dragen van een zware tas of een slechte houding. Anderen zijn buiten je macht, zoals gezondheidsproblemen. Aandoeningen zoals scoliose, fibromyalgie, ischias en osteoporose kunnen slopend zijn.

Er zijn wel manieren om lage rugpijn te verlichten, maar zorg dat je altijd naar jezelf te luistert, vertrouw op de signalen van je lichaam. Iedereen is anders, wat betekent dat er zelden (of nooit) een oplossing is die voor iedereen werkt. Toch wil ik wat tips geven, waar je misschien iets aan kunt hebben.

Ijs

IJs wordt meestal gebruikt om zwelling te verlichten en ontstekingen te verminderen.

Warm bad

Dit werkt vergelijkbaar met heatpacks (fijn om spierkrampen en krampen te verminderen door de bloedcirculatie te bevorderen) en is super voor die dagen dat je rugspieren gespannen zijn. Een warm bad met epsomzout is heerlijk om te ontspannen, zowel voor de geest als voor de spieren.

Rekken

Het is belangrijk om te weten wat je doet en hoe je je spieren beïnvloedt tijdens het strekken. In sommige gevallen is het beter om eerst te weten wat de oorzaak van de pijn is. Maar toch, uit eigen ervaring weet ik dat durven bewegen en durven gebruiken van je spieren heel belangrijk is. Je lichaam geeft het echt aan als het niet goed voelt. Wees gewoon lief voor jezelf en ga niet over je grens heen.

Massage

Een goede masseur kent de mechanica van het menselijk lichaam en kan spanning in je lichaam lokaliseren en verminderen. Massage van de onderrug wordt vaak gevraagd bij SaTaNaMa, omdat het zo'n veel voorkomende plaats is voor pijn.

Massage ontspant de geest net zo goed als het lichaam. Wanneer je geest in een staat van kalmte verkeert, zal het lichaam volgen en vice versa. Een positieve kijk is een belangrijke stap in het herstel en je mentale gezondheid mag nooit worden verwaarloosd.

De technieken van de Deep Tissue-massage , vind ik persoonlijk het meest verlichtend bij rugpijn en omdat de massage die ik geef volledig gepersonaliseerd zijn, maak ik altijd een soep van allerlei technieken met de focus op deep-tissue. De bewegingen zijn lang en traag. En ik maak gebruik van handpalmen, vingers, duimen, ellebogen en onderarmen. Zodat elke spier gemasseerd kan worden. Diepe weefselmassage is de go-to-massagestijl voor mensen die chronische pijn ervaren of last hebben van een blessure, oud of nieuw. Wat wel heel belangrijk is, deze massage mag geen pijn doen, de bedoeling is om laag voor laag de spieren te laten ontspannen en zo steeds dieper naar de bron van pijn te gaan. Het heeft te maken met vertrouwen geven, geduldig zijn. Zodra het lichaam of het zenuwstelsel dat in de gaten krijgt, dan kan je veel meer bereiken.

Verder is de Raindrop massage ook een hele goede keuze, hierbij wordt de featherstroking techniek gebruikt en doordat de massage gekoppeld is aan de therapeutische kracht van etherische oliën en de stimulering van de cellen via de Vitaflex, zijn de resultaten echt heel goed..DeRaindrop Techniek is omarmd door massagetherapeuten, chiropractors en andere medische professionals over de hele wereld voor het helpen bij ontspanning, het corrigeren van de wervelkolom en antivirale effecten.

Het is trouwens wel zo dat je na de massage, ook een portie eigen verantwoordlijkheid hebt om goed voor je rug te zorgen. Het is too easy om jouw herstel over te laten aan anderen, alsof het niet jouw eigen lichaam is. Dingen die je kunt doen zijn:

Beweeg, zorg dat je spieren in goede conditie zijn. Dit kan bijvoorbeeld met yoga of Essentrics, maar ook krachttraining en wandelen.

Luister naar je lichaam - gebruik niet alleen pijnstillers als langdurige behandeling!

Laat je regelmatig masseren door een professionele masseur. Als je lage rugpijn of een andere vorm van pijn ervaart, kan massage je op weg helpen naar herstel. Of, als je gewoon wilt ontspannen, kan een goede massage daar natuurlijk ook bij helpen.

Boek vandaag nog een massage en voel je morgen beter.

Mocht je vandaag niet terecht kunnen voor afspraak, dan heb ik een korte video gemaakt, waar je zelf aan de slag kunt gaan met een simpele rug massage. Het enige wat je nodig hebt is een kussen en een yoga matje.

Soulager les maux de dos avec des huiles essentiels, est-ce possible?

Sat, 16 May 2020 22:15:53 GMT

Je déteste prendre des médicaments et je veux me soigner autant que possible avec des remèdes naturels. Maintenant, l’huile essentielle est devenue mon truc depuis plusieurs années. J'utilise de nombreux mélanges différents dans le salon de massage et de yoga et il est vrai que les huiles essentielles contiennent des propriétés spéciales qui peuvent affecter notre humeur et notre bien-être.

Et non seulement cela, mais pour les personnes qui, comme moi, recherchent un remède naturel pour traiter les maux de dos, l'huile essentielle peut être une bonne option. Elle aide à soulager les douleurs.

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Comment fonctionne l'huile essentielle pour les maux de dos?

Les huiles essentielles sont très concentrées et contiennent certaines propriétés. Certaines huiles ont un effet analgésique naturel et d'autres ont un effet relaxant sur les muscles. Il existe également des huiles qui réduisent l'enflure. En plus de soulager les maux de dos, les huiles essentielles peuvent également avoir d'autres effets positifs. Par exemple, certaines huiles peuvent soulager les symptômes de stress et de dépression ou offrir une meilleure nuit de sommeil.

Le top 4 des huiles essentielles pour les maux de dos: (Les huiles essentielles peuvent avoir des effets secondaires, elles sont listées en bas de page.)

1. Huile essentielle de menthe poivrée

L'huile de menthe poivrée est fabriquée à partir des feuilles et des tiges de la menthe poivrée, la Menthapiperita. La teneur élevée en menthol dans l'huile essentielle de menthe poivrée procure une sensation de refroidissement, ça détend les muscles, soulage l'inflammation et apaise l'enflure. De plus, l'huile de menthe poivrée a un effet analgésique.

L'huile de menthe poivrée est moins adaptée aux (jeunes) enfants. Il est préférable d'utiliser de l'huile de lavande ou de l'encens pour eux.

2. Huile essentielle d'eucalyptus

L'huile d'eucalyptus a été largement utilisée dans l'histoire pour une variété d'utilisations, comme analgésique pour soulager différents types de douleur, comme anti-inflammatoire et comme agent respiratoire.

L'huile d'eucalyptus a un effet analgésique et anti-inflammatoire. De plus, l'huile d'eucalyptus a un effet rafraîchissant et détend les muscles.

3. huile essentielle de lavande

L'huile a des propriétés naturelles et analgésiques. De plus, elle a un effet relaxant sur le corps et l'esprit. Un bel effet secondaire: l'huile de lavande soulage également les problèmes de sommeil ainsi que le stress et la dépression.

L'huile de lavande convient également aux enfants. Appliquer l'huile diluée; l'huile essentielle peut réagir sur la peau sensible des enfants.

4. Huile essentielle de Frankencens

L'huile est extraite de la résine de l'arbre Boswellia. "Frank Encens" est synonyme d'encens de qualité en vieux français.

L'huile de Frankencens soulage la douleur, apaise l'enflure et a un effet anti-inflammatoire. Cela fait de l'huile d'encens une huile essentielle très appropriée pour les maux de dos. L'huile agit également contre le stress, une cause possible de maux de dos.

L'huile de Frankencens convient également aux enfants. (mais non recommandée pour les enfants de moins de 2 ans) diluez l'huile avec une huile de support avant de l'appliquer sur la peau.

Rugpijn te verlichten met etherische oliën, kan dat ?

Sat, 16 May 2020 18:37:14 GMT

Ik heb een vreselijke hekel aan medicijnen slikken en wil, zodra het maar even kan, mijzelf behandelen met natuurlijke middelen. Nu is olie sinds een aantal jaar een beetje mijn ding geworden. Ik gebruik veel verschillende mixen in mijn massage en yoga praktijk en het is waar dat essentiele olien bijzondere eigenschappen bevatten die ons humeur en welzijn kunnen beïnvloeden.

En niet alleen dat, want voor mensen die, zoals ik een natuurlijk middeltje zoeken voor het behandelen van de (rug)pijn kan etherische olie een goede optie zijn. Het helpt om de klachten te verlichten.

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Hoe werkt etherische olie bij rugpijn?

Etherische oliën zijn zeer sterk geconcentreerd en bevatten bepaalde eigenschappen. Sommige oliën hebben van nature een pijnstillend effect en andere oliën werken ontspannend op de spieren. Ook zijn er oliën die zwelling verminderen. Naast dat etherische oliën rugpijn kunnen verlichten, kunnen ze ook andere positieve effecten hebben. Zo kunnen bepaalde oliën stress en depressie symptomen verlichten of zorgen voor een betere nachtrust.

De top 4 etherische oliën bij rugpijn:(Etherische oliën kunnen bijwerkingen hebben, deze worden onderaan de pagina vermeldt.)

1. Pepermunt etherische olie

Pepermuntolie wordt gemaakt uit de bladeren en stelen van de pepermuntplant, de Menthapiperita. Het hoge mentholgehalte in etherische pepermuntolie zorgt voor een verkoelend gevoel, ontspant de spieren, verlicht de ontstekingen en kalmeert de zwelling. Daarnaast werkt pepermuntolie pijnstillend.

Pepermuntolie is minder geschikt voor (jonge) kinderen. Voor hen kun je beter lavendelolie of frankincense olie gebruiken.

2. Eucalyptus etherische olie

Eucalyptusolie werd in de geschiedenis al veel gebruikt voor verschillende toepassingen, als pijnstillend middel om verschillende soorten pijn te stillen, als ontstekingsremmend middel en als middel om de luchtwegen vrij te maken.

Eucalyptus olie werkt pijnstillend en ontstekingsremmend. Daarnaast heeft eucalyptusolie een verkoelend effect en ontspant het de spieren.

3. lavendel etherische olie

De olie heeft natuurlijke, pijnstillende eigenschappen. Daarnaast werkt het ontspannend op lichaam en geest. Een prettige bijkomstigheid: Lavendelolie verlicht ook slaap problemen en stress- en depressieklachten.

Lavendelolie is ook geschikt voor kinderen. Breng de olie wel verdund aan; etherische olie kan een reactie geven op de gevoelige kinderhuid.

4. Frankincense etherische olie

De olie wordt gewonnen uit de hars van de boswellia boom. “frankencens” staat in oud Frans voor kwaliteitswierook.

Frankincense olie verlicht pijn, kalmeert de zwelling en werkt ontstekingsremmend. Hierdoor is frankincense olie een zeer geschikte etherische olie bij rugpijn. De olie werkt ook tegen stress, een mogelijke oorzaak van rugpijn.

Frankincense olie is ook geschikt voor gebruik bij kinderen. (maar wordt wel afgeraden voor kinderen jonger dan 2 jaar) verdun de olie wel eerst met een dragerolie voordat je het aanbrengt op de huid.

Chocolat ... Mangez-le, jetez-le ou étalez-le sur votre visage ...

Fri, 01 May 2020 13:12:30 GMT

All you need is love, but a little chocolate now and then doesn't hurt

De temps en temps, il arrive que mes 2 filles magnifiques et moi ayons vraiment envie de passer du temps ensemble. Souvent, nous allons au cinéma ou regardons un joli film qui fait bien pleurer, très confortable, pas de querelles entre les sœurs et on passe quand-même du temps ensemble. Parfois, lorsque ni l'une ni l'autre a ses règles et l'ambiance est Love&Peace, nous faisons quelque chose qui est juste en dehors de la zone de confort, par exemple le 'On-Se-Chouchoute-Night'!! Teindre les ongles, épiler les sourcils, lisser les pieds, masser, spa, alors là on parle pour de vrai... on passe un vrai temps réel ensemble. Ca ne peut pas me rendre plus heureuse. 

Maintenant que, nous nous sommes toutes désintoxiquées de sucre, nous pouvons donc oublier les barres de chocolat qui viennent normalement sur la table. Dommage, car le chocolat et les femmes vont bien ensemble. Et c'est pourquoi, pour obtenir quand-même ce shoot de cacao, je prépare une boisson chaude au cacao pour tout le monde. Après tout, toute la bonté du chocolat vient du cacao.

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Je ne mange plus de sucre depuis longtemps, car cela me fait du bien. Mais le cacao est quelque chose qui me manque. Je me souvenais, quand j'étais à Bali avec Bibi, alors que nous visitions une plantation de cacao, on nous a permis de tout goûter, bien entendu avec l'intention de vendre. Et j'ai kiffé la boisson au cacao. Très simple: de l'eau chaude avec 100% cacao. Quand je suis rentrée à la maison, j'ai encore oublié cela, comme toujours quand on reprend nos propres habitudes. Mais bon, parce que j'étais en manque de cacao, ce souvenir m'est revenu à l'esprit. Je suis allée directement au magasin pour acheter le cacao de Van Houten (bio). Et je me suis faite une variante sur la boisson de cacao:

-de l'eau chaude

-1 cas cacao

-1 càc canelle

-1/2 piment rouge sèché

Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel à cela, mais ce n'est pas nécessaire.

(Au fait, je reviens sur ce sucre ... Je ne suis biensûr qu'un être humain et parfois j'ai un moment où je m’en fiche complètement et je ‘bouffe’ plein de sucre , mais après cela je suis immédiatement punie par mes intestins :/ )

Au fait, saviez-vous que le cacao est très bon pour vous? Je l'avais vérifié sur Internet et je savais que c'était une source de magnésium et un super antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement. Il assure également un niveau hormonal équilibré

Et voici certains faits récapitulés:

* Le cacao a une énorme influence sur le sentiment de bien-être

* Le parfum de cacao aide les gens à se détendre, les soulage du stress,

* Le cacao est idéal pour les personnes qui ont des problèmes de cholestérol.

* Le cacao est bon pour ceux qui font attention à leur poids. Une tasse de boisson chaude au cacao à base de cacao cru (de préférence du lait d'amande ou de l'eau) avant un repas réduit considérablement l'appétit.

* Le cacao contient également des flavonoïdes, qui garantissent l'élasticité de vos vaisseaux sanguins.

* Le cacao contient des produits chimiques qui augmentent les niveaux d'antioxydants dans votre sang.

* Le cacao n'est pas addictif.

* Le cacao ne contient pas de produits chimiques induisant l'acné (ce sont les sucres du chocolat qui causent l'acné).

Bref, forcement tout cela doit être bon pour la peau. Donc, quand j'ai reçu une barre de chocolat d'une amie chère, je pouvais faire 3 choses:

Mange-le, jete-le ou etale-le sur ton visage ...

Et j'ai fait ce dernier. Fondu AU BAIN-MARIE et tartiné sur mon visage. Laissé reposer pendant 20 minutes. Et c'est prêt! Le résultat était en fait assez surprenant. Je ressemblais à un porcelet rose, j'avais l'air vraiment en bonne santé et détendue.

Donc pour revenir à la soirée des filles ...

Nous avons fabriqué un masque avec:

- 1 pot de yaourt

- 1 cuillère à soupe. miel

- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao

D'une certaine manière, cela semblait un peu plus sain que de barbouiller une barre de chocolat sur nos visages…;) Et savoureux aussi! Nous avons léché le peu de masque qui restait dans le pot, hahaha

Après 20 minutes, nous nous sommes lavées avec de l'eau tiède et nous avions toutes les trois une très belle lueur sur le visage. Bien sûr, il y a une différence de lueur quand on n'a pas encore 20 ans et quand on approche des 50 ans, mais quand même… nous étions assez étonnées et notre humeur ne pouvait pas aller mal ce soir-là.

Chocolade… Opeten, weggooien of op mijn gezicht smeren…

Wed, 29 Apr 2020 17:42:43 GMT

All you need is love, but a little chocolate now and then doesn't hurt

Zo af en toe komt het voor dat mijn 2 heerlijke meiden en ik zin hebben om echt wat tijd door te brengen met elkaar. Vaak gaan we dan naar de bioscoop of kijken we een mooie jankfilm, lekker veilig, geen gekibbel tussen de zussen, maar toch samen. Soms, als geen van beide ongesteld is en de sfeer is love&peace, dan doen we iets dat net even buiten de veilige zone ligt en dat is bijvoorbeeld 'Effe-lekker-alles-weer-recht-trekken-night!! Nagels lakken, wenkbrauwen epileren, voeten weer glad maken, masseren, bubbelbad en ondertussen echt tijd voor elkaar. Je kunt me niet blijer maken 

Nu zijn we allemaal afgekickt van de suiker, dus de repen chocolade die normaal op tafel komen, kunnen we nu wel vergeten. Jammer, want chocolade en vrouwen, gaan goed samen. En daarom, om toch aan die cacao-shot te komen, maak ik nu voor iedereen een warm cacaodrankje. Tenslotte al het goede van chocolade, komt van cacao.

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Ik eet al lang geen suiker meer, want daar voel ik me goed bij. Maar cacao is wel iets dat ik ging missen. Ik herinnerde me nog dat toen ik in Bali was met Bibi en wij een cacaoplantage bezochten. Wij mochten toen van alles proeven, natuurlijk met de bedoeling om te kopen. En waar ik toen heel erg gelukkig van werd, was het cacaodrankje. Heel simpel, warm water met 100% Cacao. Eenmaal thuis was ik dat weer vergeten, zoals dat gaat. Maar goed, omdat ik cacao miste, kwam deze herinnering bij mij op. Ik ben direct naar de winkel gegaan, heb een pak cacaopoeder van Van Houten (bio) gekocht. En ben aan de slag gegaan om het net even anders te maken:

-Gekookt water

-1 el cacao

-1 tel kaneel

-1/2 gedroogde rode peper

Je kunt hier eventueel nog een theelepel honing bij doen, maar dat is echt niet nodig.

(By the way, nog even op dat nooit meer suiker terug te komen… ik ben natuurlijk ook maar een mens en sometimes heb ik een WTF-moment, maar word daarna direct gestraft door mijn darmen :/ )

Wist je trouwens dat cacao heel erg gezond is voor je? Ik had het even gecheckt op internet en ik wist wel dat het een bron aan magnesium was en een super anti-oxidant die fijn het verouderingsproces vertraagt. Het zorgt ook voor een gebalanceerde hormoonspiegel.

En… nou ja, nog wat feiten op een rijtje

* Cacao heeft een enorme invloed op het gevoel van welbehagen

* De geur die cacao afgeeft, helpt mensen te ontspannen, en verlost hen van stress,

* Cacao is geweldig voor mensen die problemen hebben met hun cholesterol.

* Cacao is goed voor zij die belang hechten aan hun gewicht. Eén kopje warme cacaodrank gemaakt van rauwe cacao (met bij voorkeur amandelmelk of water) voor de maaltijd, vermindert de eetlust aanzienlijk.

* Cacao bevat ook flavonoïden, welke instaan voor de elasticiteit van uw bloedvaten.

* Cacao bevat chemicaliën die de antioxidanten niveaus in uw bloed doen toenemen.

* Cacao werkt niet verslavend.

* Cacao bevat geen chemicaliën die aanleiding geven tot acne (het zijn de suikers in chocolade die zorgen voor acne).

Nou al dat goeds moet vast en zeker ook fijn zijn voor de huid. Dus toen ik een chocoladereep van een lieve vriendin kreeg, kon ik 3 dingen doen:

Opeten, weggooien of ‘m op mijn gezicht smeren…

En dat laatste heb ik gedaan. AU BAIN-MARIE gesmolten en zo op m’n gezicht gesmeerd. 20 minuten laten zitten. En klaar! Het resultaat was eigenlijk best verrassend. Ik leek op een roze biggetje, ik zag er echt heel gezond en ontspannen uit.

Dus om terug te komen op de meidenavond…

We hebben een maskertje gemaakt van:

- 1 potje yoghurt

- 1 el. honing

- 2 el cacaopoeder

Op de een op andere manier leek me dat toch iets gezonder dan een reep chocolade uitsmeren op je gezicht… ;) En ook lekker! We hebben het beetje masker wat over was uit de pot gelikt, hahaha

Na 20 minuten hebben we het er af gewassen met lauw water en hadden we alle drie een hele mooie glow op ons gezicht. Natuurlijk is er een verschil van glow tussen als je nog geen 20 bent en als je tegen de 50 aanloopt, maar toch… we were quite amazed en ons humeur kon niet meer stuk die avond.

Yoga flow 'open je hart'

Tue, 28 Apr 2020 19:37:24 GMT

15 minutes a day, keeps the doctor away

Na de Thailandreis met mijn dochter Kaya in februari 2020, had ik besloten om weer goed voor mezelf te gaan zorgen. Het was een fantastische reis en een echte eyeopener. Wat voelde ik mij goed zeg. Ik zat al een tijd niet meer lekker in mijn vel. Algehele misère, darmproblemen, hartkloppingen, slecht slapen en aan de foto’s van Thailand te zien was ik ook een stuk zwaarder dan normaal.

Het leek wel of mijn lichaam werd verstikt. Mijn brein had een soort van kortsluiting. Ik had geen tijd voor nieuwe ideeen om de studio een impuls te geven. Ik koos voor snacks en sloeg de gezonde maaltijden over. Ik werd totaal in beslag genomen door pijn. Ik voelde me opgesloten in een krappe ruimte en had geen ruimte om te groeien. Ik ben niet per se claustrofobisch, maar voelde sterk dat de dingen uit de hand liepen. Ik gonsde letterlijk van stress.

Ik probeerde de situatie te verzachten door een aantal bewezen stressbrekers in mijn ochtendroutine te gooien. Maar dat voelde ook gehaast en gepusht en veel te stressvol. Ik probeerde de extra kilo’s eraf te krijgen. En werd onwijs onrustig van al die recepten die ik per dag moest maken, dus mijn onderbewuste ging in protest en ik was totaal de controle kwjit. Weer een ding om gestrest over te raken. Mijn werkopdrachten kreeg ik nooit af of het kostte mij enorm veel moeite. Ik stelde alles uit voor een betere tijd. Maar dat juiste moment komt pas als je meer ruimte creëert…...

En toen kwam de lockdown...

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In minder dan vijf dagen was ik niet alleen in staat om opnieuw op te starten, maar raakte ik geïnspireerd om ook mijn levenstijl onder de loep te nemen. Extreem vroeg opstaan, dus voor 7 uur/ half 8, lukt mij nog steeds niet, maar dat geeft niet. Ik ga altijd lang door met mijn werk en dan vind ik het prettig om niet wakker te worden door een wekker. Ik heb het geluk, dat ik ook niet meer wakker word van piepende kinderstemmetjes, dus ik word op een natuurlijke manier wakker. Meestal gewoon omdat ik moet plassen ;)

Gaandeweg heb ik een ritme gecreëerd dat werkt voor mij. Ik heb weer tijd om lekker de lopen met de honden en daarna doe ik elke ochtend 15 tot 25 minuten yoga en 10-15 minuten meditatie, puur voor mezelf. Heb totaal geen achterliggende gedachte om bepaalde routines in mijn lessen te gebruiken, niks! Mijn hoofd is helemaal vrij van dat soort hersenspinsels. Heel fijn om weer in contact te komen met de behoeften van mijn lichaam, om het natuurlijke ritme van mijn ademhaling te vinden, om weer verbinding te maken mezelf, om mijn ideeën los te laten…

Ik kreeg weer vertrouwen in mezelf en daardoor ben ik zelf weer aan de slag gegaan met normaal gezond eten. Ik laat me absoluut niet meer gek maken door allerlei diëten en receptenboeken. Ik was even vergeten dat ik zelfs een zee van ervaring heb als het gaat om gezond eten. Dat is inmiddels weer rechtgetrokken en zit weer op mijn normale gewicht.

Ik concentreer me weer beter.

Ik werd me ervan bewust dat ik overweldigd werd door mijn eigen ambities om dingen altijd op een bepaalde manier voor elkaar te krijgen - waarbij ik altijd deadlines legde op mijn to-do-list. Naarmate we meer ruimte maken, worden we meer afgestemd op wat we echt nodig hebben, en minder afgestemd op het externe geklets van wie we zouden moeten zijn. We maken ons los van ons eigen drama en daardoor wordt het ineens makkelijker om andere wegen te verkennen, nieuwe dingen uit te proberen en daar ben ik op dit moment volop mee bezig.

Ik heb deze korte yoga flow gemaakt waarin de nadruk ligt op ruimte creëren in je bovenlijf, het openen van je hart, je ribbenkast, borstspieren. Het helpt je om wat meer open te staan voor nieuwe en misschien wat moeilijke situaties. Ook je lichaamshouding verandert erdoor, waardoor je ruimte creëert om makkelijker te ademen. Een goede ademhaling brengt je weer energie en een algemeen gevoel van lekker in je vel zitten. Het is mijn eerste filmpje en ach, imperfectie maakt het leuk toch. Veel plezier!

Yoga flow 'Ouvre ton coeur'

Sun, 26 Apr 2020 16:18:28 GMT

15 minutes a day, keeps the doctor away

Après le voyage en Thaïlande avec ma fille Kaya en février 2020, j'ai décidé de prendre de nouveau mieux soin de moi. C’était un voyage merveilleux et une véritable révélation. Comme je me sentais super bien. Je n’étais pas bien dans ma peau depuis un moment. Misère générale, problèmes intestinaux, palpitations, mauvais sommeil et d'après les photos de la Thaïlande, j'étais également beaucoup plus lourde que d'habitude.

Mon corps semblait étouffé. Mon cerveau était en quelque sorte court-circuité. Je n'ai pas eu le temps pour des nouvelles idées pour booster le studio. J'ai choisi des snacks et sauté les repas sains. J'étais trop submergée de douleur. Je me sentais confinée dans un espace restreint et je n'avais pas de place pour grandir. Je ne suis pas nécessairement claustrophobe, mais je sentais fortement que les choses devenaient incontrôlables. Je bourdonnais littéralement de stress.

J'ai essayé d'atténuer la situation en jetant des briseurs de stress éprouvés dans ma routine matinale. Mais cela a également semblé précipiter et trop pousser et beaucoup trop stressant. J'ai essayé de perdre les kilos en trop. Et je suis devenue super frustrée de toutes ces recettes que je devais cuisiner pendant une journée, alors mon subconscient a protesté et j'ai totalement perdu le contrôle. Une chose de plus pour me sentir coupable. Je pouvais à peine terminer mon travail cela a demandé beaucoup d'efforts. J’ai excellé à repousser mes taches à un meilleur moment. Mais ce bon moment ne vient que lorsqu’on crée plus de place ...

Et puis il y a eu le confinement ...

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En moins de cinq jours, j'ai non seulement pu redémarrer mon travail, mais je suis devenue inspirée pour regarder de plus près mon style de vie. Je ne peux toujours pas me lever tôt, ça veut dire pas avant 7 h /7h30, mais cela n'a pas d'importance. Je fais toujours des grandes journées et donc je n’aime pas me réveiller avec un réveil. J'ai de la chance de ne plus me réveiller avec des petits voix d'enfants, alors je me réveille de manière naturelle. Habituellement juste parce que je dois faire pipi;)

J'ai progressivement créé un rythme qui fonctionne pour moi. J'ai encore le temps de marcher avec les chiens et ensuite je fais 15 à 25 minutes de yoga et 10-15 minutes de méditation chaque matin, uniquement pour moi. Pas pour mon travail, non vraiment uniquement pour moi. Ma tête est complètement libérée de ce genre de pensées. Très agréable de me reconnecter aux besoins de mon corps, de retrouver le rythme naturel de ma respiration, de me reconnecter avec mon désir de cœur, de lâcher mes idées ...

J'ai repris confiance en moi et c'est pourquoi j'ai recommencé à travailler sur des aliments sains normaux. Je ne me laisse plus rendre folle par toutes sortes de régimes et des livres de recettes. Pendant un moment, j'avais oublié que j'avais moi-même un flot d'expérience concernant healthy food ! Je l’ai rectifié toute de suite et maintenant je suis revenue à mon poids normal.

J'ai également commencé à mieux me concentrer.

J'ai pris conscience que j'étais submergée par mes propres ambitions de toujours faire avancer les choses d'une certaine manière - toujours de mettre des délais sur ma liste de tâches. (64 taches OMG !!) Au fur et à mesure que nous créons plus de place, d’espace, nous devenons plus à l'écoute de ce dont nous avons vraiment besoin, et moins à l'écoute du bavardage extérieur que nous devrions être. Nous nous séparons de notre propre drame et cela rend tout à coup plus facile d'explorer d'autres façons, d'essayer de nouvelles choses et je suis actuellement mega occupée par cela.

J'ai créé ce court yoga Flow qui se concentre sur l’ouverture, créer d'espace dans le haut du corps, l'ouverture de votre cœur, votre cage thoracique, les muscles du thorax. Cela vous aide à être plus ouvert aux situations nouvelles et peut-être quelque peu difficiles. Cela change également votre posture, créant un espace pour respirer plus facilement. Une bonne respiration vous redonne de l'énergie et une sensation générale d'être à l'aise dans votre propre peau. C'est ma première vidéo et bien, l'imperfection la rend amusante. Beaucoup de plaisir!

Recept yogicake

Sun, 26 Apr 2020 15:41:06 GMT

Na een 2 uur durende yogales op zondag nemen we altijd de tijd voor een lekkere kop thee met een stuk cake. En om in de healthy-modus te blijven, is het duidelijk dat ik probeer zo gezond mogelijk te eten. Ik ben dol op het zoeken en testen van de recepten voor taarten, snoepjes en allerlei yummy lekkernijen zonder suiker of bloem. Ik maak regelmatig een bananenbrood, die ik heb gedoopt tot yogigâteau Je kunt veel verschillende ingrediënten toevoegen, maar ik kies meestal voor noten, appels en rozijnen.

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Het is een heel eenvoudig recept en in een mum van tijd klaar!

Ingrediënten voor 1 cake (springvorm 23 cm)

3 rijpe bananen * 3 eieren * 200 gr amandelpoeder * 1 theelepel kaneel * 1 theelepel bakpoeder * Een snufje zout * 100 gr gemengde en gehakte noten * 50 gr rozijnen * 1 appel (in stukjes ) * Stukjes cacaoboon (geen chocolade) * Kokosolie

Zo maak je 'm:

Verwarm de oven voor op 175 graden (hete lucht). Pureer de bananen in een kom met een blender. Voeg de eieren één voor één toe en klop ze met een garde door het bananenprutje Doe de amandelpoeder, kaneel, bakpoeder en een snufje zout erbij. Voeg vervolgens de noten, rozijnen en appel toe. Vet een cakevorm (23 cm) in met kokosolie en giet het mengsel erin. Strooi er stukjes cacaoboon overheen en bak de yogigateau ongeveer 45 minuten in de voorverwarmde oven. De cake is gaar wanneer je er met een satéstokje of mesje in hebt geprikt en er plakt niks meer aan. Laat de cake afkoelen in de springvorm en daarna kun je hem overzetten op een bord, mocht je dat willen. Lekker en snel!

Bon Appétit:)

Au secours! Je souffre de pollen

Fri, 24 Apr 2020 23:59:53 GMT

Ces derniers jours, mes yeux piquaient énormément et j'avais un nez qui coulait. Je me sentais bien, mais dès que je sortais dehors, ça m'a frappée. Je pouvais à peine garder les yeux ouverts… Que se passait-il ici? Et au moment où j'ai pensé cela, j'ai regardé mes baskets adidas autrefois blanches et mes leggings noirs. Mon Dieu, ils étaient vraiment jaunes maintenant. Et il y avait plein de peluches dans l'air! Oui, une lumière s'est allumée dans ma tête. Cela ne m'a jamais dérangée, mais j'étais sûre que c'était les pollens dans l'air qui ravageaient mes yeux et mon nez. J'ai donc continué 2 jours dans cet état, jusqu'à ce que je réalise que j'avais beaucoup d'huiles essentielles à la maison. Je prépare souvent toutes sortes de mélanges pour mes clients, mais oublie que je peux aussi les utiliser pour moi-même…

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J'ai immédiatement fait un bon mélange de menthe poivrée, de citron et de lavande et dilué avec de l'huile de pépins de raisin. Le résultat a été incroyable, je suis vraiment époustouflée. Pourquoi je ne pensais pas plutôt à ça! Car maintenant je me promène avec une sorte de moustache rouge sous le nez, qui pique aussi à force de me moucher sans arrêt.

Eh bien, le fait est que je sais maintenant quoi faire, donc cher people…. Souffrant de pollen, préparez le mélange ci-dessous, étalez-le sous vos pieds, sur vos poignets, derrière vos oreilles, mettez-le dans le diffuseur et j'espère que vous vous en débarrasserez aussi vite que moi (j'ai trouvé ce mélange sur internet, alléluia!)

Prenez un flacon de 5 ml, j'ai pris un flacon à bille

5 gouttes de lavande

5 gouttes de citron

5 gouttes de menthe poivrée

Verser avec du V6 de young living ou une autre huile, j'ai utilisé de l'huile de pépins de raisin

Faites attention au soleil, car il contient du citron et ça peut tacher la peau.

Sans l'huile de support, vous pouvez, par exemple, mettre 2 gouttes de chaque huile dans le diffuseur. Ca sent aussi super bon.

Help! Ik heb last van pollen

Fri, 24 Apr 2020 23:43:32 GMT

De laatste paar dagen had ik onwijs last van branderige ogen en een loopneus. Voelde me verder wel ok, maar zodra ik naar buiten ging was het raak. Kon nauwelijks nog mijn ogen open houden…Wat was hier aan de hand? En op het moment dat ik dat dacht, keek ik naar mijn eens witte adidas gympen en mijn voormalig zwarte legging. Jeetje, die waren nu hartstikke geel. En het stikte van de pluisjes in de lucht! Ja daar ging dat lampje branden. Ik heb er nooit last van gehad, maar ik wist zeker dat het de pollen in de lucht waren die mijn ogen en neus zo teisterden. Zo liep ik dus 2 dagen rond, tot ik mij bedacht dat ik heel veel essentiele olien in huis heb. Ik bereid vaak allerlei mixjes voor mijn klanten, maar vergeet dat ik het voor mezelf ook kan gebruiken….

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Ik heb direct een mooie mix gemaakt van peppermint, lemon en lavendel en verdund met druivenpitolie. Resultaat was verbluffend, daar ben ik echt helemaal ondersteboven van. Had ik dat niet ff eerder kunnen bedenken om olie te gebruiken, want nu loop ik rond met een soort van rood snorretje onder mijn neus, dat ook nog eens hartstikke prikt.

Ach het gaat erom dat ik nu weet wat ik moet doen, dus mensen…. Last van pollen, maak onderstaand mengseltje klaar, smeer het onder je voeten, op je polsen, achter je oren, doe het in de diffuser en ik hoop dat je er net zo snel van af bent als ik  (ik heb deze mix trouwens gevonden op internet, halleluja!)

Gebruik een flesje van 5ml, zelf heb ik een roll-on flesjes gebruikt

5 druppels lavendel

5 druppels lemon

5 druppels peppermint

Afschenken met V6 of andere olie , ik heb hier druivenpitolie gebruikt

Deze mix kun je in je nek, achter je oren en onder je voeten smeren. Kijk wel uit met de zon, omdat er lemon in zit en dat kan vlekken op je huid veroorzaken met zonlicht.Oh ja, smeer het niet onder je neus, als deze als een beetje geirriteerd is door het snuiten, want dat brand like hell!

Zonder de draagolie kan je bijvoorbeeld 2 druppels van alles in de diffuser doen. Ruikt ook nog heerlijk fris

Recette yogigâteau

Sat, 20 Jul 2019 21:30:55 GMT

Après le stage de yoga de 2 heures, nous prenons toujours le temps pour une bonne tasse de tisane avec un morceau de gâteau. Et pour rester dans le bien-être, il est evident que j'essaie de manger le plus sainement possible. J'adore chercher et tester les recettes des gâteaux, des bonbons et toutes sortes de délicieuses friandises sans sucre ni farine. Je fais régulièrement un pain à la banane, auquel j'ai donné le nom yogigâteau . On peut ajouter plein d'ingrédients différents, mais moi, je choisis habituellement des noix, des pommes et des raisins secs.
C'est une recette très facile et prête en rien de temps!

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Ingrédients pour 1 gâteau de 23 cm

3 bananes mûres * 3 oeufs * 200 gr de poudre d’amande * 1 cac de cannelle * 1 cac de levure chimique * Une pincée de sel * 100 gr de noix mélangées et hachées * 50 gr de raisins secs * 1 pomme (en morceaux) * Des morceaux de fève de cacao (pas chocolat) * De l'huile de coco

C'est comme ça que tu le fais

Préchauffez le four à 175 degrés (air chaud). Réduisez les bananes en purée dans un bol avec un mixer. Ajoutez les œufs un à un et battez-les dans la pâte avec un fouet. Saupoudrez la poudre d’amande avec la cannelle, la levure chimique et une pincée de sel dans la pâte. Ensuite, incorporez les noix, les raisins secs et la pomme. Graissez un moule à cake (23 cm) avec de l'huile de noix de coco et versez le mélange dans le moule. Saupoudrez de morceaux de fève de cacao sur la pâte et faites cuire le yogigâteau au four préchauffé pendant environ 45 minutes. Le gâteau est cuit lorsqu’un couteau planté au coeur ressort sec,. Laissez le gâteau refroidir légèrement dans le moule, puis versez-le sur un plateau à gâteaux. Conservez le yogigâteau dans du papier aluminium à l’extérieur du réfrigérateur.

Bon Appétit:)

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Ahuwale ka po’okela I kāu hana iā ha’i

{C'est par la façon dont vous servez les autres que votre grandeur se fera sentir}

Ahuwale ka po’okela I kāu hana iā ha’i

{It is through the way you serve others that your greatness will be felt}

The bad thing is : nothing last forever
The good thing is : nothing last forever

La mauvaise chose est: rien ne dure éternellement
La bonne chose est: rien ne dure éternellement

I'VE GOT YOUR BACK!

( AND YOUR HEAD, SHOULDERS, NECK, ARMS, LEGS AND FEET )

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